健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 2021年を元気に … “自分らしく充実した毎日を過ごすために …”
2021年1月16日[記事URL]
新しい年になって半月が過ぎました
新型コロナウイルスに不安を感じながらの生活はすでに1年続いています
第３波の感染拡大・感染悪化による緊急事態宣言が発令 …
ストレスを抱えながらの生活がこの先も長引くと思われますからメンタルへの影響も大きく心配されます
そんな時には少しだけ立ち止まって自分を見つめなおす時間を持ちましょう
“自分らしく充実した毎日を過ごすために … ”
ゆったりした気持ちになって大きく深呼吸 …
書き出してみるのも一案です
自分の気持ちを整理できるようなシートを作りました
プリントアウトしてご活用ください (^^♪
↓
自分をみつめる時間 …
肩の力が抜けてお顔の力みもゆるんで素直な自分が見えてきます ♡ ♡ ♡
支えてくれているたくさんの顔が浮かんできます
「ありがとう … 」
笑顔になれますね (^^)
そしてまた歩き出しましょう！
元気な仲間と一緒に …
『牛の歩みも千里』 
健康＆元気のためにも 笑顔でコツコツ がんばらなくっちゃ … (^^)v
（はるはな ♡ 健康応援団）
2020年12月20日[記事URL]
「新型コロナ感染症」流行が生活に与える影響はたくさんあります
様々なストレスで行動を制限せざるを得ない厳しい毎日 … それに伴い 「活動量低下」が懸念を抱きます
“運動不足” “肥満” “脚力低下” の健康への影響が心配です
健康な高齢者が2週間 家の中であまり動かないようにすると … “脚の筋肉が３.７％減少した” という報告があります
これは “約３.７年分の老化に相当します！”
今日は『高齢者の健康二次被害』について11月にスポーツ庁が国民に向けて発した「予防ガイドライン」について一緒に考えましょう
ずっと 「心身ともに健康で過ごせるように」
先ずは日常生活で意識的に自らの体に目を向けましょう
なにか変化があれば気づくことができますね
そのうえで … 社会との接点を工夫しながらコミュニケーションを続けましょう
元気でいるためには “バランスの良い食事”・“継続的な運動”・“密を避けながらの外出” が基本です
運動不足は転倒や持病の悪化のリスクが高まるだけではなく認知機能低下による認知症の発症のリスクも高まります
お天気の良い日中に太陽の日差しを浴びながら（姿勢を保ち）外出して積極的に体を動かしましょう
免疫力を高める情報も活用しながら … またお互い様の精神で協力し合いながら …
年末年始も元気で過ごしたいですね (^^)/
2020年12月7日[記事URL]
「マヌカハニー」とは …
ニュージーランドに自生する “マヌカ” の花から集めた「ハチミツ」です
一般に「ハチミツ」は栄養価が高いだけではなく様々な効果と効能があります
その中でも「マヌカハニー」は特別な存在です
歌い手の私は以前から喉をいたわる・予防のために「マヌカハニー」を愛用しています
「マヌカハニー」は “抗菌作用” “抗炎症作用” がとても優れていて一般の「ハチミツ」に比べ効果がダントツです
濃厚でクリーミーな味＆深みのある風味とサッパリした甘みが特徴です
スプーンに少しの量（1/3）をすくって口の中に含みゆっくり味わいます
高価ですが毎日わずかな量を食べることで得られる “健康効果” を期待しています
主な効果効能は …
・喉の保護（風邪・インフルエンザ予防も）
・虫歯・歯周病予防（口内の衛生管理 … 悪玉菌）
・口内炎
・切り傷や火傷（傷口に塗る）
多く含まれている独自の成分（含有量によってグレードがちがいます）
「メチルグリオキサール（MGO）」は強力な抗菌・抗炎症作用
「シリング酸メチル（SAME）」は強い抗酸化作用
「ハチミツ」の糖分は主に “ブドウ糖” と “果糖” なので体内で素早く吸収されてエネルギーに変わりやすいので栄養補給にもピッタリの “健康食品” です (^^)v
カロリーは高いですが スプーン 1/3 ～ 1/2 くらいの少量を毎日食べるのなら気にすることはないですね
コロナ感染症が流行の中 私は “健康維持” のための工夫の一つに「マヌカハニー」も取り入れています
夜の食事の後になめるのが日課でしたが予防には仕事の合間にも摂取することにしました
“三蜜” を避けながら “手洗い” “うがい” “バランスの良い食事” “睡眠” に加えて「マヌカハニー」を持ち歩くようになりました
エビデンスはありませんが出先でも少量摂取しながら過ごすことにしました
お弁当に添える “タレ用のチューブ” に小分けにして持ち歩いています
舌の上に少しの量をおとしてゆっくりと口に中に広げるようになめると口内環境が良くなることは確かです
実感として … なめていると舌苔が無くいつもキレイな舌で気持ち良いです (^^)
今年は長期間に渡り仕事ができない日がありましたがマスクをつけて用心しながらできる事を重ねています
当たり前のことができるって幸せな時間ですね
寒い日が続きます
それぞれが工夫し合って前向きな時間を過ごしましょう ♡ ♡ ♡
2020年11月29日[記事URL]
ご好評をいただいている「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」
この度〖日常生活用〗の 型紙 を追加いたします
毎日の生活に欠かすことができない「マスク」
“不織布マスク” を長時間使用していると肌荒れしてしまう …
１年の中でも特に乾燥しがちな冬の時期を少しでも快適に過ごしたいですね
マスクの縦の長さを短くして「日常生活」を使用目的のマスクとして縫いました
歌う時には「歌えるマスク」普段使いには「日常生活用」をご活用ください
今日は引き出しに眠っている 「紳士用のハンカチ」 を利用して作りました
型紙をアップいたしますのでご活用いただければ嬉しいです
【型紙】ダウンロード用（実物大）
日常生活用マスク（縦の長さ … １２㎝）
↓ こちらから
作り方は「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク 手作り」とほぼ同じです (8月17日記載)
今回は「紳士用ハンカチ」の布の縦を３枚重ねて縫いました
より着け心地を良くするためのひと工夫も …
黄色い矢印で示した鼻にかぶる部分を少し上にずらして裏から糸で縫ってとめました
左右２ヶ所同じようにとめます
顔の大きさや肉づき（表情筋）は個人差がありますから糸で縫いとめる角度とゴムの長さを調節しながら仕上げてください
生地によっても着け心地がかなり違いますので自分サイズに微調整することをおすすめいたします
鼻の上にのせるようなイメージで着けてください (^^)v
今できることを考えながら …
より良く生きる準備をしながら心通わせ “ていねいな生活” を心がけましょう
コロナ禍のきびしい毎日が続きますが 今の状況でできないことを指折り数えて暗くなるのではなく家族・友人・知人・自分のために “できること” を数えながら過ごしましょう
リラックスタイムを意識的に作ることも大切ですね 💚
健康維持のために … 太陽の光を浴びたり深呼吸して体に新鮮な空気を取り入れましょう
寒い日が続きますが元気にお過ごしくださいね (^^)/
2020年10月31日[記事URL]
「マスク」をつけて過ごすことが生活の基本となりました
表情がわかりづらく相手とのコミュニケーションが取りにくいと感じていませんか？
それは表情筋の大部分が「マスク」でおおわれている部分に集中しているからです
感染予防の「マスク」は大切ですが与える影響は様々 …
「マスク」が健康に与える影響について考えてみましょう
スーパーコンピューター『富岳』によるデータで「マスク着用効果」が示されています
withコロナで外出を控える “自粛生活” は『体の筋肉』だけではなく『顔』や『首』の筋肉も運動不足に …
加齢により衰えがちな表情筋は「マスク生活」の影響から無表情で過ごすと “老け顔” になってしまうかもしれません
お顔の筋肉をあまり使わずに過ごしていると今まで保っていた “お肌のハリ” などがバランスも崩してしまい “シワ” や “たるみ” も加速してしまいます
また「嚥下機能」にも影響が … “誤嚥性肺炎” のリスクも高まってしまいます
「マスク」をつけていても表情豊かに … 予防意識を持ちながら 少し大げさくらいしっかり動かして “笑顔美人” でお過ごしくださいね (^^)
“目は口程に物を言う”
しっかり “アイコンタクト” で意思の疎通をしている時 … 自然に「口輪筋」（口の周りの筋肉）を使っています
笑顔と “アイコンタクト” しっかりコミュニケーションしながら語れば「眼輪筋」（目の周りの筋肉）も訓練できます
表情豊かに過ごす時 … “眼瞼下垂” の予防 ＝ “エイジングケア” も自然に行えています (^^)v
“顔の筋肉”（表情筋）を動かすと “顔全体の血流もアップする” ので顔色も良くなり “健康的な顔つき” になります
日々の過ごし方が “見ため年齢” にも大きく影響してしまうのです
この写真に「マスク」を付けたことを想像してみましょう（顔の下半分が見えない）
このような “笑顔美人” なら気持ちが伝わります
笑顔が “脳” に与えるメリットは大きく気持ちの安定・安らぎもアップします
“顔の筋肉低下” はコミュニケーションだけではなく『健康』にも大きく影響してしまいます
“表情筋” と“首筋” を大げさなくらい意識しながら積極的に動かして『身体のサルコペニア』予防をしましょう
まだまだwithコロナの生活が続きますがお互い “笑顔美人” で過ごしてやさしい気持ちを通わせながら元気に過ごしましょう
2020年9月24日[記事URL]
“型紙追加” の お知らせ です (^^♪
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク 手作り」③型紙つき
この度 〈Ｌサイズ の型紙〉 を追加いたしました
https://haruhana.net/blog/「歌える-はるはな-ちょうちん型マスク-手作.html
「少し大きめのサイズで作りたい」と多数のご希望をいただきました
ミシンを持っていない方が手縫いをされたり 男性の方がミシンで作ってくださったり …
多くの方が歌う時の安全な環境を作るために工夫していらっしゃいます
手作りのマスクをつけて “笑顔で歌える時間” を過ごしていると嬉しい反響が届いてきます
“はるはな” は『歌って元気に長生き！』を目指して更なる前進を続けます (^^)/
笑顔で歌って「健康維持＆健康増進」しながら …
♡ すてきに年齢を重ねましょう ♡
2020年8月17日[記事URL]
前回まで身近にあるもので簡単に作れる「歌えるマスク」の紹介をしてきました
今回は オリジナルの “型紙” を使って手作りしたマスク をご紹介いたします (^^)
その名は … 使い心地がとても良い …
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」
鼻の上の部分がふっくら … ギャザーで膨らんでいるのが特徴のマスクです
この中央部分がふくらんでいることで その下の位置にある「唇と顎」の間にかなりの空間が生まれます
両サイドの頬の部分はマスクが肌に触れていますが中央部分は丸みを帯びているので肌には触れずに余裕があります（鼻にのせているような感じです）
口笛を吹いてもまだマスクと唇との間には空間があるんです (^^)v
安心して表情豊かに … しっかり大きな声で歌える
歌を愛する人たちにとって ❝嬉しいマスク❞ です
“型紙” をご紹介いたしますが 顔の大きさは個人差がありますので目安としてご利用ください
また使用する生地によって洗濯により縮むことがありますので 作る前に水通しされることをおすすめいたします
縦の長さが１８㎝ と１５ｃｍ の型紙を用意しました
（１８㎝は普通サイズ・Ｌサイズの２種類の型紙があります）
作り方
まず “型紙” をダウンロードしてください（実物大）
・縦の長さ … １８㎝
↓ こちらから
・縦の長さ … １８㎝ （Lサイズ）
↓ こちらから
・縦の長さ … １５ｃｍ
↓ こちらから
手作りレシピ（作り方）
【型紙】
① 布を中表に折ってから 顔の中央部分が “わ” になるように型紙をのせたら印をつけて裁断します（合計2枚）
② 生地を中表に合わせて上下を縫い合わせます
③ 鼻の上にのる部分にギャザーを作るために “しつけ糸” で2回縫ったら幅を6ｃｍに整えます
ギャザーはできるだけ細かく寄せるのがコツです
④ 形が崩れないようにギャザーを寄せたところの縫いしろ部分を木綿糸で縫いしっかりとめてギャザーが動かないようにしてからミシンをかけます
着けた時に一番目立つ場所ですから丁寧に作りましょう
⑤ 耳の下にあたる部分にハサミで５ヶ所ほど切り込みを入れてカーブが美しく仕上がるようにします
⑥ ひっくり返して布を表にしたらギャザー部分の内側を指できれいに形を整えます
ここがポイントですからていねいに行ってください
⑦ 表生地の上下の縁 ギャザー以外の部分に “おさえミシン” をかけます
このようにすると形がしっかりしますし 洗濯による型くずれも防げます
⑧ 左右にゴム通しを作ります … 三つ折りにして縫ってください
⑨ ゴムを通したらできあがりです（ゴムの長さは耳にかけてちょうど良い長さに調節して下さい）
マスクを着ける前に中央のギャザー部分を ❝ちょうちん❞ のようにたっぷり丸みを持たせて形を整えてから使用します
このマスクはとっても歌いやすいです (^^♪
飛沫を気にせずに深い呼吸で歌うことができます
歌い手がこだわっていることの中で一番気になるのは音質ですね
「マスクを着けていない時と同じ感覚で歌いたい！！」
・唇がマスクに触れると歌いにくい
・顎の動きがマスクが触れることでストレスになる
・音質が変わらないマスクがほしい
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」は
ストレスフリーで歌うことができます
音楽を愛している方々の役に立てばとの思いで “型紙” を掲載しました
withコロナ の生活が続き自粛生活で笑顔が少なくなったとの声をたくさん聞いています
ソーシャルディスタンスを心がけたり … 衝立を設置したり … たくさんの工夫を重ねながらの毎日です
『今 できること』を精一杯！ を モットーに行動しましょう！
「歌える “はるはな” ちょうちん型マスク」
ひとりでも多くの方々に活用していただけたら嬉しいです (^^♪
このマスク … 顎や首元が解放されているので普通のマスクよりずっと快適です♡
歌う時だけではなく暑い夏の生活にも使えますよ
こちらは縦の長さが１５ｃｍ（３ｃｍ短いサイズ）です
ゴム通しの縦のサイズも１ｃｍ短くして５ｃｍで作りました（型紙は６ｃｍです）
歌うとき以外にも愛用しています (^^)v
暑さが厳しい時期には顎が解放されると楽ですし 首元までの長さはマスク焼け予防にもなります
皆様方の日常生活にお役に立てば幸いです
みなさ～ん！
笑顔で歌って心も体も健康に … 元気に過ごしましょう！
2020年8月8日[記事URL]
「コロナ禍でも安心して歌いたい ！！」
楽しみだった歌仲間と一緒に歌うことが当たり前ではなくなってしまいました
“with コロナ” の生活は続きますから「今できる精一杯の工夫を重ねながら自分らしく生きたい」と思っています
安心して歌いたい！と考えて作った『歌えるハンカチマスク』
ミシンを使わず カットもせずに簡単な手縫いで作れます
家のどこかに使わずに引き出しに入ったままのハンカチ … ありませんか？
最近はほとんどの人がハンドタオルを使っていますから 新品の使われずに眠っているハンカチを活用して『歌えるハンカチマスク」を作りませんか？
ハンカチは布質も良いですから “軽い着け心地” です
作り方
ふたつに折ったハンカチの両サイドを３回ジャバラのようにたたんで上下５㎝位の感覚で２カ所糸でとめ ソフトゴムを通して耳にかけることができるようにします
次に中央部分をタックを取りながら縫ってとめます
このタックで縫いながら顔の幅に合うように調節します
ハンカチの大きさによって縫い加減は調整してください
大きめのハンカチの場合は左右の角を中折にして丸みをつけ表布に縫い目が見えないように糸でとめると見た目が良いです
たったこれだけで『歌えるハンカチマスク』完成です
別のハンカチも作ってみました
ハンカチの色や柄によって雰囲気が変わります
その日の洋服に合わせると楽しくなれますね ♡
飛沫を心配せずに思い切り大きな声で歌えます
口元が解放されるのでストレスフリーです
『歌えるハンカチマスク』はいつの間にか日常生活でも使うようになりました
気になる “マスク焼け” の心配が無くなりました
陽ざしが強い時期 … 首元まで覆えるのが “嬉しい味方”
顎のあたりの風通しも良いのでかなり涼しいですよ (^^)v
何より短時間で簡単に作ることができます
不織布による “お肌のトラブル” が心配な方にも安心な布マスク
“熱中症予防＆コロナ感染防止” 必須の暑い夏の健康管理にも役立てながら過ごしています
おすすめの『歌えるハンカチマスク』
是非お試しくださいね (^^♪
2020年7月31日[記事URL]
『新型コロナ マスク着用による感染予防の最新エビデンス』が発表されました
科学的根拠が証明されたことにより「無症状の人も含めてマスクを着用する」
「ユニバーサルマスク」はすぐに世界の国々に定着しました
・発症前に感染率のピークがある
・マスクは会話などで発生する飛沫の拡散を減少させる
発症前の無症状の時期から周囲にうつしているというデータが集積されたことを知って驚いた方も多いでしょう
会話や呼気でも飛沫が発生しますから予防のためにも「マスク」は生活必需品です
私たちが歌う時にも「マスク」着用は大切です
ただ「マスク」をつけて歌うと “唇”が「マスク」に触れてしまうだけではなく “顎” の動きも抑制されてしまうので不快 … 歌には適さないです (・・;)
何とか解決方法がないものかと試行錯誤 … はじめは “バンダナ” や “大判ハンカチ” を三角に折って “鼻” と “唇” を覆い後ろで結んで「マスク替わり」にして歌ってみました
布がバイヤスになっているため 呼気で膨張すると歌っているうちに少しずつずれてしまいます（マスクより快適ですが … ）
そこで次に思いついたのが “ゴムひも” を使って耳にぶら下げる方法でした
簡単に作ることができます
“さらしの手拭” を適当な大きさに切って三角に折った内側中央の位置に “綿テープ” を縫い付けます（伸び防止の効果のため）
両脇を顔のサイズに合わせて折り “スナップ” をつけてゴムをとめたら完成です
このような形に作れば洗濯する時に広げて干せますので便利かと思いつきました
自然に歌うことができるようになりました (^^)v
これなら安心 … 飛沫を防いで気持ちよく歌えます ♡ ♡ ♡
「普通のマスク」とは違いしっかり大きくブレスできますよ (^^♪
ここ数ヶ月のストレスを発散しながら歌うことができました
歌うことにより “呼吸筋” や “表情筋” を自然に鍛えることができます
相乗効果で全身に酸素を取りこみながら血行改善すれば顔色も良くなります
安全に気持ちよく歌えるように … 健康な毎日のために
さらに工夫を重ねてみます (^^)
楽しみにしていてくださいね ♡
2020年7月11日[記事URL]
“新しい生活様式” の必需品「マスク」
気温・湿度が高い時期に「マスク」をつけると顔が熱くなりがち … 場合によっては “熱中症” の危険度がアップしてしまいます
“コロナ感染症予防” に必要な「マスク」ですが 呼吸がしづらくなって体内に酸素をきちんと取り込むことができなくなると健康を害してしまいます
特に高齢者や子供は “熱中症” になりやすいので十分に注意しましょう
「熱中症予防」と「酸素不足予防」に役立つ “夏用” の簡単な手作り「使い捨てマスク」を考えました
材料
「コーヒー用のペーパーフィルター」と「輪ゴム４本」だけです
作り方
① ペーパーフィルターをきれいな水に５分～１０分浸してギザギザした部分をそっとはがしたら干して乾かします
② 両サイドのギザギザ部分の真ん中の位置と中央の折り目の部分を三角に折ります
③ 次にサイドを折った位置に合わせて折ります（中央の折り目に対して平行ではなく大きなカーブ側をやや広めに折ります）
折ったところを開いて中央で二つ折りしてさらに折り三重にします
④ 中央の線で二つに折って重ね 穴あけパンチ で穴をあけます
⑤ 穴に輪ゴムを通してくぐらせ “ゴム縄跳び” の紐を作るように２つ繋げます
これでできあがりです (^^)
輪ゴムを耳にかけてみると 不思議に違和感を感じることはありません（大丈夫です）
ペーパーフィルターのカーブが顔の輪郭に添うのでちょうどよい形です
鼻にのっている角度を少し動かして調節 … 「マスク」と顎との距離を確かめてみてください
唇と顎が解放されているので とても涼しいですよ
これなら暑い日中でも笑顔でさっそうと歩けそう … (^^)v
コロナ禍での様々なストレスをこれで少し減らすことができそうです ♡
私は不織布のマスクでも頬っぺたがあれてしまいます
紙製もお肌トラブルが考えられるので 内側にガーゼを１枚適当に切ってあてて上と下を数か所糸で縫ってとめました
こうすれば擦れて肌が荒れるのを防ぐことができますから安心です（肌荒れの心配ない方はガーゼなしで使えます）
鼻から顎までしっかり覆ってつけるのが正しい「マスク」の装着方法ですが 元気な時の飛沫を防ぐための利用価値はあります
ちょっとそこまで … 少しの時間だけなど臨機応変に使っています
宅急便の受け取りの時などにも便利に使えます
バックの中に何枚か作って入れておけば汗をかいた時など こまめに変えることができますから便利ですし とても衛生的です
「マスク」を着けていない人に差し上げることもできます
材料のペーパーフィルターは百均で一袋８０枚～９０枚入りですからとてもリーズナブルです
おすすめの色は「白」です
「茶色」は汗をかくとその部分の色が変わってしまうので見た目が良くありません
簡単に作れますから夏の暑さが苦手な人は是非お試しくださいね
ただし普通の「マスク」より予防効果が少ないことはご承知おきください
何種類か持っていて使い分けると良いですね (^^)
健康維持を心がけながら元気に乗り越えましょう！
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