健康増進＆のばそう健康寿命
2019年9月9日[記事URL]
今日は私が時々作っている「オニオンブレッド」のレシピをご紹介いたします
とても簡単に作ることができますので興味がある方は是非作ってみてください
材料：
・ホットケーキミックス １００ｇ
・ヨーグルト ７０ｇ
・卵 １個
・マヨネーズ 大さじ山盛り２杯
・玉ねぎ 半分位
・ピザ用チーズ 適量
・塩 少々
・胡椒 少々
・オリーブオイル 適量
準備：
オーブンを１８０度に予熱しておきます
パウンドケーキ型にクッキングシートを敷いておきます
作り方：
①玉ねぎを大きめのみじん切り（１センチ角）にします
②フライパンを中火で熱してオリーブオイルを敷いて①を入れて炒め しんなりしたら塩と胡椒で味を調え火からおろして粗熱を取ります
③ボールにホットケーキミックス・ヨーグルト・卵・マヨネーズお入れ混ぜたら玉ねぎ（2/3）を加えてさっくり混ぜ合わせます
④パウンドケーキ型に③を入れ残りの玉ねぎ（1/3）とトッピング用のピザ用チーズの順にのせます
⑤予熱したオーブンで３０分位焼きます（オーブンによって加熱時間を調整してください）竹串をさして生地が付かなければ焼きあがっています
焼きあがりました (^^)/
粗熱が取れたらお好みのサイズに切り分けて召し上がってください
ホットケーキミックスを利用して作りますからとっても手軽に調理時間も45分程です
お好みでベーコンを加えても美味しいです
私のレシピはマヨネーズを使っていますので すでに塩分が含まれていますから塩気の多いベーコンを加える時は辛すぎないように気をつけてください
“軽食” や “おやつ” に便利なので小分けにして仕事場に持って行くこともあります (^^)v
ホットケーキミックスを使っていますが手作りなので余分な添加物は入っていません
『はるはな健康レシピ』は「美味しく食べて健康に！」をモットーにしています
「オニオンブレッド」は赤ちゃんからお年寄りの方まで安心して食べられます
美味しいので是非作ってみてください ♡ ♡ ♡
2019年8月7日[記事URL]
「ブルーベリー」を摘み取ってきました
今年は実をつける時期に雨が多くて日照不足でしたから生育具合を心配していました
まだ色づいていない実もありますので熟した実から摘み取りました
ひとつ味見を … ちゃんと甘みもついていて「ブルーベリー」独特の甘酸っぱさが感じられます(^^)
摘み取った新鮮な実はそのまま食べるのとジャムの２種類で楽しむことにしました
ジャム作り …
ホーロー鍋に「ブルーベリー」ととうきびの砂糖を入れて弱火で煮ます
少しやわらかめと思うくらいの固さになったらレモンを少し搾って加えすぐに火を消します
熱いうちに煮沸消毒した瓶に入れて蓋をしたら「はい！できあがりです！」
手作りの魅力は自分好みの甘さにできることです
鮮やかで濃いジャムですから “アントシアニン” たっぷりです！
さっそく自家製ヨーグルトに入れていただきました (^^)
自然な味で美味しいですよ (^^)v
目に良いと言われている「ブルーベリー」ですが
アメリカでは「スーパーフード」に位置付けられていて一般的な食物と比べて栄養価が優れているそうです
夏が旬の “茄子” の皮の色も “アントシアニン色素” です
“茄子” は色々な料理方法で食卓に登場する機会が多い夏野菜ですね
美味しく食べて 暑い夏を健康に過ごせるように心がけたいと思っています
みなさんも熱中症に気をつけて笑顔でお過ごしくださいね ♡ ♡ ♡
2019年6月30日[記事URL]
ホームベーカリーで “手作りパン” を焼いています
添加物が無い安全なパンを食べたいと思ったことがきっかけです
その日の気分で “レーズン” “クルミ” 等の “ナッツ類” や “ココア” “すり胡麻” など健康面を考えながら焼くのも楽しいです
そんな私が最近一番お気に入りのパンは “玄米茶の粉末” を入れて焼いたパンです
その理由は何といっても香りが抜群に良いこと …
リラックス＆幸せいっぱい気分＆満足感があって美味しいです
皆さんにも是非試していただきたいので紹介することにしました (^^)/
作り方は基本の「塩こうじパン」に “玄米茶の粉末” を加えただけのシンプルなものです
薄緑色に焼きあがったパンは 軽くトーストしてそのまま何もつけずに美味しくいただけます
「玄米茶」とは … 水に浸して蒸した「玄米」を煎り これに “煎茶” や “番茶” を加えたお茶です
「玄米」の香ばしさと “煎茶” や “番茶” のさっぱりした味わいが魅力です
「日本茶」は旨味・渋み・苦味がバランス良く整っていますが 渋み成分の “カテキン” は ポリフェノールの一種です
食事とともに摂取すると 血中コレステロール低下・体脂肪低下に効果があると言われています
パンに練りこんであるので一緒に摂取できますから “一石二鳥” です (^^)v
「日本茶」の “カテキン” と「玄米」から抽出される栄養のダブル効果のほかにも 香りが緊張を和らげてストレスから解放 … いつの間にかリラックスへと導いてくれます
“煎茶” を入れたパンも焼いて食べ比べてみましたが 私は「玄米茶入りパン」をおすすめします ♡ ♡ ♡
美味しい “健康パン” を食べて笑顔でお過ごしくださいね (^^)/~~~
2019年6月24日[記事URL]
季節の食材を味わうことが自然に健康維持につながります
私が子供の頃は 夏の店先にほうれん草や小松菜はありませんでした
また冬に胡瓜やトマトも見かけることもなかったです
現代はおおよその野菜が季節に関係なくいつでも買うことができます
超自然児の私は季節限定で出まわる野菜や果物を見かけるとテンションアップしてしまいます
店頭で「らっきょう」を見つけたら「塩らっきょう」を食べたくなりました
甘酢漬けの「らっきょう」はいつでも瓶詰で買えますが「塩らっきょう」は自分で作らなければ口にすることはできませんから 早速買いました
下ごしらえが大変ですが美味しくいただくために手間暇かけて作ります
全部で１㎏
ひとつひとつ ていねいに外の皮と根を取り除きます
時間がかかりますが美味しく食べるためには必要な作業です
「らっきょう」１㎏に対して粗塩100ｇと750㏄の水で作った塩水に漬け込みました
３日後位から食べられるのですが「らっきょう」独特の辛みが抜けるように７～８日ほど塩漬けにしました
さっぱり味の「塩らっきょう」ができあがりました
「らっきょう」パワーが感じられるサクサクした歯ごたえが魅力で美味しく仕上がりました (^^)v
独特の匂いがあるので夕食にいただくに限られますが 健康に良い食材を食す実感に満足しています
この「塩らっきょう」半分はそのままで … あとの半分は塩抜きしてから「甘酢漬け」と「味噌漬け」を作って味わいます
さっぱり味の独特な味わいに舌鼓を打っている私です (^^)v
「らっきょう」は独特の辛みと匂い … これは “アリシン” という成分で血液をサラサラにして免疫力を高める効果があります
夏バテ予防も期待できそうですから 今から少しずつ食べて暑い夏を健康な身体で過ごします (^^)/
2019年5月15日[記事URL]
「お味噌」を仕込みました
材料 …
・大豆 １．５㎏
・麹 １．８㎏
・塩 ６７０ｇ
作り方
① “麹” に “塩” を加えて “塩切り麹” を作ります。
② “大豆” を洗ってから たっぷりの水に１０時間位つけてもどします
③ 我が家は圧力鍋を使って過熱します（４回に分けて煮ました）
④ やわらかく煮た “大豆” をつぶします（私は食べた時に豆の食感が残るようにしました）
⑤ “塩切り麹” とよく混ぜて耳たぶ位のかたさにします（大豆の煮汁を少しずつ加えてかたさを調節します）
⑥ 味噌玉を作って樽に詰めながらしっかり空気を抜いて表面を平らにします
⑦ 表面をラップでおおい空気にふれないようにしてから落とし蓋をして重石をのせ 蓋をして日光のあたらない場所で保管します
蓋にメモを貼って床下収納に入れました (^^)
「お味噌作り」はけっこうな力仕事です
美味しく仕上がってね ♡ ♡ ♡
こちらは前回「黒豆 (黒大豆)」で作ったお味噌です
「黒大豆」は「大豆」より高値ですが “アントシアニンが多く含まれているので健康度アップ”
月日を重ねるごとに色も味も熟成されて美味しくなります (^^)v
（以前 お味噌作りを2014年と2016年にアップしましたので「黒豆味噌」は掲載してありません）
発酵食品の「お味噌」は健康に良い食品です
手作りすると自分好みの “減塩味噌” など塩加減もできるので嬉しい ♡ ♡
混ざりものが一切ありませんから “安心＆安全”
健康な体づくりの実感や満足度もアップ … 仕上がる日が楽しみです ♡ ♡ ♡
2019年5月3日[記事URL]
「朝堀り筍」をたくさんいただきました (^^)
まだ夜が明けないうちに出かけて掘った「筍」をいただいた時間は朝の9時です！
竹藪から直行ですから … とっても新鮮です
自然に育った季節の野菜は美味しいですし健康にも良いですね
「筍」は鮮度が命ですから新鮮なうちに茹でました
我が家にある一番大きなお鍋を２つ同時に用意しました
米糠を入れて茹でてから一晩おいた「筍」をタッパーに入れて冷蔵庫で保存します
一度に食べきることはできませんので冷凍保存にもしました
「筍」はそのまま冷凍できませんが ひと工夫すれば冷凍保存できます
“冷凍保存” のひと工夫とは …
お料理するメニューの大きさに切ってからお砂糖を軽くまぶし袋に平らに入れて冷凍庫で保存します (^^)v
こうしておけばいつでも便利に活用できますね
“たけのこご飯” “煮もの” “春巻” “青椒肉絲” など様々なお料理に使う大きさに切って小分けにしました
今日は “たけのこご飯” を作りました
もう一品
はるはな風 “筍の煮つけ” を作りました
砂糖・醤油・自家製の黒豆味噌・日本酒で味付けしました
いつものように減塩を心がけて薄味に仕上げました
ところどころに黒く見えるのは黒豆の皮です
春の味覚の新鮮な「筍」をたっぷり堪能します (^^)
竹冠に旬と書いて「筍」
「筍」に含まれている旨味成分のアミノ酸（アスパラギン酸）は疲労回復に効果的
食べればわかる独特な歯ごたえは “食物繊維” … とても多く含まれています
“食物繊維” を摂取すると腸の動きが活発になって便秘対策に効果があります
その他にも “カリウム” “グルタミン酸” “ビタミンB1” “ビタミンB2” “ビタミンC” “ビタミンE” 等
節に白色の粉のようなものがつくことがありますが これはアミノ酸の一種 “チロシン” という旨味成分です
“チロシン” は記憶力低下の改善になると聞いたことがあります
「健脳」（健康な脳）が期待できる嬉しい食材なのですね (^^)
たくさんありますから 色々なお料理で楽しみながらエイジングケアします (^^)v
2019年4月27日[記事URL]
「菊芋」には『天然のインシュリン』といわれる成分の “イヌリン” が豊富に含まれているので ここ数年 健康に良い食品として注目されています
出回る時期が終わってしまうので「乾燥」させて保存することにしました
「菊芋」は見た目が生姜に似ています
よく洗ってから薄くスライスして 梅干を作るときに使うザルに広げ「天日干し」しました
太陽の光をたっぷり浴びて完全に乾いたら できあがりです！(^^)
袋に入れて保存します
生のまま食べても 糠漬けでもシャキシャキした癖のない食感が楽しめるのですが さてどのようにお料理して食べようか … と思案中です
“甘酢漬け” “浅漬け” などの常備菜や ワカメや胡瓜などと合わせた “酢の物” に向きそうですね
『糖尿病予防』にもなりますから時々食卓に登場させると良いです
毎日の食事は “健康維持”につながる基本ですから … 組合せの良い調理方法で “健康度アップ” したいと思います (^^)v
2019年4月18日[記事URL]
和食の献立に “野菜メインの小鉢” を作ることが多いです
“健康維持” のために薄味で多めに作って たっぷりいただきます ♡
１日に摂取が必要な野菜の目安は３５０ｇ
・生野菜 … 両手に山盛り５杯
・温野菜 … 片手に山盛り５杯
これはけっこうな量です
火を通すと たくさんの野菜を食べることができますね (^^)
今日は女性に嬉しい「木耳」（きくらげ）を使って煮びたしを作りました
そもそも「木耳」とは？
きくらげ科のきのこで その名のとおり 耳の形に似た形をした “山の恵み” です
「黒木耳」と「白木耳」があります
“乾燥木耳”
“水で戻した木耳”
「木耳」はたっぷりの水に7時間くらいつけてゆっくり戻しました
お湯で戻すと旨味や栄養が逃げてしまうので お水でゆっくり開かせたほうが美味しいです
この「木耳」は７～８倍くらいの大きさになりました（直径17～18㎝にもなるのですよ）(^^)v
お料理はじめます
材料 …
・木耳
・小松菜
・人参
・油揚げ
・砂糖（味醂）
・醤油
・お酒
・だし汁（だしの素を使っても良いです）
作り方 …
① 小松菜はサッと茹でてから水けを切って適当な大きさに切ります
② 油揚げは油抜きしてから切り 人参と「木耳」も切っておきます
③ お鍋にだし汁を入れて火にかけ先に人参と油揚げを入れ煮ます
④ 続けて「木耳」を入れ小松菜は最後に入れて砂糖とお酒で３～４分煮たらお醤油を加えます
⑤ 少し煮てから途中で味見をしてお醤油が少ないようでしたら追加して味を調えてください（火を消す間際に味醂をほんの少し入れると照りが出て仕上がりがきれいになります）
はい！できあがりました
塩分控えめな煮びたしの完成です (^^)
“小松菜” は火を通しすぎると仕上がりの色が悪くなってしまい食感も損なわれてしまうので煮すぎないようにしました
とっても美味しいですよ (^^)v
“小松菜” と “油揚げ” の煮びたしは定番のメニューですが「木耳」や “人参” を加えるとボリュームも栄養もアップするので気に入っています
栄養たっぷりの緑黄色野菜の “小松菜” “人参” と 大豆製品の”油揚げ” との相性はとても良いですね
プリプリ＆コリコリの「木耳」独特の食感も魅力です！
「木耳」に含まれている栄養素は …
・食物繊維 … 食物繊維が多く含まれていて しかも水に溶けにくいので便秘対策に効果的
・ビタミンＤ … 食品の中でビタミンＤがトップクラスで免疫力アップや美肌のための嬉しい食品
・カルシウム … 骨を強くして骨粗鬆症の改善や健康維持に役立つ
「木耳」にはカルシウムの吸収を助けるビタミンＤが含まれているので カルシウムを確実に体内に取り込むことができる優れた食品です
目立たない存在ですが “健康維持” や “美容効果” の強い味方の「木耳」
“乾物” を使いましたが最近は “生”も出回っていますから色々なお料理で食卓に登場させたいです
女性に嬉しい味方の「木耳」を使って 次はどんなお料理作ろうかしら？
2019年4月9日[記事URL]
春の陽ざしとともに庭の片隅には「蕗」が育っています
居心地が良いのでしょうか … 日増しに茎が太く葉っぱも大きくなるのがわかります
「蕗」は数少ない日本原産の野菜のひとつです
今日はこの春始めて「蕗」を収穫しました
鰹節を使った “土佐煮” “昆布との炊合せ” などを作ることが多いのですが今年は主菜のおかずを考えてみました
食べたら美味しかったのでご紹介いたしますね
材料
・蕗
・豚の切り落とし
・卵
・みりん
・お砂糖
・お醤油
・味噌
作り方
「蕗」は下茹でしてから皮をむいて適当な大きさに切ります
「蕗の葉」も少し使いました
お鍋にお水と豚の小間切れを入れて火にかけ「蕗」も加えたら 味醂とお砂糖を少し加えて２分ほど煮ます
そこにお醤油とお味噌を加えて味が付いたら溶き卵を入れます
はい できあがりです！ (^^)
食べたらとっても美味しく立派なご飯のおかずに仕上がっています (^^)v
自家製の “黒豆味噌” を加えたことで味に深みがでたようです
シンプルな季節のレシピです ♡
「蕗」の香りとほろ苦さ … 歯ごたえが食欲をそそります
メインのおかずにしてたくさん食べるので薄味にして良かったです
ビタミンＢが豊富な “豚肉” で疲労回復
必須アミノ酸がバランスよく含まれている “卵” で健康づくり
“蕗” は約９６％が水分なので栄養素はあまり多く含まれていませんが食物繊維が多いので腸の動きを活発にしてくれます
たくさん育っているので別の調理方法もトライしたいです ♡ ♡ ♡
2019年3月15日[記事URL]
“季節の食材” を楽しむこと ＝ 健康維持・食育につながります
この冬は「安穏芋」もよく食べました
「安穏芋」は究極のさつま芋で「蜜芋」とも呼ばれ 甘みが濃いのが特徴です
今日は「安穏芋」を使った一品をご紹介いたしますね
その名は「肉安穏」（私が名付けました）
庶民的な家庭料理の “肉じゃが” をアレンジした簡単お手軽レシピです
材料は …
・安穏芋
・じゃがいも
・人参
・玉ねぎ
・蓮根
・豚肉
これをいつも作っている “肉じゃが” の味付けで作りました
いつもと違うのは「安穏芋」と「蓮根」を加えたことだけです
ちょっとしたこだわりは 皮付きのままお料理すること
「安穏芋」を皮ごとお料理すると黄色と赤のコントラストの色合いで美しく仕上がります
今回は小ぶりの新じゃがと蓮根や人参も束子でキレイに洗って皮ごと使いました
皮との間には栄養がたくさんあるので 丸ごとお料理すれば “健康レシピ” … また不足しがちな食物繊維も摂れるので嬉しい “一石二鳥“
食べてみたらそれぞれの味が感じられ 食材の相性が良いことに気づきました ヽ(^o^)丿
食材が多い分味わいの幅も広がって満足度もアップします
「安穏芋」にはビタミンが豊富に含まれていて 特にビタミンCはリンゴやレタスのおよそ５倍です
多量に含まれている食物繊維は便秘解消につながりますから “美肌効果” も期待できますね (^^)
栄養豊富な「蓮根」にもビタミンCや食物繊維がたっぷり含まれています
「蓮根」は消炎作用もあり 喉の痛みや炎症をおさえる効果がありますから頻繫に “花粉症対策” としてお料理しています
また生活習慣病予防の観点からも優れた食品です
季節の変わりめなので より体が喜ぶ食事を心がけたいですね
手作りすると使用している塩分量が見えますから好みの “減塩レシピ” を作ることもできます (^^)v
三寒四温 … 桜の便りが楽しみです ♡ ♡ ♡
花の蕾の成長を確かめながらお散歩して “脚の健康” もキープします (^^♪
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