健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 「黄桃」
2020年9月19日[記事URL]
コロナ禍の生活で外食する機会がめっきり少なくなりました
また天候の影響で “野菜” や “果物” の値段も高値が続いています
お家ごはんが続くなか “生産者応援ネット販売” を利用してみました
注文したのは 伊達の「黄桃」
今回購入の「黄桃」は1年のうち１０日程しか出回らないとのこと …
「白桃」と比べると生産量がわずかな「黄桃」
収穫時期は天候に左右されますから お天気を気にしながら珍しい桃が届くの待ちました
届いたのは予定より遅かったですが その分待つのも楽しい時間ですね ♡
案内には 硬い「黄桃」は常温で保管して柔らかくなってからお召し上がりくださいと書かれています
「黄桃」のお尻の部分から甘い香りが漂ってきたら熟した食べごろの合図とのこと …
1週間ほど過ぎ やっと食べ頃をむかえました (^^)/
「白桃」とは触った感じがちがいます
カットしたら … 鮮やかなオレンジ系の黄色です
皮つきのままカットしました（実と皮の間に甘みが詰まっています）
「あぁ … 美味しい！！」( ^^) ~~
桃とマンゴーをミックスしたような甘みと香りがします 💛 💛 💛
フルーティー＆とろけるような味におもわずニッコリ … 幸せタイム ⌛
「桃」は水分が多いイメージがありますが “水溶性食物繊維” “カリウム” “ビタミン” が含まれています
1個食べきると満腹感がありますね
桃は「桃太郎」「桃節句」「桃饅頭」など私たちに古くから馴染みのある果物です
届いた時は硬くてカチカチ … 常温で “追熟” させながらの１週間はいつもと少し違った楽しい時間でした
『美味しく食べて健康に！』こだわっている私がいます (^^)
2020年8月17日[記事URL]
前回まで身近にあるもので簡単に作れる「歌えるマスク」の紹介をしてきました
今回は オリジナルの “型紙” を使って手作りしたマスク をご紹介いたします (^^)
その名は … 使い心地がとても良い …
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」
鼻の上の部分がふっくら … ギャザーで膨らんでいるのが特徴のマスクです
この中央部分がふくらんでいることで その下の位置にある「唇と顎」の間にかなりの空間が生まれます
両サイドの頬の部分はマスクが肌に触れていますが中央部分は丸みを帯びているので肌には触れずに余裕があります（鼻にのせているような感じです）
口笛を吹いてもまだマスクと唇との間には空間があるんです (^^)v
安心して表情豊かに … しっかり大きな声で歌える
歌を愛する人たちにとって ❝嬉しいマスク❞ です
“型紙” をご紹介いたしますが 顔の大きさは個人差がありますので目安としてご利用ください
また使用する生地によって洗濯により縮むことがありますので 作る前に水通しされることをおすすめいたします
縦の長さが１８㎝ と１５ｃｍ の型紙を用意しました
（１８㎝は普通サイズ・Ｌサイズの２種類の型紙があります）
作り方
まず “型紙” をダウンロードしてください（実物大）
・縦の長さ … １８㎝
↓ こちらから
・縦の長さ … １８㎝ （Lサイズ）
↓ こちらから
・縦の長さ … １５ｃｍ
↓ こちらから
手作りレシピ（作り方）
【型紙】
① 布を中表に折ってから 顔の中央部分が “わ” になるように型紙をのせたら印をつけて裁断します（合計2枚）
（感染防止効果を高めたい場合は “不織布” を間に挟んで縫いますので同じ型紙で１～2枚 裁断して重ねて縫ってください）
② 生地を中表に合わせて上下を縫い合わせます
③ 鼻の上にのる部分にギャザーを作るために “しつけ糸” で2回縫ったら幅を6ｃｍに整えます
ギャザーはできるだけ細かく寄せるのがコツです
④ 形が崩れないようにギャザーを寄せたところの縫いしろ部分を木綿糸で縫いしっかりとめてギャザーが動かないようにしてからミシンをかけます
着けた時に一番目立つ場所ですから丁寧に作りましょう
⑤ 耳の下にあたる部分にハサミで５ヶ所ほど切り込みを入れてカーブが美しく仕上がるようにします
⑥ ひっくり返して布を表にしたらギャザー部分の内側を指できれいに形を整えます
ここがポイントですからていねいに行ってください
⑦ 表生地の上下の縁 ギャザー以外の部分に “おさえミシン” をかけます
このようにすると形がしっかりしますし 洗濯による型くずれも防げます
⑧ 左右にゴム通しを作ります … 三つ折りにして縫ってください
⑨ ゴムを通したらできあがりです（ゴムの長さは耳にかけてちょうど良い長さに調節して下さい）
マスクを着ける前に中央のギャザー部分を ❝ちょうちん❞ のようにたっぷり丸みを持たせて形を整えてから使用します
このマスクはとっても歌いやすいです (^^♪
飛沫を気にせずに深い呼吸で歌うことができます
歌い手がこだわっていることの中で一番気になるのは音質ですね
「マスクを着けていない時と同じ感覚で歌いたい！！」
・唇がマスクに触れると歌いにくい
・顎の動きがマスクが触れることでストレスになる
・音質が変わらないマスクがほしい
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」は
ストレスフリーで歌うことができます
音楽を愛している方々の役に立てばとの思いで “型紙” を掲載しました
withコロナ の生活が続き自粛生活で笑顔が少なくなったとの声をたくさん聞いています
ソーシャルディスタンスを心がけたり … 衝立を設置したり … たくさんの工夫を重ねながらの毎日です
『今 できること』を精一杯！ を モットーに行動しましょう！
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」
ひとりでも多くの方々に活用していただけたら嬉しいです (^^♪
このマスク … 顎や首元が解放されているので普通のマスクよりずっと快適です♡
歌う時だけではなく暑い夏の生活にも使えますよ
こちらは縦の長さが１５ｃｍ（３ｃｍ短いサイズ）です
ゴム通しの縦のサイズも１ｃｍ短くして５ｃｍで作りました（型紙は６ｃｍです）
歌うとき以外にも愛用しています (^^)v
暑さが厳しい時期には顎が解放されると楽ですし 首元までの長さはマスク焼け予防にもなります
皆様方の日常生活にお役に立てば幸いです
みなさ～ん！
笑顔で歌って心も体も健康に … 元気に過ごしましょう！
2020年8月8日[記事URL]
「コロナ禍でも安心して歌いたい ！！」
楽しみだった歌仲間と一緒に歌うことが当たり前ではなくなってしまいました
“with コロナ” の生活は続きますから「今できる精一杯の工夫を重ねながら自分らしく生きたい」と思っています
安心して歌いたい！と考えて作った『歌えるハンカチマスク』
ミシンを使わず カットもせずに簡単な手縫いで作れます
家のどこかに使わずに引き出しに入ったままのハンカチ … ありませんか？
最近はほとんどの人がハンドタオルを使っていますから 新品の使われずに眠っているハンカチを活用して『歌えるハンカチマスク」を作りませんか？
ハンカチは布質も良いですから “軽い着け心地” です
作り方
ふたつに折ったハンカチの両サイドを３回ジャバラのようにたたんで上下５㎝位の感覚で２カ所糸でとめ ソフトゴムを通して耳にかけることができるようにします
次に中央部分をタックを取りながら縫ってとめます
このタックで縫いながら顔の幅に合うように調節します
ハンカチの大きさによって縫い加減は調整してください
大きめのハンカチの場合は左右の角を中折にして丸みをつけ表布に縫い目が見えないように糸でとめると見た目が良いです
たったこれだけで『歌えるハンカチマスク』完成です
別のハンカチも作ってみました
ハンカチの色や柄によって雰囲気が変わります
その日の洋服に合わせると楽しくなれますね ♡
飛沫を心配せずに思い切り大きな声で歌えます
口元が解放されるのでストレスフリーです
『歌えるハンカチマスク』はいつの間にか日常生活でも使うようになりました
気になる “マスク焼け” の心配が無くなりました
陽ざしが強い時期 … 首元まで覆えるのが “嬉しい味方”
顎のあたりの風通しも良いのでかなり涼しいですよ (^^)v
何より短時間で簡単に作ることができます
不織布による “お肌のトラブル” が心配な方にも安心な布マスク
“熱中症予防＆コロナ感染防止” 必須の暑い夏の健康管理にも役立てながら過ごしています
おすすめの『歌えるハンカチマスク』
是非お試しくださいね (^^♪
2020年7月31日[記事URL]
『新型コロナ マスク着用による感染予防の最新エビデンス』が発表されました
科学的根拠が証明されたことにより「無症状の人も含めてマスクを着用する」
「ユニバーサルマスク」はすぐに世界の国々に定着しました
・発症前に感染率のピークがある
・マスクは会話などで発生する飛沫の拡散を減少させる
発症前の無症状の時期から周囲にうつしているというデータが集積されたことを知って驚いた方も多いでしょう
会話や呼気でも飛沫が発生しますから予防のためにも「マスク」は生活必需品です
私たちが歌う時にも「マスク」着用は大切です
ただ「マスク」をつけて歌うと “唇”が「マスク」に触れてしまうだけではなく “顎” の動きも抑制されてしまうので不快 … 歌には適さないです (・・;)
何とか解決方法がないものかと試行錯誤 … はじめは “バンダナ” や “大判ハンカチ” を三角に折って “鼻” と “唇” を覆い後ろで結んで「マスク替わり」にして歌ってみました
布がバイヤスになっているため 呼気で膨張すると歌っているうちに少しずつずれてしまいます（マスクより快適ですが … ）
そこで次に思いついたのが “ゴムひも” を使って耳にぶら下げる方法でした
簡単に作ることができます
“さらしの手拭” を適当な大きさに切って三角に折った内側中央の位置に “綿テープ” を縫い付けます（伸び防止の効果のため）
両脇を顔のサイズに合わせて折り “スナップ” をつけてゴムをとめたら完成です
このような形に作れば洗濯する時に広げて干せますので便利かと思いつきました
自然に歌うことができるようになりました (^^)v
これなら安心 … 飛沫を防いで気持ちよく歌えます ♡ ♡ ♡
「普通のマスク」とは違いしっかり大きくブレスできますよ (^^♪
ここ数ヶ月のストレスを発散しながら歌うことができました
歌うことにより “呼吸筋” や “表情筋” を自然に鍛えることができます
相乗効果で全身に酸素を取りこみながら血行改善すれば顔色も良くなります
安全に気持ちよく歌えるように … 健康な毎日のために
さらに工夫を重ねてみます (^^)
楽しみにしていてくださいね ♡
2020年7月12日[記事URL]
2020年7月12日[記事URL]
2020年7月11日[記事URL]
“新しい生活様式” の必需品「マスク」
気温・湿度が高い時期に「マスク」をつけると顔が熱くなりがち … 場合によっては “熱中症” の危険度がアップしてしまいます
“コロナ感染症予防” に必要な「マスク」ですが 呼吸がしづらくなって体内に酸素をきちんと取り込むことができなくなると健康を害してしまいます
特に高齢者や子供は “熱中症” になりやすいので十分に注意しましょう
「熱中症予防」と「酸素不足予防」に役立つ “夏用” の簡単な手作り「使い捨てマスク」を考えました
材料
「コーヒー用のペーパーフィルター」と「輪ゴム４本」だけです
作り方
① ペーパーフィルターをきれいな水に５分～１０分浸してギザギザした部分をそっとはがしたら干して乾かします
② 両サイドのギザギザ部分の真ん中の位置と中央の折り目の部分を三角に折ります
③ 次にサイドを折った位置に合わせて折ります（中央の折り目に対して平行ではなく大きなカーブ側をやや広めに折ります）
折ったところを開いて中央で二つ折りしてさらに折り三重にします
④ 中央の線で二つに折って重ね 穴あけパンチ で穴をあけます
⑤ 穴に輪ゴムを通してくぐらせ “ゴム縄跳び” の紐を作るように２つ繋げます
これでできあがりです (^^)
輪ゴムを耳にかけてみると 不思議に違和感を感じることはありません（大丈夫です）
ペーパーフィルターのカーブが顔の輪郭に添うのでちょうどよい形です
鼻にのっている角度を少し動かして調節 … 「マスク」と顎との距離を確かめてみてください
唇と顎が解放されているので とても涼しいですよ
これなら暑い日中でも笑顔でさっそうと歩けそう … (^^)v
コロナ禍での様々なストレスをこれで少し減らすことができそうです ♡
私は不織布のマスクでも頬っぺたがあれてしまいます
紙製もお肌トラブルが考えられるので 内側にガーゼを１枚適当に切ってあてて上と下を数か所糸で縫ってとめました
こうすれば擦れて肌が荒れるのを防ぐことができますから安心です（肌荒れの心配ない方はガーゼなしで使えます）
鼻から顎までしっかり覆ってつけるのが正しい「マスク」の装着方法ですが 元気な時の飛沫を防ぐための利用価値はあります
ちょっとそこまで … 少しの時間だけなど臨機応変に使っています
宅急便の受け取りの時などにも便利に使えます
バックの中に何枚か作って入れておけば汗をかいた時など こまめに変えることができますから便利ですし とても衛生的です
「マスク」を着けていない人に差し上げることもできます
材料のペーパーフィルターは百均で一袋８０枚～９０枚入りですからとてもリーズナブルです
おすすめの色は「白」です
「茶色」は汗をかくとその部分の色が変わってしまうので見た目が良くありません
簡単に作れますから夏の暑さが苦手な人は是非お試しくださいね
ただし普通の「マスク」より予防効果が少ないことはご承知おきください
何種類か持っていて使い分けると良いですね (^^)
健康維持を心がけながら元気に乗り越えましょう！
2020年6月30日[記事URL]
「新しい生活様式」= 新型コロナ感染防止に努めながら健康維持
厚生労働省による “ひとり一人の基本的感染対策とは …
① 身体的距離の確保
② マスクの着用
③ 手洗い
この夏を元気に過ごすためには “熱中症予防＆コロナ感染防止” の両方が大切です
高温・多湿の中で “３蜜” を避けるためにマスクを着けていると皮膚からの熱が逃げにくくなるので “熱中症” のリスクが高まります
体の働きを正常に保つためには水分を適切に摂取することが大切です
特に高齢者は若い人に比べ “体内水分量” が少ないので こまめな “水分補給” が必要です
人間の体は加齢とともに少しずつ “体内水分量” が減ってしまいます（乳児：70％ 高齢者：50～55％）
体の水分不足は “熱中症” “脳梗塞” “心筋梗塞” などの様々な健康リスク要因になります
喉が渇いたと思った時は すでに体内の水分が不足していますから “渇きを感じる前” に水分を摂取しましょう
周囲の人との距離を十分にとれる場所 で一時的にマスクを外して休憩しながらの “水分補給” を心がけたいですね
また日頃から健康管理のため毎朝の “体温測定” “血圧測定” “体重” や気づいたことの記録をおすすめします ♡ ♡ ♡
私の教室では「健康チェックシート」をお渡ししています
記録してみると体調の変化が目に見えるので安心されるようです
また具合が悪くなって通院して診察していただく時にも「健康チェックシート」を持参すると正確に伝えることができますね
暑さにそなえた体づくりで “With Corona” 頑張りましょう (^^)/
2020年6月5日[記事URL]
「新型コロナウイルス」は未知のウイルス …
正式名称は “SARS-CoV-２”
臨時休校・医療崩壊・金融危機・オリンピック延期をはじめ多くのことが生活にのしかかっています
私たち音楽家の生活は完全にストップしてしまいました
先が見えず再開のめどすらたたない長丁場の自粛生活が3ヶ月以上続いています
一人一人が感染症予防の意識を深めることがとても大切です
正しい情報を知る為に 山中伸弥さんがHPで紹介されている本を読みました
『新型コロナウイルス』
脅威を制する正しい知識
水谷哲也 著（5月19日に発刊されたばかりです）
「コロナウイルスとは何なのか？」という原点に返って理解することを目標に構成して書かれたそうです
前書きには約90分の講義時間と書かれていましたが長い時間をかけて読みました
“遺伝子配列” “ゲノム” などの単語が出てくるとスラスラ読み進めるのはむずかしいです
2002年に中国で発生し全世界に感染拡大した「SARS」（重症急性呼吸器症候群）原因病原体はSARSコロナウィルス
その後 2012年にアラビア半島諸国で発生した「MERS」（中東呼吸器症候群）
そして 2019年12月に中国湖北省武漢市で「SARS-CoV-2」（新型コロナ）が発生
日本人は過去の「コロナウィルス」流行時に感染者を出していませんから基礎知識が乏しいです
ウイルス学的には「SARS」の延長上にあるそうです
読み進めていくうちに “新型” を理解することができました
「CoV」＝ coronavirus を略した名称
“新興ウイルス感染症” は初動が遅れると拡大してしまうので積極的に正しい知識を学んで『正しく怖れる』ことが大切です
『自分の安全は自分で守る』ためには “３密”
特に “手洗い” “うがい” を徹底することです
ストレスから心身も不調になるとモチベーションが落ちてしまいがち … すると免疫力も低下してしまいます
心の余裕（健康）を持つための時間づくり ＝ “心のケア” が大切ですね
私はそんな時には “感謝できることを３つ” 書き出すことにしています
意識的に行ってみると緊張がほぐれて深い呼吸と笑顔になれます
読み終わって … この数か月の間に起きたことは目まぐるしく情報が変わり知識の幅も経験も増えたと感じました
２週間前と比べてみても体内に血栓ができる事も解り それに伴い処方できる薬の数も増えました
抗インフルエンザ薬のなかでもっとも有名なタミフルはもともと八角（シキミ酸）から作られていたそうで興味深かったです（現在は化学合成されているそうです）
健康維持（心身の健康）を保つため これからも現在起こっていることを正確に理解しながら過ごします
皆様もおだいじにお過ごしくださいね
早く生徒さんたちと再会して一緒に歌いたいな ♡ ♡ ♡
2020年5月21日[記事URL]
『呼吸』とは …
「吸って吐いて」がワンセットになっていると思っていませんか？
子供の時から誰もが行ってきた「ラジオ体操」の終わりは深呼吸
「吸って吐いて」の順番で繰り返し行いましたね
その影響からか『呼吸』の順番を吸ってから吐くと思っている人が多いです
しかし『呼吸』とはその字が示すとおり「吐いてから吸う」のが正しい順番です
『呼吸』とは …「呼気」と「吸気」
・「呼気」とは息を吐くこと
・「吸気」とは息を吸うこと
体の中に空気が入っている状態でさらに空気を吸おうとしもたくさん取り入れることはできません
先ずは空気をしっかり吐きってから吸うと大量の空気を体に取りこむことができます
意識さえすれば誰でも簡単に行えます
練習方法
① 肩の力を抜いて正面の少し離れた方向に視線を向けて自然に立ちます
② 唇をかるく小指が入るくらい上下にあけて “おへそ” あたりに意識を集中させながら息を「スウー」と音をさせながら吐き出します（この時上下の歯は軽く触れた状態です）
③ 息を吐ききったら唇をくっつけて鼻からゆっくり息を吸いこみます（ これを3回繰り返してください）
息を吐きだすときはお腹がへっこんで息を吸う時にはお腹が膨らんでいることを確認して下さい（正確にはお腹周り全体・腰回りまで動いていれば正解です）
④ 次は同じことをしながら息を吐きだす時にお尻の穴にキューッと力を入れて行いましょう（お尻の穴が２センチ位ひきあがる感じです）
このようにすることで吐き出す空気の量とスピードが増えていることを感じてください
ゆっくりリラックスした気持ちで繰り返し行いましょう
1回に行う回数は５回程度でよいです
1日数回行って体に感覚を覚えこませましょう
回数をたくさんするのではなく 体を大きく使うことがポイントです
正しい腹式呼吸は歌の基本です
腹式呼吸で歌うと喉への負担が少ないので一生歌い続けることができます (^^)v
新鮮な空気を体に取りこむと全身の血流も良くなりますから健康にも良いです
継続すると顔色も良くなりますよ
またリラックス効果やリフレッシュ効果も … 気持ちが解放されます
気持ち良いですからマイペースで続けてくださいね
気がついた時に短い時間で取り組むことができる『呼吸の訓練方法』
健康維持のためにも是非習慣にしてみてください
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