HOME > 日常できる手軽なストロートレーニング
2013年11月19日[記事URL]
次に前歯でストローを噛まないようにそっとくわえます。この時、唇とお腹の筋肉を軽く使っていますね。唇にグッと力を入れ大きく開いて歯をむき出しにして下さい。この時ストローを噛んでつぶさないようにします。さっきより唇、口角、腹筋をたくさん使い、目にも力が入り大きく見開いています。これも簡単な全身運動です。
鏡に向かってどのように変化しているのか、また、どこの筋肉が動いているかを見て下さい。
次に、コップにたくさん入っている水をいっきに半分、思い切って吸い上げてください。まずは20回行ってみましょう。一生懸命に行って下さい。
お腹がガボガボになってしまいますから、実際には水を飲み込まなくてけっこうです。この時、お腹(下半身)に力が入りますが、これが腹筋です。下半身の筋肉をしっかり使っているのがわかるでしょう。
同時に唇の筋肉を使いながら…また目を大きく開いていませんか?表情筋と腹筋(下半身)を同時に鍛えられるのが嬉しいですね。
気になるお腹まわりとあごの下から首にかけての筋肉までしっかり使っています。続けることで首が若返ったようにきれいになるし、自然に引きしまって小顔になる効果もあります。手軽に出来るので練習するのが楽しみです。鏡の前で練習するのが一番効果的です。(使った水は器に溜めて鉢植えに与えるなどの工夫をすれば毎日の習慣になるので継続出来て効果的ですよ。)
2013年11月19日[記事URL]
ふだんはさりげなく使っているストロー。このストローがトレーニングで大きな効果を発揮します。たくさんのオリジナルメソッドがあります。いくつかをご紹介します。
トレーニングペットボトル用のストローで、ティッシュペーパーを吸い上げながら5~7秒キープしてみましょう、キープすることにより、唇(口輪筋)とあご、首の筋肉を使っているのがわかります。一生懸命に行ってみると目も大きく開いているのがわかりますね。ストローで吸い続けることにより、お腹や腰周り、お尻の筋肉も同時に使い鍛えることができます。これを2~3回行うだけでも、しっかりしたトレーニングが行えます。
このトレーニングは顔からあご、首にかけてのプロポーションが美しくなりますが、そればかりではなく、食事で必要な飲み込み(嚥下)に使う体の中側にある筋肉も一緒に鍛えることができます。是非鏡の前で行ってください。鏡の中の自分をチェックすることによって、首回りの筋肉の動きをすぐに確かめられますから…百聞は一見にしかず、嬉しい効果が実感できます。外見だけではなく、何もしなければ自然に衰えてしまう生活に必要な体の大切な機能まで同時に鍛えることが出来るトレーニングです。
ティシュペーパーはふつう2枚重ねですが、肺活量に自身のない人は1枚で行ってください。小さい子供やお年寄りの方は、1枚を半分の大きさにしてみても同様のトレーニングができます。マイペースで続けることにより、必ず効果が感じられます。
友人など、何人か仲間がいる時にはティッシュリレーをしてみましょう。吸い上げたティッシュペーパーをそのまま隣の人にタイミング良く渡したら(隣のひとはストローで吸いながらティッシュペーパーをキャッチします。)そしてまた次の人へとリレーします。ゲーム感覚で行ってください。思わぬアクシデントが起きたりしますからおもしろいですよ。笑ったり、腰をかがめたりすることにより、体の他の筋肉も使うことができますし自然にバランス感覚もアップします。
ティッシュリレーのバージョンアップとして、部屋の真ん中に椅子を置き、少し離れた場所から、ストローでティッシュを吸い上げたままスタートして進み、椅子を回って元の位置に戻って次の人と交代します。(ティッシュを吸ったままの姿勢で次の人もストローで吸いながらキャッチして交代)そしてまた同じように続けます。2つのチームが同時にスタートして競争するのも楽しいですよ。
2013年11月19日[記事URL]
表情筋と腹筋のトレーニングです。まずペットボトル用のストローをはさみで3等分に切ってください。次にひとサイズ小さいストローをペットボトル用の3等分したストローの中にとおします。ペットボトル用を外側の筒にして吹き、小さいサイズのストローは吹き矢として使います。
次に、もぞうし(カレンダーの裏)など大きな紙に吹き矢の的を作りましょう。サイズの違う円を3つ書いて的とします。それぞれに得点を書きボードや壁に貼ります。(一番中央の小さな円を10点、次を5点、外側の大きな円を3点にします。)ホワイトボードがあれば直接、的を書いてください。
少し離れたところに立ち、目標の的に向かってストロー吹き矢を吹いてみましょう。
唇とお腹の筋肉をタイミングよく使っていますね。何回か行ってください。実際の吹き矢とは飛び方が違いますから安全です。
「もっと遠くに飛ばしたい」「スピードを変えてみよう」など、本気になって行うはずです。楽しく仲間とプレーしたり、また年齢にも関係なく誰でも一緒に気軽に行えます。
2013年11月3日[記事URL]
杉並区の高井戸地域区民センターでの恒例となった”はるはなメソッド”
歌と表情筋トレーニング 秋のつどい 募集中です
広報すぎなみ 11月1日号に募集記事が掲載されています
開催日時 11月27日(水)10:00~11:30
参加資格は杉並区在住の65歳以上の方です
参加費用は300円
定員は85名(申込順となります)
11月2日から電話または直接、高井戸地域区民センター総合受付にて
お申し込みください
(☎ 03-3331-7841)
皆様の御参加…お待ちいたしております
2013年11月2日[記事URL]
桐朋会 ☆ 堂真理子さんとのツーショット
桐朋学園で 桐朋会主催講演会 が行われました
先輩には 活躍されている方が たくさんいらっしゃいます
今日は 桐朋を卒業後 TV関係のお仕事で御活躍されている方から お話を伺いました
台風の影響が心配されましたが 会場のポロニアホールには
大勢の方々が訪れていました
今回のタイトルは 「桐朋生が夢に向かったらー」
☆ 株式会社 テレビ朝日アスク 代表取締役社長 堀越 むつ子 さん
☆ 現役女性アナウンサー 堂真理子 さん
13:30から始まりましたが 気がつくと あっという間に時間が流れていました
堀越 むつ子 さんは 女子アナという呼び方が無かった時期から
たくさん活躍されていらした様子など お話くださいました
また 現場でのエピソード等も聞かせて頂きました
新しい場所を開かれたことは とても素晴らしいです
そして今… 若い人を育てることを 大切に取り組まれていらっしゃいます
真摯な姿に心打たれました
女性としての姿も 素晴らしい…尊敬の念(立派な方です)
一生懸命に継続をされていらしたから 今日があることが伝わってきました
幸せ&前進したい! 勇気度アップ エネルギーを分けていただきました
堂真理子さんも 家庭と仕事を 御両親に子育ての協力をいただきながら
どんな時でも 笑顔 を大切に また切りかえをしながら 両立されているそうです
桐朋生の個性が輝く姿に とっても感動しました!
参加してよかったです!!
終了後… 堂真理子さんと一緒に写真を写していただくチャンスがありました
おもいで深い… そして 清々しい気持ちで帰宅しました
2013年11月2日[記事URL]
友達が遊びに来てくれました。
楽しく話をしながら お昼を 一緒に…
和食好きの私が作った今日の献立は…
“秋のめぐみご飯”はるはな
(^-^)/ 一品ずつ 御紹介します。
はるはな 北海道産天然鰤(ぶり)の塩こうじ焼き
紅葉の葉を添えてみました
京がんものふくめ煮 はるはな
ごぼうや人参などが入っています ♡ きめ細やかな食感に おもわず笑顔…
さつまいも と レモンの煮物 はるはな
今回は四角く 一口大に切ってレモンも 同じくらいの大きさに切りました
材料は 「さつまいも」 「レモン」 「水」 「砂糖」
シンプルですが 皆さん どなたも 美味しいと言っていただけるメニューです
(使用する砂糖の量は かなり多いです レモン レモンも1個半使いました)
はるはな 大根・にんじん・白菜 の 糠漬け
にんじんは 漬かるのに2日かかります
沖縄産もずく と お豆腐 の お味噌汁 はるはな
具材は 取り寄せた もずく と お豆腐 ですが 長ねぎ と すりおろした生姜を入れて
香りのたつ また 体が温まって免疫力アップを意識した一品です
炊きたての あたたかいご飯を添えて 「いただきま~す!」
食後には 甘い和菓子と濃いめにいれた緑茶をいただきました
天然ブリは アブラののりも ちょうど良くて とても美味しかったです
バランスのとれた 体にやさしい献立です
秋のお昼… 至福のひとときに… 話もはずみました ニコニコ
2013年10月30日[記事URL]
水蓮の花が咲きました
今日 … 蓮の花が咲きました
薄い黄色い花を見ていると 自然に ニッコリしてしまいます (^-^)/
このように 蕾のように 花が閉じていました
よ~く 見てください… メダカが泳いでいるのがわかりますか?
可愛らしいメダカが6匹一緒にいるのですが…
シャッターチャンスが とってもむずかしいです
メダカに餌をあげるのが日課の私ですが
梅雨明けとともに咲いた 可愛らしい”水蓮の花”が嬉しくて
ほのぼのとした ステキな時間を過ごすことができました
2013年10月30日[記事URL]
水連の花が2つ咲きました
庭に大きな火鉢があり 中には “水蓮” が 2鉢…
水をはって メダカ を飼っています
可愛らしいメダカが 気持ちよさそうに泳いでいます
この暑い夏は かなり水温が上がってしまうので心配をしましたが
メダカ はかなり強いです!
そして 水蓮の花が 2つ 咲きました
些細なことかもしれませんが … とっても癒されるんです ♡ ♡ ♡
泳いでいる メダカ も毎日無事でいるかと気になります
小さな出来事かもしれませんが 大きな幸せを感じながら 過ごしています o(^▽^)o
2013年10月29日[記事URL]
微笑みライフ ♡ 秋号に掲載中
フリーペーパー 「微笑みライフ」 秋号に掲載されました
ダスキンのフリーペーパー “夏号” に続き “秋号” に健康情報を書かせていただきました
「ダスキン」の介護関係 また 薬局 などに置いていただいています
今回は…
認知症になっても自分らしく生きる
認知症ケア 日々の暮らしの心がけ
を テーマに 書きました
58,000部 発行です
超高齢社会が抱えている大きなテーマですが ミニ知識や心の在り方 etc.
前向きに生きるための ヒントにして頂けたら 嬉しいです
2013年10月24日[記事URL]
桐朋講座 1day体験セミナー
“はるはな”メソッド 『健康いきいきヴォイストレーニング&表情筋』 が
9月19日(木)の午後 母校の桐朋学園にある ポロニアホールにて行われました
皆さん <表情筋> にとても興味を持って足を運ばれた様子でした
参加メンバーは 桐朋の中学校・高等学校の御父兄の方々が中心です
終始和やかな雰囲気の中に進めることができました
はるはな のセミナーは参加型ですから お越しくださった方々の御協力なしには
進めることができません
歌のサプライズプレゼントもいたしました
そして心ひとつに…大きな声で歌声を響かせ過ごした
あっという間の2時間でした
身近で 楽しくできる健康維持の方法も たくさん御紹介いたしました…
マイペースで毎日の生活に生かしていただけたら嬉しいです
今日の御縁から 金曜日の定期講座の教室にも 足を運んで頂けたら…
そして笑顔の多い毎日を過ごせたら幸せと… 感じています
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