健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 「熱あたり」に御用心
2025年8月6日[記事URL]
酷暑の続く今年の夏は 暑さによる不調を感じている方が多いのではないでしょうか？
年々暑くなる日が早まっていて今年は６月中旬からとても暑いですね
「熱あたり」という言葉を知っていますか？
「熱あたり」とは体に熱が溜まり 体調を崩している状態を示す言葉です
つまり暑さが身体に及ぼすダメージをあらわした言葉です
「熱」にあたるとは体に熱が溜まってしまっている「熱中症」を発症する前の状態をいいます
「疲れが取れない」「食欲がわかない」「よく眠ることができない」
ただちに病気とは言えないものの体が発信している不調を見逃すことの無いよう自分や家族の毎日の様子に目を向けてくださいね
このような不調が長引くと数日で「熱中症」になってしまうことがあるそうです
２０代から６０代の年代の「熱あたり」の割合はさほど差がありません
外気温が体温より高くなっているのは危険な暑さです
夏に行われる甲子園球場の夏の大会も昼間の暑い時間をさけての開催となりました
地球規模で様々な影響が起こっています
プラス “エアコンと外気の温度差” が輪をかけて体の不調につながってしまいます
一人一人が対策して長引く暑さにそなえる意識を高め “健康で笑顔の多い自分らしい毎日を重ねられますように … ”
数年前に「スイカに含まれる成分と効果」について書きました
夏の健康維持に活用できる身近な「スイカ」
水分補給はもちろん “ビタミン” “ミネラル” “シトルリン”（アミノ酸の一種）が含まれています
特にアミノ酸の一種の “シトルリン” は血管を拡張して血流促進に欠かせない成分です
動脈硬化の予防や冷えの改善や肌の潤いを保つ嬉しい効果も期待できます
冷蔵庫に入れておいて簡単に食べられるお手軽な食品です
“シトルリン” は実を守る皮の部分に多く含まれていますから薄味の出汁で煮て食べてほしいです
「とっても美味しいですから是非つくってみてください💖」
日照り続きで野菜も高値ですから固い外側の皮を除いてお料理すれば嬉しい一品です
冷蔵庫で冷やしていただくのをおすすめします（健康万歳！）
2025年6月19日[記事URL]
１０年ほど前に小さな「枇杷の苗」をいただきました
“種” から “芽” を出したそうで高さが１０ｃｍほどの “苗木” でした
植える場所がなかったので “素焼きの鉢” に植えておきました
今から２年程前に地植えにしました
長い年月が過ぎましたが “鉢植え” だったので背丈は１ｍなかったと記憶しています
環境があっていたのでしょう
土におろしたので根を広げながら成長して今年初めて小さな “実” をつけました (^^)
とても小さいのですが２本の枝に見つけた時は とってもおどろくと同時に嬉しい気持ちになりました
たくましく背丈もスクスクと伸びて生命の力強さからパワーをもらいました
それから一週間後の４月１７日に写したのがこの写真です（かなりアップして写しました）
まだ１つひとつの “実” の大きさは小指の先ほどもありませんでした
その日から毎日のように様子を観察するのが日課になりました
小さい “実” が少しずつ成長していく（自然児）を観ているだけで嬉しい気持ちが膨らみます
５月に入ってしばらく過ぎたころから少しずつ色づき始めました
そして全部が色づいたので記念写真を写したのが６月６日です
それから１週間ほどしてから収穫しました
まだ “実” の大きさは小さいですが全部で１２個
一粒の “種” から “芽” を出してとても小さかった “苗” が収穫の頃には私の肩の高さほどの丈にまで成長しました
小さなドラマを観ているようで …
これからの成長も楽しみにしています
「幸せな時間をありがとう」(^^)/
「枇杷」からもらった逞しさ … 私もパワーアップし続けたいと感じています
この「枇杷」とっても甘くて美味しかったですよ 💖 💖 💖
2025年5月6日[記事URL]
ゴールデンウィークに “美術館でお花見” を楽しみました
広尾にある山種美術館では春の特別展として
「桜 さくら SAKURA 2025」が開催されています
多くの日本画家による “桜の絵画” で満開のはずと期待に胸がふくらみます (^^)
古代より多くの人々の心を惹きつけてきた “桜”
🌸はるはな🌸 多くの人に幸せの花を咲かせることを願って活動している私にとって特別の想いがあります
個性豊かな桜の絵画の魅力を求め “着物” を着て出かけました(着物を着ていくと入館料が200円割引の着物特典があります)
会場を訪れる人の中に着物を着てこられる姿が … 中には若い男性の姿も見かけました
“和服” を身にまといながら “桜の絵画” 芸術を楽しむこと …
それは少しの時間を日常から離れた時間にタイムスリップできる魅力あるひと時でもあります
チラシに描かれている奥村土牛（おくむらとぎゅう）の「醍醐」
これは京都醍醐寺の三宝院前の土塀の “しだれ桜” です
醍醐寺というと先ず豊臣秀吉の “醍醐の桜” が有名ですが奥村土牛の「醍醐」は切手にもなっていて私が好きな絵画のひとつです
はなもまた 君のためにと さきいでて 世にならびなき 春にあふらし「醍醐花見短冊」
展示されている作品は５１点
絵画から優しさ・力強さ・美しさ・気持ちが華やぐ素晴らしい感動を受けました
古い時代より “桜” は日本人にとってずっと暮らしの中に共にある身近な存在だったのですね
青空に映える満開の “桜花”
はらはら舞い散る姿や水面の “花筏”
昼間とは全く違った姿をみせる “夜桜”
あふれるパワーは私にとって特別に大切なチャージタイムです
いつまでも眺めていたい … 多くの画家の気持ちを魅了させた様々な種類の “桜”
多種多様の表現で描かれていて私たちの心を躍らせてくれる “桜の名品”
その余韻を楽しみたくて
「桜 さくら SAKURA 名品画集」を買い求めました
笑顔の花を増やすため 更なる前進を重ね続けます 🌸 🌸 🌸
2024年6月10日[記事URL]
今まで２回「糸瓜」の苗を買って育てたことがあります
購入したのは例年４月末から連休辺りにかけての時期でした
昨年たくさん収穫できたので今年はどうしようかしら？と考えているうちに苗の購入時期は過ぎてしまいました
昨年は見事な糸瓜が５本も収穫できましたから生活の中で使うにはじゅうぶんの量があります
なので今年は「糸瓜」栽培はお休みにしようかと考えていました
そんな中 今から一ヶ月ほど前になって たくさんある種を蒔いてみようと思いついて鉢に蒔いておきました
時々様子を見ていましたが「芽」をだす気配は感じられません
今年は無理なのかしら？と思っていたら … ある日「芽」が出ているではありませんか！
やっぱり自然児はさすが ！と驚きの発見をしました ！<^!^>
ずいぶん時間がかかりましたが “超自然児らしく” たくましい「双葉」です
「双葉」から成長したもう一枚の葉は「糸瓜」の葉の形です
こうなってくると とってもかわいいものです
観察するのを楽しみになってきました
さて３本もあるのをどこで育てたら良いものかと思案中です
また後日 成長の様子をお伝えいたしますね (^^)（つづく …）
2024年4月8日[記事URL]
久しぶりにケーキタイムを楽しんでいます
食事やデザートなどの食事は「健康維持」を考えて添加物を避けるためになるべく手作りを心がけています
自分の体の筋肉・骨・血液 etc.を作っているのは口から直接摂りいれる食品です
ケーキの材料のひとつ “マーガリン” には「トランス脂肪酸」が含まれています
「トランス脂肪酸」は体に良くないので ケーキは好きですがあまり買わないようにしています
久しぶりに購入したケーキは “バター” を使って焼いているのが売りのお店の品です
安心して食べられるので嬉しいです
甘さも控えめで素材が感じられる大きめの「モンブランケーキ」
紅茶と一緒に自宅でのティータイム
ゆっくり味わいながら日頃の緊張感から解放された時間
お疲れ気味の時の “自分へのご褒美” です (^^)v
「美味しく食べて健康に！」
継続することが習慣になっています（健康万歳！）
2024年1月24日[記事URL]
さんのう健康講座 に参加いたしました
今回のテーマは
ストレスと「うつ」の関係と対処法
～あなたの「うつ」は、本当にうつ病ですか？～
日常生活の中でストレスをかかえながら過ごす時間
ストレスを感じる感覚は人によってかなり差があります
置かれている環境や状況があたえる影響も様々です
このメンタルヘルスによる「ストレス」という言葉が医学で使われるようになったのは “８０年以上前” からということを知っていますか？
カナダの生理学者ハンス・セリエ（Selye H）が発表した「ストレス学説」であるとされています
お話をおうかがいしたのは …
山王病院 心療内科部長・国際医療福祉大学医学部准教授
大谷 真（おおたに まこと）医師
お話を伺い学びたくて山王ホールでの 「さんのう健康講座」に参加しました
心療内科と精神科の違い
・心療内科 →「心身症」という「身体疾患」を診療する科
・精神科 →「精神疾患」を診療する科
※精神疾患 ： 統合失調症・うつ病・双極性障害・パニック症候群・強迫障害など
心身症の定義とは
身体疾患の中で その発症や経過に心理社会的因子が密接に関与し 器質的ないし機能的障害が認められる病態をいう
ただし神経症やうつ病など他の精神障害に伴う身体症状は除外する
（1991年日本心身医学会）
心理社会的因子（≒ ストレス）のせいで発症したり悪くなった病気のこと！！
※（≒ ニアリーイコール）
たくさんのお話を聞かせていただきました
内容を理解することが難しいのでここでは基礎的なことをほんの少しだけ書きますね
ホルモンの研究家の セリエ先生 が名前をつけられた「一般適応症候群」general adaptation syndrome の基礎についてお伝えします
「一般適応症候群 の３段階」
① 警告反応期 … ストレッサー遭遇直後に抵抗力が一時的に低下する
・ショック相
・反ショック相（生体が突然有害なストレッサーにさらされて生じる反応で さらにショック相と反ショック相に分けられる）
② 抵抗期 … その後身体が適応しようと抵抗力が上昇する
③ 疲憊（ひはい）… さらにストレッサーが継続することで再び抵抗力が低下する
セリエ先生 はこれらの変化を副腎皮質の変化を中心に考えました
いわゆる “視床下部” “下垂体” “副腎系” の反応 です
◆ ストレス自体が必ずしも悪いものではなく上手にコントロールしながら付き合っていくことが大切です ◆
具体的な方法として
・自らストレッサーとなっている問題自体を解決することにより ストレッサーに対する認知を修正する
・ストレス対処行動として気晴らしの仕方を工夫したり リラクゼーション（自律訓練法など）練習してみる
・本音や愚痴が言える相手を見つけて話す
・ソーシャルサポートを配偶者や上司にお願いしたり ヘルパー等の制度を利用していく
うつ病・双極性障害についても治療のガイドラインや薬物療法について詳しいお話を伺うことができました
今回はその内容にはふれずに大まかなことのみ書いてみました
現代は様々なストレスが多い時代ですね
コロナ禍の影響により収入や職を失ってしまった人
突然の天災や災害に苦しんでいる人
将来への不安や恐怖で不眠・疲労・気力低下・食欲低下・自殺念慮など
ストレスが多い社会ですが 先を明るく見て行動を起こしてみると未来の景色は変わると信じます！！
できることから少しずつ行って自分らしい日常を過ごしましょう
・休養や軽い運動をして体を動かす（散歩も含む）
・深呼吸をして体に酸素を取り入れる
・楽しい歌を歌いながら笑顔を作ってみる
・認知行動療法や受診してお薬が必要と判断されたら服薬指導を受けるなど
身体の健康があってこその人生です
毎日の生活は支えあう仲間の存在が大切ですね
超高齢社会の今 笑顔で過ごせるように心がけながら 私も感謝の気持ちを持ってがんばりますね (^^)
2024年1月2日[記事URL]
謹 賀 新 年
令和６年の干支は “甲辰” （きのえたつ）
草木の芽が春を迎えて殻を破り芽吹いていく佳節
現下 地震や事故 また世界に目を向けるっと凄惨な戦禍などに心がいたみます
被災された方 事故に合われた皆様方に心よりお見舞い申し上げます
2024年が皆様方にとって佳い年になりますよう心よりお祈り申し上げます
“はるはな” は今年も皆様方の身体の健康づくりを目標に前進して参ります
干支の辰（龍）を “発つ” “立つ” “建つ”
さあ！共に優しくあたたかな気持ちで支えあいながら確かなステップアップを目指しましょう (^^)/
先を明るく見て一緒に笑顔の輪を広げていきましょう！！
今年もどうぞよろしくお願い申し上げます
2023年12月13日[記事URL]
クリスマス時期になると楽しみにしている “ミニイベント” があります
それは友人宅で毎年行われる「フラワーアレンジメント」
今年は真紅のとても美しい “バラ” をメインに２つリングをつなげた作品にチャレンジしました
ポイントやちょっとした “コツ” などの手ほどきをしてもらいながら作るのですが 同じ材料なのに個々にかなり違った仕上がりになります
生き生きとした個性が輝いています！
会話していても作品作りに集中しているので日頃の生活の緊張から心が解きほぐされる “嬉しいリラックスタイム” です
これが私が作った作品です
完成した4人の作品をテーブルに飾って記念の写真を撮りました
キャンドルを中心に置くと見事です 💖
ケーキとお茶を楽しみながら自宅のどこに飾ろうかと思案中の私です
完成した作品を囲みながらのティータイム
会話がはずむとても楽しいひと時 …
１２月なのに暖かい日が続いていますね
大変なこともありましたがあっという間に過ぎた兎年でした
インフルエンザが流行っていますが体調管理に気をつけながら元気に過ごします
迎える年が安穏でありますように …
また来年も笑顔で会う約束をして家路につきました
2023年10月31日[記事URL]
英国インテリアのステキなお店で “ハロウィン・アフタヌーンティー” を楽しみました
以前から約束していた “着物友達” とのおしゃべり会です
ドアを開けて進むとそこはアンティーク家具に “ハロウィン” を飾りつけた世界が広がっています
私たちを迎えてくれたのは普段の生活とはちがったインテリアの魅力に包まれた空間です
ビンテージ食器とケーキスタンドには色とりどりのイギリス菓子が …
目を楽しませてくれます
可愛らしく盛り付けられたデザートを見たら笑顔が満開です🌸🌸🌸
今日のメニューは …
・カボチャとこうもりのビスケット
・黒いケーキ
・おばけのグラスデザート
・スコーン etc.
・紅茶（ティーポット）
ビンテージ食器に取り分けながら
特に「黒いケーキには興味津々 …」の私達です
親しい友人3人組は楽しい会話がいっぱい …
笑顔で自然に会話もはずみます (^^)
すべて美味しかったです
彩り豊かな “ハロウィン” の飾りつけの店内で写真を撮りました
着てきた着物も偶然ですが「色合いが “ハロウィン” に合うわね …」と言われました
身に着けているのは母の着物です（きっと喜んでいてくれるはずです）
美味しく食べてたくさん笑って過ごした幸せな時間をありがとう💖
元気度アップで次の再会まで頑張らなくっちゃ！
健康に気をつけながら自分らしい時間を重ねるためにピッタリの素晴らしいひと時でした (^^)v
2023年6月17日[記事URL]
今年「山椒」が「実」をつけてくれました
とっても嬉しいです (^^)/
関西の方は収穫時期になると「山椒の実」を箱買いして様々な調理方法で楽しまれるそうですね
しかし関東ではあまり出回ることがありません
売っていても小さなパックに山椒の葉が上品に並んでいるだけで「実」を売っているのを見かけることはほとんどありません
今年わずかですが「山椒」が「実」をつけてくれました
収穫できたのはほんの少しですが喜びはたくさん … 思わず笑顔になれて嬉しさがこみあげてきました
こんな風に小さな房ごと収穫します（葡萄のようですね … ）
少し濃いめの美しい緑色です
以前箱買いしたことがありましたが その時は茹でてから醤油漬けや佃煮を作りました
「山椒の実」には独特の辛味（しびれ）の素になる “サンショウオール” や香りの素になる “シトロネラール” “リモーネン” 等が含まれています。
漢方薬にも含まれていて体に害はないそうです
“鰻の蒲焼” に “山椒の粉” はつきものですね
今回は少量なので糠床に入れることにします
毎日お手入れしながら香りのよい糠床にして これからが旬の茄子や胡瓜etc.
母から受け継いだ糠床に夏野菜を漬けて美味しいお漬物を作りながら毎日の食事を楽しみます
糠漬けの独特のしょっぱさと香りや歯ざわりが好きです
さっぱり味と適量の塩加減は夏バテ防止の効果も期待できそうです
“発酵食品” ですから健康にも良いですね
ようやく社会が普通の生活を取り戻しつつあります
毎日の食事が体の血や肉を作るのですから口に入れるものへのこだわり（意識）は大切ですね
和食が大好きな私 … 毎日糠床の手入れをしながら健康維持に目を向け元気に過ごします (^^)v
皆様方にとっても心身健康でステキな毎日となりますよう願っています
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