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“旭山桜” が満開です

2020年3月26日[記事URL]

我が家の桜が満開です (^^)

ピンク色の花びらが可憐な八重咲の “旭山桜” 

 

 

青空に美しく映える少し濃いめのピンク色の花びら …見るだけでニッコリ笑顔になれちゃいます (^^♪

“はるはな” のイメージは “桜” ですから とっても嬉しくて … 幸せ気分は最高潮 💖 💖 💖

この “旭山桜” つい先日 知り合いの方からプレゼントしていただきました

たくさんの小さな “花芽” をつけていたので楽しみにしていました (^^♪
小さな “花芽“ が “蕾” に … 膨らみながら色づき花を咲かせました

この “旭山桜” は小さな盆栽です (^^)v

ほらね …
こちらは昨日の様子です

 

 

今日は “お花見” するために室内に入れました (^^)
満開です!

綺麗ですね ♡ ♡ ♡
“桜” の花言葉は「優美な女性」「精神の美」寒い冬を乗り越えて枝いっぱいに花を咲かせる様子が精神の美しさと優雅な女性を連想させるからと言われています

 

 

毎年たくさんの美しい花を咲かせる “桜” のようになりたいとの希望と願いをこめた “はるはな”

“桜の花” 元気をたくさんくれます (^^)

一人でも多くの人が笑顔で健康な毎日を送れますように …ずっと “幸せの花” を咲かせ続けます!

皆さまこれからもよろしくお願いいたします _(._.)_

 

「新型コロナ」高齢者として気をつけたいポイント

2020年3月19日[記事URL]

「新型コロナウイルス感染症」が流行しています
多くの施設が閉鎖されていますからコミュニティーの活力も低下しています

基礎疾患がある人や高齢者は感染症が重症化しやすいのでより外出を控えています
感染を恐れるあまり生活の中での運動量が少なくなりがちです

動かないこと(生活不活発)が健康にもたらす影響は大きいですから生活の中で体を意識的に動かす工夫をすることが大切です

「新型コロナウイルス感染症」との闘いは短距離走ではなく長いマラソンのように しばらくの間続く可能性があります
「手洗い&うがい」はもちろんですが ずっと元気な生活を送るためのポイントを一緒に考えてみましょう (^^)

 

(日本老年医学会HPより)

 

身体の動きが低下してしまうと疲れやすくなったり抵抗力も低下してしまい気持ちもふさぎがちに …
世の中全体がいつもと違う自粛生活をしていますからストレスで「コロナうつ」にならようにしなくてはいけませんね

中高年の方々は「フレイユ」予防のために自宅でちょっとした運動をしながら筋肉維持に努めましょう!


具体的な方法は …
◆動かない時間を減らしましょう
筋肉維持のため 足踏みや関節が固くならないように軽い体操をするのが良いです
天気が良い日にはお散歩をしながら太陽の日差しを浴びましょう(人混みは避けましょう)

◆バランスの良い食事でしっかり栄養を摂りましょう

身体の調子を整えるため 多様性に富んだ食事を意識してください
筋肉を作る大切な栄養素の “たんぱく質” もしっかり摂取しましょう

◆お口周りの筋肉を動かす&お口を清潔に保ちましょう

しっかり噛んで食べることで お口周りの筋肉を動かせます
意識的に会話・独り言・歌を歌って過ごしましょう(鼻歌もOK)
食後と寝る前の歯磨きをしましょう(義歯の掃除も大切です)

◆家族や友人との支え合いが大切です

外出しにくい今の状況こそ お互いに支え合う為の交流が孤独を防ぐことにもつながります
「新型コロナウイルス感染症」に関する正しい最新情報の共有がトラブルや不安の解消になります


毎日のトップニュースで世界各地で閉鎖されている様子も知ることができます
やまない雨はありません
それぞれが工夫を重ねてもうしばらく辛抱しましょう
気持ちをリフレッシュしながら希望を胸に … 体力アップ&免疫力アップしながら過ごしてくださいね (^^)/

早くみんなと一緒に大きな声で歌える日が訪れますように (^^♪

 

手洗いの時間と効果

2020年2月28日[記事URL]

“新型コロナウイルス感染症”(COVID-19)の流行により生活に大きな支障が出ています
国内の複数地域で感染経路が明らかでない患者が散発的に発生しています
感染の流行を早期に終息させるために徹底した対策が行われています

健康被害を最小限に抑えるためには一人一人の取り組みが大切です
テレビでも連日「手洗い&うがい」で予防を呼び掛けています

具体的な「手洗いの時間・回数による効果」をわかりやすく示した資料がありますのでお伝えします

 


出典  森功次 他:感染症学雑誌より


私が以前書いたページ(2016年12月28日)に「ノロウイルス対策に “ひと工夫”」があります

感染予防の基本『石鹸を使っての手洗い』の具体的な方法を提案しました

大切なのは …   30秒位かけて ていねいに洗うこと

その具体的な方法 … 歌に合わせて手を洗うことをおすすめしました (^^)/

おすすめの3曲です

♪ 桃太郎   も~も太郎さん  桃太郎さん お腰につけたきび団子ついてゆくならあげましょう!やりましょう やりましょう! これから鬼の征伐(せいばつ)についてゆくならやりましょう

蝶々 … ちょうちょ ちょうちょ 菜の花とまれ 菜の葉に飽いたら(あいたら)桜にとまれ 桜の花の花から花へ とまれよあそべ あそべよとまれ

♪ 夕焼け小焼 … 夕焼け小焼けで日が暮れて 山のお寺の鐘がなる お手々つないでみな帰ろう からすと一緒に帰りましょう

これらの歌を口ずさみながら 手を洗うと だいたい30秒 になります
簡単なメロディー合わせながらに手を洗うと良いですね
健康維持には正しい習慣で手を洗ってから うがいをしましょう

3曲の中からその日の気分で歌ってみてください
今回は少し長丁場になりそうですから 生活習慣にして継続することが大切です

 

効果的に感染症予防しながら元気な毎日を送りましょう (^^♪

 

超簡単♡手作り「布マスク」

2020年2月7日[記事URL]

今年の冬は連日「感染症」のニュースから目が離せません

2月に入り “新型コロナウイルス感染症” “インフルエンザ” に加え そろそろ花粉も飛び出す時期なので “花粉症” も気がかりです

1月末頃から不足している「マスク」
私は “花粉症” に備えて早めに購入していたのでストックがありますが 必要な人や医療現場でも不足で困っているそうです

 

対策を考えていたら『超簡単』「布マスク」の作り方を思いつきました (^^)

それでは作り方をご紹介しますね

「布マスク」を作る材料は …
・ハンカチ・ガーゼのハンカチ・ふきん・さらし等(家に眠っていた物です)
・4mm幅の 平たいソフトゴム(100均で一袋 長さ12mを買いました)

 

 

ハンカチ・ガーゼのハンカチ・ふきん・さらしはキレイに洗って乾かしてからアイロンをかけます(高温で滅菌効果)

 

 

“平たいソフトゴム”  を適当な長さに切ります

 

 

「布」は好みの幅に折ります(顔のサイズに合わせてください)

 

 

片結びした「ソフトゴム」を包み込みながら左右を折り手前で片方を筒状に差し込むように入れてから形を整えます
「はい … これでできあがり!」(^^)v
あとはそれぞれ調整してください(少し横幅を大きめに整えるのがおすすめです)

 

 

何枚も作っておけば毎日使えます(ガーゼなど当て布をはさんで使うとお化粧していても大丈夫 … おすすめします)
またハンカチ等の薄い生地はガーゼをはさんで折りたたみ 厚さを調節しながら作ってください
カラフルなオリジナルの「マイマスク」は洋服に合わせて使えますね (^^)

 

 

使ったものを洗濯すれば何回も繰り返して使うことができます
縫っていませんから広げて干せるので早く乾きます(とっても衛生的)
それをアイロンかけて滅菌してから たたみ「マスク」を作りストックしましょう

おすすめの生地は “木綿” です(天然素材の綿100%)
“敏感肌” や市販の「マスク」で耳の後ろが痛くなる人にも朗報です (^^♪

私はずっ “不織布”「マスク」を使っていたら顎あたりの皮膚が痛くなってしまいました
解決策はないものかと考えていて思いついたのが手作りの「超簡単 布マスク」です
ただし “不織布”「マスク」より肌に密着して伸縮性も無いのでつける時に微調整してください
具体的には鼻の上の位置に「マスク」を鼻にそわせてから中ほどの位置(頬)左右を少し 顔中心に寄せて鼻の高い部分に余裕を持たせます
このように装着することで顔との隙間が無くなります(鼻の頭を圧迫しないようにもできます)
“不織布”「マスク」しか使ったことが無い人は最初少し違和感があるかもしれませんが「マスク」の幅と「ゴム」長さを調整して自分のピッタリサイズにしてください
 “布製” は 
 “不織布”より重さがあるので厚みをつけすぎないように作ることがポイントです

やさしい肌触りです … 洗って繰り返し使えます(衛生的&経済的)
“綿素材” は保湿性に優れていますから 冬の乾燥した空気の対策に向いています
“不織布”「マスク」は化学製品なので ふんわりした肌触りはありません
好みで … または目的によって “不織布” “綿” を使い分けて過ごそうと思います
使ってみると「布マスク」はとてもあたたかいです ♡

 

人ごみをできる限り避けたいですが通勤や通学ではむずかしいですね
また風邪をひいてしまいそうな夜など「マスク」をつけて寝ると予防できることが多いです

自分の “呼気” で保湿しながら眠れるので乾燥から “喉” を守ることができます

声楽家は自己管理のために「マスク」をつけて寝る人も多いようです(喉は大切な楽器です)

健康維持には免疫力を保つことがとても大切です
毎日の食事もバランスの良い栄養摂取を考えながら過ごしましょう

 

手作りの「布マスク」は裁縫ができない人でも簡単に作ることができます

是非一度作ってみてくださいね (^^)v(健康万歳!)

 

大腸がんのお話

2020年1月18日[記事URL]

『さんのう健康講座』に参加しました

今回のテーマは …
「大腸がんのお話」
~そのリスク・予防法と遺伝性大腸がんについて~

お話くださるのは 山王病院 消化器センター消化器外科(大腸肛門外科)瀧山 亜希医師です

 

 

プログラムは …
第1部
1.大腸がんを知ろう
2.怖くない大腸がん
3.大腸がんを予防しよう

第2部
1.遺伝性大腸がんとは
2.家族性大腸腺腫症(FAP)
3.リンチ症候群

「大腸がん」は「がん」の死亡数が 女性1位 男性3位
身近な「がん」ですが正しい知識を学び予防&検診を心がることが大切です

大腸の長さは個人差があり約1.5m~2mです
表面積はテニスコート半分ほどあります
主に水分の吸収を行い栄養分の吸収と ぜん動運動により便を運ぶ役割をしています

「大腸がん」の原因は …
・加齢
・喫煙
・飲酒
・体脂肪の過多肥満
・運動習慣がない

「大腸がん」の初期は自覚症状がありませんが進行すると
・お腹の痛み
・お腹の張り
・便通不順・便の狭小化(便が細くなること)
・便に血が混ざる

一般に行われている「便潜血検査」が陽性の場合や血便など「大腸がん」を疑う症状がある場合には大腸内視鏡検査を行います
ポリープや小さな早期がんの段階のうちに内視鏡で切除することで予防できます
「大腸がん」の多くは まずポリープができて ポリープが “がん化” しますから早期発見が大切です
早期発見のためにも怖がらずに … 検診が大切です(自己管理が健康維持につながります)

「大腸がん」予防のための食生活と運動習慣のポイントは …
・食物繊維の摂取を心がける(1日野菜350g)
・歩行60分/日 息が上がる歩行60分/週
先日書いたばかりの『インターバル速歩』がとても良いですね(^^)v

第2部でお話いただいた「遺伝性大腸がん」は「大腸がん」全体の3%で若いうちから発症するそうです
ポリープが多発するので見た目ですぐにわかるそうです

講座最後の時間の質問コーナーでは たくさんの方が手を挙げて具体的な質問をされていました
先生のお話がとても分かりやすかったです

「大腸がん」 予防できるがん” です

ロボット手術が日々進化していることも伺いました
自己管理の意識の大切さを再認識 …
皆さんも毎年検診受けながら健康にお過ごしくださいね ♡

 

 

「インターバル速歩」おすすめします

2020年1月12日[記事URL]

健康維持や健康増進のために “ウォーキング” されている方はたくさんいらっしゃいます

加齢による体力低下を防ぐために効果的な「インターバル速歩」を知っていますか?

「インターバル速歩」とは “早歩き” と “ゆっくり歩き” を数分間ずつ交互に繰り返す “ウォーキング法” です


開発されたのは 能勢 博 医学博士

いつでもどこでも … そして誰にでもできる『体力向上のための運動トレーニング』です (^^)

その方法は …
ゆっくり歩き → 早歩き → ゆっくり歩き → 早歩き → ゆっくり歩き → 早歩き
これを数分ずつ繰り返します(3分間隔位)
※ 早歩きの感覚は「ややきつい」と感じる速度です

通常のウォーキングより運動強度があります
筋肉に負担をかける「早歩き」と負担の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることにより筋力・持久力を無理なく向上させることができます
また “骨密度の増加” “生活習慣病のリスクの改善”  などにも効果があります

マイペースで1日トータル15分以上を週に4回以上行うようにしましょう
4~5ヶ月継続的に行うと体力が最大20%増加するそうです

いそがしくて時間が取れない方や体力のない高齢者でも取り組みやすいトレーニング法です

私は仕事への行き帰りに必ず行っています
姿勢を正しくして大股でしっかり歩くのが癖になりました
一生自分の『脚』で元気に歩き続けることにこだわっています!
スッキリして気持ち良いです ♡

体力の向上は具体的な生活や行動にあらわれます
生活の質(QOL)に直結しますから自分の将来のためにも備えなくっちゃ …

今年は “オリンピックイヤー” そして “庚子” (かのえ・ね)
“庚” は「更(あら)たまる」新たな形に変化する
“子” は 「新しい」生まれる・スタート・発展

簡単ですから皆さんも始めてみませんか?
日常生活に上手に取り入れながら笑顔で元気に過ごしましょう (^^)/

 

 

鮮蠔湯麵(生牡蠣のスープそば)

2019年12月12日[記事URL]

「牡蛎」が美味しい季節を迎えました (^^)

栄養満点で “海のミルク” と呼ばれる「牡蠣」大好きです ♡

今日の昼食は中華麺の「鮮蠔湯麵」 “生牡蠣のスープそば”  をいただきました

 

 

プリプリの大きな「牡蠣」がたくさん入っています ♡
先ずはスープをひと口 … わぁ~とっても美味しい!
太麺にからんだスープとのバランスも最高です

「牡蠣」は柔らかくてさっぱりしていますから 小さい子供やお年寄りでも食べやすい食材です

疲労回復効果の “完全栄養食” と言える「牡蠣」

フライ・炊き込みご飯・土手鍋・アヒージョ・天ぷら・ソテー・ミルク煮・中華料理などお料理の幅も広いです
これからの寒い時期 我が家の食卓にたくさん登場しそうです

インフルエンザや風邪の予防も兼ねて栄養たっぷりの「牡蠣」を楽しみながら “健康維持” を心がけます (^^)v
美味しく食べて健康に … 健康万歳!

 

クエのお刺身

2019年11月6日[記事URL]

音楽会の帰り道 … 美味しい魚料理のお店に寄りました
仕入れたばかりの新鮮な魚がたくさん!
このお店の仕組みは “タライ” にたくさんの魚を入れて席まで持ってきて
その中から選んで注文します

 

 

珍しい魚がいっぱい (^^) 北海道産の八角の姿もあり感激しました
さてどの魚をいただこうかしら?
迷ったあげく「クエ」を選んでお刺身を作っていただきました

「クエ」「九絵」と書きます
まだ体が小さい時は6本の黒っぽい “しま模様” があり成長するにつれて不鮮明になるそうです
時とともに “しま模様” を変化させ体に九つの絵を描き出すことから「九絵」「クエ」という名がついたと言われています

 

 

透明感のある白身は上品な味ですが 適当な歯ごたえが感じられてとっても美味しいです!
日本酒が似合いますね(楽しみました)(^^)
他の魚に比べると低カロリーで脂質が少ないですが “アミノ酸” が豊富に含まれています

お刺身・から揚げ・すき焼き・しゃぶしゃぶ・鍋などいろいろなお料理で楽しめ 捨てるところがない魚です

“コラーゲン” が豊富な厚い皮(ウロコ)は油で揚げて こちらも美味しくいただきました

音楽を楽しんで美味しく食べて … 笑顔と健康いっぱいの一日を過ごしました
皆さんも寒暖差に気をつけて元気にお過ごしくださいね ♡

 

新宿文化センター「健康ボイストレーニング講座」開講

2019年10月8日[記事URL]

新宿文化センターでの講座が始まりました

ライフアップ講座
「健康ボイストレーニング講座」

新宿区に在住・在勤の方々を対象とした講座です(シニア世代の方優先)

はじめに講座の進め方についてお話をしました
早速実践 … 体の仕組みを確認しながら体を整えていきます
体をコンディショニングすると声が出やすくなります
腹式呼吸に必要な筋肉は日常生活の中でも使っているのでわかりやすいです (^^)

 

 

姿勢と腹式呼吸について生活の中に簡単に取り入れながら継続して行える方法をご紹介しました
加齢による筋肉の低下により飲み込みに必要な “喉の筋肉” も衰えてしまいがちです
生活の中で声を出す機会が少ない方のために「嚥下」(誤嚥予防)に効果的なメソッドも行いました
「はるはな」の十八番のストロートレーニングで “呼吸筋”  “喉の筋肉”  “腰回りの筋肉”  “骨盤底筋群” を同時に鍛えます
どんどん笑顔が増えていく様子がはっきりわかります (^^)♡

 

 

今日は「浜千鳥」「ふるさと」「虫の声」を歌って過ごしました
歌うと自然に “滑舌トレーニング” もできちゃいます (^^)v
みなさんお腹をしっかり使って大きな声で歌われています(拍手)

 

 

季節を感じながら … 情景を思い浮かべながら体全体を使って伸びやかな声を響かせました
男性も多数参加してくださっているので声の幅も広がります
表情豊かに歌って過ごすことが「健康維持&健康増進」につながります (^^)/

10月なのに寒暖の差が激しいですね
大きな声と笑顔で歌って健康な毎日を過ごして
「すてきに年齢を重ねましょう!」
次回も笑顔でお会いいたしましょうね (^^♪
企画してくださったスタッフの皆様 … ありがとうございます

 

「ナガノパープル」長野県特産葡萄

2019年9月25日[記事URL]

とても立派な珍しい葡萄をいただきました (^^)

その名は「ナガノパープル」

長野県オリジナル品種で長野県内でのみ栽培が許可されている葡萄です

葡萄にはたくさんの品種がありますが …
「デラウエア」「巨峰」シャインマスカット」 etc. それぞれ大きさや色 味わいが違っていて品種ごとに収穫時期(旬)も様々です。

「ナガノパープル」は皮ごと食べられる “高級フルーツ” で希少 … 黒紫色で濃厚な甘みと香りが特徴です

 

食べ歩き

 

早速いただきました
頬っぺたがおちてしまうほど … とっても美味しい (^^)v
フルーツというより オシャレな “高級スイーツ” です

 

食べ歩き

 

夏の強烈な太陽を浴びて育った葡萄は 自分自身を紫外線から守るために “ポリフェノール” を作ります(果実の皮に多く含まれています)

「ナガノパープル」は皮ごと食べられるので “アントシアニン” などの “ポリフェノール” を丸ごと摂取することができます ♡

葡萄の甘みの “ブドウ糖”  “果糖” は疲労回復や脳細胞を元気にする大切な栄養素です
日焼けした肌の “老化防止” や “美肌キープ” にも最適&嬉しいフルーツ … (^^)v

暑かった夏の疲れが出やすい時期に美味しくて食べやすい葡萄でパワーアップ!
気軽に食べられる葡萄は喉も潤うので “歌声” に良い影響がありそうです (^^♪
季節の美味しいフルーツを適量食べて …

健康のためにも お腹の底から大きな声で歌って笑顔で過ごしましょう!

 

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