歌と健康表情筋トレーニングのはるはな

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日常できる手軽なストロートレーニング

2013年11月19日[記事URL]

次に前歯でストローを噛まないようにそっとくわえます。この時、唇とお腹の筋肉を軽く使っていますね。唇にグッと力を入れ大きく開いて歯をむき出しにして下さい。この時ストローを噛んでつぶさないようにします。さっきより唇、口角、腹筋をたくさん使い、目にも力が入り大きく見開いています。これも簡単な全身運動です。
鏡に向かってどのように変化しているのか、また、どこの筋肉が動いているかを見て下さい。
次に、コップにたくさん入っている水をいっきに半分、思い切って吸い上げてください。まずは20回行ってみましょう。一生懸命に行って下さい。
お腹がガボガボになってしまいますから、実際には水を飲み込まなくてけっこうです。この時、お腹(下半身)に力が入りますが、これが腹筋です。下半身の筋肉をしっかり使っているのがわかるでしょう。
同時に唇の筋肉を使いながら…また目を大きく開いていませんか？表情筋と腹筋(下半身)を同時に鍛えられるのが嬉しいですね。
気になるお腹まわりとあごの下から首にかけての筋肉までしっかり使っています。続けることで首が若返ったようにきれいになるし、自然に引きしまって小顔になる効果もあります。手軽に出来るので練習するのが楽しみです。鏡の前で練習するのが一番効果的です。（使った水は器に溜めて鉢植えに与えるなどの工夫をすれば毎日の習慣になるので継続出来て効果的ですよ。)

ストロー＆ティッシュペーパーでトレーニング

2013年11月19日[記事URL]

ふだんはさりげなく使っているストロー。このストローがトレーニングで大きな効果を発揮します。たくさんのオリジナルメソッドがあります。いくつかをご紹介します。
ストロー＆ティッシュペーパーでトレーニングトレーニングペットボトル用のストローで、ティッシュペーパーを吸い上げながら５～７秒キープしてみましょう、キープすることにより、唇（口輪筋）とあご、首の筋肉を使っているのがわかります。一生懸命に行ってみると目も大きく開いているのがわかりますね。ストローで吸い続けることにより、お腹や腰周り、お尻の筋肉も同時に使い鍛えることができます。これを２～３回行うだけでも、しっかりしたトレーニングが行えます。
このトレーニングは顔からあご、首にかけてのプロポーションが美しくなりますが、そればかりではなく、食事で必要な飲み込み（嚥下）に使う体の中側にある筋肉も一緒に鍛えることができます。是非鏡の前で行ってください。鏡の中の自分をチェックすることによって、首回りの筋肉の動きをすぐに確かめられますから…百聞は一見にしかず、嬉しい効果が実感できます。外見だけではなく、何もしなければ自然に衰えてしまう生活に必要な体の大切な機能まで同時に鍛えることが出来るトレーニングです。
ティシュペーパーはふつう２枚重ねですが、肺活量に自身のない人は１枚で行ってください。小さい子供やお年寄りの方は、１枚を半分の大きさにしてみても同様のトレーニングができます。マイペースで続けることにより、必ず効果が感じられます。
ストロー＆ティッシュペーパーでトレーニング友人など、何人か仲間がいる時にはティッシュリレーをしてみましょう。吸い上げたティッシュペーパーをそのまま隣の人にタイミング良く渡したら（隣のひとはストローで吸いながらティッシュペーパーをキャッチします。）そしてまた次の人へとリレーします。ゲーム感覚で行ってください。思わぬアクシデントが起きたりしますからおもしろいですよ。笑ったり、腰をかがめたりすることにより、体の他の筋肉も使うことができますし自然にバランス感覚もアップします。
ティッシュリレーのバージョンアップとして、部屋の真ん中に椅子を置き、少し離れた場所から、ストローでティッシュを吸い上げたままスタートして進み、椅子を回って元の位置に戻って次の人と交代します。（ティッシュを吸ったままの姿勢で次の人もストローで吸いながらキャッチして交代）そしてまた同じように続けます。２つのチームが同時にスタートして競争するのも楽しいですよ。

ストロー吹き矢

2013年11月19日[記事URL]

表情筋と腹筋のトレーニングです。まずペットボトル用のストローをはさみで３等分に切ってください。次にひとサイズ小さいストローをペットボトル用の３等分したストローの中にとおします。ペットボトル用を外側の筒にして吹き、小さいサイズのストローは吹き矢として使います。
ストロー吹き矢次に、もぞうし（カレンダーの裏）など大きな紙に吹き矢の的を作りましょう。サイズの違う円を３つ書いて的とします。それぞれに得点を書きボードや壁に貼ります。（一番中央の小さな円を１０点、次を５点、外側の大きな円を３点にします。）ホワイトボードがあれば直接、的を書いてください。
少し離れたところに立ち、目標の的に向かってストロー吹き矢を吹いてみましょう。
唇とお腹の筋肉をタイミングよく使っていますね。何回か行ってください。実際の吹き矢とは飛び方が違いますから安全です。
「もっと遠くに飛ばしたい」「スピードを変えてみよう」など、本気になって行うはずです。楽しく仲間とプレーしたり、また年齢にも関係なく誰でも一緒に気軽に行えます。

高井戸 “秋のつどい” 募集中

2013年11月3日[記事URL]

杉並区の高井戸地域区民センターでの恒例となった”はるはなメソッド”
歌と表情筋トレーニング秋のつどい募集中です
広報すぎなみ１１月１日号に募集記事が掲載されています
開催日時　　　１１月２７日（水）１０：００～１１：３０
参加資格は杉並区在住の６５歳以上の方です
参加費用は３００円
定員は８５名（申込順となります）
１１月２日から電話または直接、高井戸地域区民センター総合受付にて
お申し込みください
（☎ 03-3331-7841）
皆様の御参加…お待ちいたしております

桐朋会 ☆ 堂真理子さんとのツーショット

2013年11月2日[記事URL]

桐朋会 ☆ 堂真理子さんとのツーショット　

桐朋学園で桐朋会主催講演会が行われました

先輩には活躍されている方がたくさんいらっしゃいます

今日は桐朋を卒業後 TV関係のお仕事で御活躍されている方からお話を伺いました

台風の影響が心配されましたが会場のポロニアホールには

大勢の方々が訪れていました

今回のタイトルは「桐朋生が夢に向かったらー」

☆ 株式会社テレビ朝日アスク代表取締役社長　堀越むつ子さん

☆ 現役女性アナウンサー　堂真理子さん　

13:30から始まりましたが気がつくとあっという間に時間が流れていました

堀越むつ子さんは女子アナという呼び方が無かった時期から

たくさん活躍されていらした様子などお話くださいました

また現場でのエピソード等も聞かせて頂きました

新しい場所を開かれたことはとても素晴らしいです

そして今… 若い人を育てることを大切に取り組まれていらっしゃいます

真摯な姿に心打たれました

女性としての姿も素晴らしい…尊敬の念（立派な方です）

一生懸命に継続をされていらしたから今日があることが伝わってきました

幸せ＆前進したい！勇気度アップエネルギーを分けていただきました　

堂真理子さんも家庭と仕事を御両親に子育ての協力をいただきながら

どんな時でも笑顔を大切にまた切りかえをしながら両立されているそうです

桐朋生の個性が輝く姿にとっても感動しました！

参加してよかったです！！

終了後… 堂真理子さんと一緒に写真を写していただくチャンスがありました

チャーミングな方です　　

おもいで深い… そして清々しい気持ちで帰宅しました

友人との昼食（和食）

2013年11月2日[記事URL]

友達が遊びに来てくれました。
楽しく話をしながらお昼を一緒に…
和食好きの私が作った今日の献立は…
“秋のめぐみご飯”はるはな

(^-^)/　　一品ずつ御紹介します。
　　　　　　　　　　　　　
はるはな　北海道産天然鰤（ぶり）の塩こうじ焼き
紅葉の葉を添えてみました

京がんものふくめ煮　はるはな
ごぼうや人参などが入っています ♡ きめ細やかな食感におもわず笑顔…

さつまいもとレモンの煮物はるはな
今回は四角く一口大に切ってレモンも　同じくらいの大きさに切りました
材料は「さつまいも」「レモン」「水」「砂糖」
シンプルですが皆さんどなたも美味しいと言っていただけるメニューです
（使用する砂糖の量はかなり多いですレモンレモンも１個半使いました）

はるはな　大根・にんじん・白菜の糠漬け
にんじんは漬かるのに２日かかります

沖縄産もずくとお豆腐のお味噌汁はるはな
具材は取り寄せたもずくとお豆腐ですが長ねぎとすりおろした生姜を入れて
香りのたつまた体が温まって免疫力アップを意識した一品です

炊きたてのあたたかいご飯を添えて「いただきま～す！」
食後には甘い和菓子と濃いめにいれた緑茶をいただきました
天然ブリはアブラののりもちょうど良くてとても美味しかったです
バランスのとれた体にやさしい献立です
秋のお昼… 至福のひとときに… 話もはずみましたニコニコ