健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 「整形外科で診る腰痛と坐骨神経痛（脚の痛み・しびれ）」
2026年5月13日[記事URL]
国際医療福祉大学三田病院の健康セミナーに参加しました
今回のテーマは
整形外科で診る腰痛と
坐骨神経痛（脚の痛み・しびれ）
～腰部脊髄館狭窄症を中心に、原因と治療法を解説～
ここ数年ですが「腰部脊柱管狭窄症」と思われる方がとても増えていることが気になっていました
７０歳以上の高齢者の５０％が罹患すると言われています
加齢による背骨を中心とする骨や筋肉の衰えが原因で “腰痛” “脚のしびれ” “痛み” “首周辺の痛み”
これらは生活のQOLが保たれなくなってしまい人生の楽しみも少なくなってしまいます
私にとってしっかり学びたいことを聞かせていただける “健康セミナー” は勉強できる嬉しい時間です
今回の講師は 国際医療大学 医学部講師 脊柱脊髄センター副部長の藤井 武（ふじい たけし）医師
多くの病院に勤務され研鑽を積まれていらした先生から 実際のお話を聞かせていただける素晴らしいチャンスです
脊柱管とは脊髄や神経根が通る背骨の中の管状の空間で この管の中を通る神経は運動の指令や感覚を伝える重要な役割を担っています
この脊柱管が狭くなることにより神経を圧迫して間欠性跛行や下肢のしびれや痛みなどの症状がみられます
腰椎ヘルニアや腰椎圧迫骨折などの急性期の疾患と違って 少しずつ症状があらわれる慢性的な疾患です
腰部脊柱管狭窄症の定義は何か
腰椎部の脊柱管あるいは椎間孔（解剖学的には脊柱管に含まれていない）の狭小化により 神経組織の障害あるいは血流の障害が生じ症状が出ると考えられているが現在明確な定義や診断基準はないそうです
診断は臨床症状・身体所見・画像所見から行います
腰椎の構造についての図やMRI画像を見ながら正常な状態と腰部脊柱管狭窄症とを見比べると明らかに違いがわかります
脊椎全般
① 頸椎 （７個）
肩～腕～手指の痛み・しびれ・脱力
② 胸椎（１２個）
背部痛・脚の脱力・感覚障害・脱力
③ 腰椎（5個）
腰痛・脚の痛み・しびれ・脱力
④ 脊柱変形 側弯症・腰曲がり・首下がり
⑤ 脊椎・脊髄腫瘍 がんの転移・原発性腫瘍
治療は保存療法と手術療法があります
・保存療法 … 薬物療法・運動療法・装具・物理療法・ブロック療法
・手術療法 … 除圧術・固定術
軽度から中等度の腰部脊柱管狭窄症の患者は 最初に薬物療法や保存療法を受け２～１０年間経過観察
⇒ そのうちの２０％～４０％は最終的に手術が必要となるそうです
手術を必要としなかった患者の約５０％～７０％では疼痛が軽減（腰部脊柱管狭窄症ガイドライン2011より）
◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇
一生で身長が10ｃｍ位低くなってしまうと言われていますが 人生100年時代の今 平均寿命がのびたので実際にはもっと低くなってしまうのではないかと予測されます
「腰部脊柱管狭窄症」は加齢とともに起こりやすい病気で日本には約600万人の患者がいるといわれています
超高齢社会が進むにつれて今後もさらに患者数が増えることが予想されます
私は日頃からスポーツクラブでヨガやピラティスで身体や姿勢を整えています (^^♪
自宅でも短い時間ヨガやストレッチを心がけるようにしています
年齢を重ねると骨や椎間板の変形が起こりやすくなります
日頃の姿勢や動作の習慣（長時間のデスクワークや運動不足）により腰回りの筋肉が弱くなってしまいがちです
姿勢が悪くなると神経が圧迫されやすくなります
また脊柱管狭窄症が重症化すると排尿・排便障害になる場合があると耳にしたこともあります
予防意識を持って日常生活での姿勢や動作に気を配ることが大切です
股関節や肩甲骨まわりの筋肉を動かすストレッチなど軽い運動習慣は自然に姿勢が良くなりますね
また脚を組まないことも大切です（脚を組むと土台の骨盤がゆがんでしまいます）
毎日の生活習慣を少しずつでも意識しながら過ごすことが予防につながると信じます
笑顔の多い生活が続きますように (^^)
お年寄りになっても痛みがない健康な毎日で過ごせますように
今できる工夫を重ねることがとっても大切ですね 💖
2026年4月13日[記事URL]
季節をイメージしたケーキはたくさんあります
時々立ち寄るケーキ屋さんで 🌸はるはな🌸 にピッタリのケーキに出逢いました
“たくさんの幸せの花を咲かせたい”
春に美しい花を咲かせるみんなが心待ちにしている 「桜花」
やさしいピンク色の美しいケーキを見つけてわくわく気持ちが高まります
チーズと抹茶にイチゴ味の濃厚な美味しさに
幸せすぎてほっぺたが落ちてしまいそう … (^^♪
春がしっかり満喫できる満足の味にニッコリ笑顔の私です💖
パティシエがていねいに心をこめて作っているのが感じられる嬉しいお店です
お店こだわりのコーヒーも大好きです
仕事の後にひと休みしながら …大切なチャージタイムを過ごしています
2026年2月3日[記事URL]
２月３日 は「節分」
日本海側では例年にないほどの大雪が続いていますが関東地方は空気が乾燥の毎日です
「節分」とは日本の伝統的な暦で季節の変わり目にあたる日
季節を分ける 「立春」「立夏」「立秋」「立冬」それぞれの前日が「節分」
ですから１年に４回の「節分」があります
私たちが「節分」と思っている日は “立春の前日” なのですが …
「節分」には「鬼は外・福は内」と掛け声で豆まいて福を願います
「豆」は「魔を滅する」つまり邪気を払い家の中に悪いものが入らないように願い 年齢の数だけお豆を食べて健康を祈る意味があります
私もお豆を拾いに出かけて 年男・年女の方々が撒くお豆をたくさん拾ってきました
み～んな 無心になって笑顔いっぱいでした 💖💖💖
大豆だけではなくお菓子もまざっています (^^)
「節分」のお豆は必ず “炒り豆”
これは悪い芽が出ないようにとの意味があります（生では芽が出てしまうかも … ）
登場する鬼は 赤鬼 と 青鬼 ですね
その鬼がはいているパンツは “トラ柄”
鬼の頭には “ウシの角” がはえています
“鬼” のスタイルは “ウシ” と “トラ” の方向が “鬼門” にあたることからだそうです
日本の文化にふれながら … 美味しいお豆をいただいています (^^)/
2026年1月20日[記事URL]
毎年この時期に恒例となった楽しみのイベント
あるデパートで全国の美味しい “駅弁” や “お菓子” などが販売されます
今日は「赤福」を買い求めに出かけました
「赤福」に特別の思い出がある方は多いと思います
私もそのひとり … 一番の思い出は中学３年生の時の “伊勢志摩” への修学旅行です
ずっと変わらない包み紙と昔ながらの味の和菓子
伊勢名物の「赤福」午後でしたが買うことができました (^^)v
懐かしいです 💖 💖 💖
帰宅してさっそく美味しい日本茶をいれていただきました
素朴で懐かしの味 … 美味しいですね
北海道産の厳選されたこだわりの “小豆” と “もち米” の和菓子
私にとって幼少の頃過ごした北海道の大地が育てた産物 ＆ 修学旅行で訪れた伊勢志摩でのひと時が思い出されます
「穏やかな時間をありがとう💖」
その日の “伊勢だより” が添えられています
お菓子とお茶をゆっくり味わいながら知る “初えびすの日”
そういえば今日から “大寒” ですね
寒さがきびしくなる季節ですが
皆様お身体大切に元気でお過ごしくださいね 💖
2026年1月15日[記事URL]
２０２６年 “丙午” （ひのえうま）
“火ノ兄”（ひのえ）は情熱やエネルギーの象徴を表し
太陽の熱で万物が形となり物事が好転する
“午” （うま）は勢いの盛んなこと・栄えることを意味します
🌸はるはな🌸からのご挨拶です
皆様方の希望を叶えるよう身体の健康のために今年も前進いたします
庭の “梅の花” が満開になりました
可愛らしい花をたくさん咲かせています
皆様方にも 幸せの花がたくさん咲きますように …
心からの感謝をこめて …
本年もどうぞよろしくお願いいたします🌸🌸🌸
2025年8月6日[記事URL]
酷暑の続く今年の夏は 暑さによる不調を感じている方が多いのではないでしょうか？
年々暑くなる日が早まっていて今年は６月中旬からとても暑いですね
「熱あたり」という言葉を知っていますか？
「熱あたり」とは体に熱が溜まり 体調を崩している状態を示す言葉です
つまり暑さが身体に及ぼすダメージをあらわした言葉です
「熱」にあたるとは体に熱が溜まってしまっている「熱中症」を発症する前の状態をいいます
「疲れが取れない」「食欲がわかない」「よく眠ることができない」
ただちに病気とは言えないものの体が発信している不調を見逃すことの無いよう自分や家族の毎日の様子に目を向けてくださいね
このような不調が長引くと数日で「熱中症」になってしまうことがあるそうです
２０代から６０代の年代の「熱あたり」の割合はさほど差がありません
外気温が体温より高くなっているのは危険な暑さです
夏に行われる甲子園球場の夏の大会も昼間の暑い時間をさけての開催となりました
地球規模で様々な影響が起こっています
プラス “エアコンと外気の温度差” が輪をかけて体の不調につながってしまいます
一人一人が対策して長引く暑さにそなえる意識を高め “健康で笑顔の多い自分らしい毎日を重ねられますように … ”
数年前に「スイカに含まれる成分と効果」について書きました
夏の健康維持に活用できる身近な「スイカ」
水分補給はもちろん “ビタミン” “ミネラル” “シトルリン”（アミノ酸の一種）が含まれています
特にアミノ酸の一種の “シトルリン” は血管を拡張して血流促進に欠かせない成分です
動脈硬化の予防や冷えの改善や肌の潤いを保つ嬉しい効果も期待できます
冷蔵庫に入れておいて簡単に食べられるお手軽な食品です
“シトルリン” は実を守る皮の部分に多く含まれていますから薄味の出汁で煮て食べてほしいです
「とっても美味しいですから是非つくってみてください💖」
日照り続きで野菜も高値ですから固い外側の皮を除いてお料理すれば嬉しい一品です
冷蔵庫で冷やしていただくのをおすすめします（健康万歳！）
2025年6月19日[記事URL]
１０年ほど前に小さな「枇杷の苗」をいただきました
“種” から “芽” を出したそうで高さが１０ｃｍほどの “苗木” でした
植える場所がなかったので “素焼きの鉢” に植えておきました
今から２年程前に地植えにしました
長い年月が過ぎましたが “鉢植え” だったので背丈は１ｍなかったと記憶しています
環境があっていたのでしょう
土におろしたので根を広げながら成長して今年初めて小さな “実” をつけました (^^)
とても小さいのですが２本の枝に見つけた時は とってもおどろくと同時に嬉しい気持ちになりました
たくましく背丈もスクスクと伸びて生命の力強さからパワーをもらいました
それから一週間後の４月１７日に写したのがこの写真です（かなりアップして写しました）
まだ１つひとつの “実” の大きさは小指の先ほどもありませんでした
その日から毎日のように様子を観察するのが日課になりました
小さい “実” が少しずつ成長していく（自然児）を観ているだけで嬉しい気持ちが膨らみます
５月に入ってしばらく過ぎたころから少しずつ色づき始めました
そして全部が色づいたので記念写真を写したのが６月６日です
それから１週間ほどしてから収穫しました
まだ “実” の大きさは小さいですが全部で１２個
一粒の “種” から “芽” を出してとても小さかった “苗” が収穫の頃には私の肩の高さほどの丈にまで成長しました
小さなドラマを観ているようで …
これからの成長も楽しみにしています
「幸せな時間をありがとう」(^^)/
「枇杷」からもらった逞しさ … 私もパワーアップし続けたいと感じています
この「枇杷」とっても甘くて美味しかったですよ 💖 💖 💖
2025年5月6日[記事URL]
ゴールデンウィークに “美術館でお花見” を楽しみました
広尾にある山種美術館では春の特別展として
「桜 さくら SAKURA 2025」が開催されています
多くの日本画家による “桜の絵画” で満開のはずと期待に胸がふくらみます (^^)
古代より多くの人々の心を惹きつけてきた “桜”
🌸はるはな🌸 多くの人に幸せの花を咲かせることを願って活動している私にとって特別の想いがあります
個性豊かな桜の絵画の魅力を求め “着物” を着て出かけました(着物を着ていくと入館料が200円割引の着物特典があります)
会場を訪れる人の中に着物を着てこられる姿が … 中には若い男性の姿も見かけました
“和服” を身にまといながら “桜の絵画” 芸術を楽しむこと …
それは少しの時間を日常から離れた時間にタイムスリップできる魅力あるひと時でもあります
チラシに描かれている奥村土牛（おくむらとぎゅう）の「醍醐」
これは京都醍醐寺の三宝院前の土塀の “しだれ桜” です
醍醐寺というと先ず豊臣秀吉の “醍醐の桜” が有名ですが奥村土牛の「醍醐」は切手にもなっていて私が好きな絵画のひとつです
はなもまた 君のためにと さきいでて 世にならびなき 春にあふらし「醍醐花見短冊」
展示されている作品は５１点
絵画から優しさ・力強さ・美しさ・気持ちが華やぐ素晴らしい感動を受けました
古い時代より “桜” は日本人にとってずっと暮らしの中に共にある身近な存在だったのですね
青空に映える満開の “桜花”
はらはら舞い散る姿や水面の “花筏”
昼間とは全く違った姿をみせる “夜桜”
あふれるパワーは私にとって特別に大切なチャージタイムです
いつまでも眺めていたい … 多くの画家の気持ちを魅了させた様々な種類の “桜”
多種多様の表現で描かれていて私たちの心を躍らせてくれる “桜の名品”
その余韻を楽しみたくて
「桜 さくら SAKURA 名品画集」を買い求めました
笑顔の花を増やすため 更なる前進を重ね続けます 🌸 🌸 🌸
2024年6月10日[記事URL]
今まで２回「糸瓜」の苗を買って育てたことがあります
購入したのは例年４月末から連休辺りにかけての時期でした
昨年たくさん収穫できたので今年はどうしようかしら？と考えているうちに苗の購入時期は過ぎてしまいました
昨年は見事な糸瓜が５本も収穫できましたから生活の中で使うにはじゅうぶんの量があります
なので今年は「糸瓜」栽培はお休みにしようかと考えていました
そんな中 今から一ヶ月ほど前になって たくさんある種を蒔いてみようと思いついて鉢に蒔いておきました
時々様子を見ていましたが「芽」をだす気配は感じられません
今年は無理なのかしら？と思っていたら … ある日「芽」が出ているではありませんか！
やっぱり自然児はさすが ！と驚きの発見をしました ！<^!^>
ずいぶん時間がかかりましたが “超自然児らしく” たくましい「双葉」です
「双葉」から成長したもう一枚の葉は「糸瓜」の葉の形です
こうなってくると とってもかわいいものです
観察するのを楽しみになってきました
さて３本もあるのをどこで育てたら良いものかと思案中です
また後日 成長の様子をお伝えいたしますね (^^)（つづく …）
2024年4月8日[記事URL]
久しぶりにケーキタイムを楽しんでいます
食事やデザートなどの食事は「健康維持」を考えて添加物を避けるためになるべく手作りを心がけています
自分の体の筋肉・骨・血液 etc.を作っているのは口から直接摂りいれる食品です
ケーキの材料のひとつ “マーガリン” には「トランス脂肪酸」が含まれています
「トランス脂肪酸」は体に良くないので ケーキは好きですがあまり買わないようにしています
久しぶりに購入したケーキは “バター” を使って焼いているのが売りのお店の品です
安心して食べられるので嬉しいです
甘さも控えめで素材が感じられる大きめの「モンブランケーキ」
紅茶と一緒に自宅でのティータイム
ゆっくり味わいながら日頃の緊張感から解放された時間
お疲れ気味の時の “自分へのご褒美” です (^^)v
「美味しく食べて健康に！」
継続することが習慣になっています（健康万歳！）
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