歌と健康 表情筋トレーニングのはるはな

健康増進&のばそう健康寿命

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新宿文化センター「健康ボイストレーニング講座」

2019年10月31日[記事URL]

新宿区に在住・在勤のシニア世代の方々を参加対象とした
「健康ボイストレーニング講座」もあっという間に5回目の最終日となりました

毎回多くの方にご参加いただきありがとうございました
最終回ですから前半は家でも一人で継続して行える はるはなメソッド” の復習も兼ねて進めました

 

セミナーと活動

 

途中でメモをとる熱心な方 … 真剣に取り組んでくださる姿はとっても嬉しいです (^^)

「顔の体操」で最近食事の時に口の中を噛まなくなったと教えてくださる男性もいらっしゃいました
顔色も良くなりますし効果を実感できると自信も湧いてきますからずっと続けてくださいね ♡
コツコツ実践すると必ず嬉しい変化が現れます
きっと鏡を見る機会も増えるのではないですか?

「正しい口の開け方」「歌詞の意味や情景を想いうかべながら歌う」「リズム感」「滑舌」「体を動かしながら歌う」etc. ミックスしながら楽しく元気に歌って過ごしました

今日は今まで歌った曲の中から …
♪ 浜千鳥
♪ もみじ
♪ 証城寺の狸ばやし
♪ ふるさと
♪ 小さな世界

 

セミナーと活動

 

「小さな世界」はステップしながら歌いました
回を重ねるごと声量も増えていくのがはっきりわかります (拍手)(^^)v
“有酸素運動” をより実感できた様子でした

寒い季節に向かっていますから「風邪の予防」と「減塩」の “はるはなレシピ” も幾つかご紹介しました
“長ねぎ” や “生姜” の辛み成分は “減塩” だけでなく 独特の風味が美味しさを増すので常備することをおすすめします (^^)/

講座終了後 笑顔で声をかけて下さる方が多数いらっしゃいました
“ライフアップ講座” を活かして “健康アップ” の毎日をお過ごしくださいね
ずっと元気で幸せな時間を … すてきに年齢を重ねましょう ♡ ♡ ♡
皆さん ご参加ありがとうございました

 

新宿文化センター「健康ボイストレーニング講座」開講

2019年10月8日[記事URL]

新宿文化センターでの講座が始まりました

ライフアップ講座
「健康ボイストレーニング講座」

新宿区に在住・在勤の方々を対象とした講座です(シニア世代の方優先)

はじめに講座の進め方についてお話をしました
早速実践 … 体の仕組みを確認しながら体を整えていきます
体をコンディショニングすると声が出やすくなります
腹式呼吸に必要な筋肉は日常生活の中でも使っているのでわかりやすいです (^^)

 

 

姿勢と腹式呼吸について生活の中に簡単に取り入れながら継続して行える方法をご紹介しました
加齢による筋肉の低下により飲み込みに必要な “喉の筋肉” も衰えてしまいがちです
生活の中で声を出す機会が少ない方のために「嚥下」(誤嚥予防)に効果的なメソッドも行いました
「はるはな」の十八番のストロートレーニングで “呼吸筋”  “喉の筋肉”  “腰回りの筋肉”  “骨盤底筋群” を同時に鍛えます
どんどん笑顔が増えていく様子がはっきりわかります (^^)♡

 

 

今日は「浜千鳥」「ふるさと」「虫の声」を歌って過ごしました
歌うと自然に “滑舌トレーニング” もできちゃいます (^^)v
みなさんお腹をしっかり使って大きな声で歌われています(拍手)

 

 

季節を感じながら … 情景を思い浮かべながら体全体を使って伸びやかな声を響かせました
男性も多数参加してくださっているので声の幅も広がります
表情豊かに歌って過ごすことが「健康維持&健康増進」につながります (^^)/

10月なのに寒暖の差が激しいですね
大きな声と笑顔で歌って健康な毎日を過ごして
「すてきに年齢を重ねましょう!」
次回も笑顔でお会いいたしましょうね (^^♪
企画してくださったスタッフの皆様 … ありがとうございます

 

東大和市「未・楽・生 倶楽部」にて “高齢者講座” を行いました

2018年9月9日[記事URL]

東大和市蔵敷公民館主催の “高齢者講座”
市民企画講座「未・楽・生倶楽部」に於いて
「健康のための歌と表情筋トレーニング」を行いました

「未・楽・生倶楽部」の活動は …
来をしくきる」をモットーに高齢者の皆様が地域で楽しく 生き生きと暮らしていくきっかけを提供する講座を企画されていると伺いました

お伺いするのは3回目です
とても懐かしい気持ち … 皆様との再会が嬉しいな (^^)

午前中10時~12時までの2時間 “はるはなメソッド” で楽しく過ごしていただけますようにとの想いをこめて進めました

東大和

先ずはレジメを見ながら「歌と健康の関係」のお話をしました
積極的にメモをされる方が多くいらっしゃいます … 素晴らしいですね (~o~)
皆さんの熱心な姿に感動しました ♡ ♡ ♡ (拍手)

東大和

今年の “はるはな” の超人気メソッドの紹介は …
昨年までは「ストロートレーニング」をたくさんご紹介いたしましたが「未・楽・生倶楽部」でははじめてのトレーニングです!
全身の筋肉をやわらかくしなやかにしながら正しい姿勢をキープ … また骨盤底筋群を鍛えながら腹式呼吸も一緒に行える “魅力のメソッド” です (^^)

生まれ持った体の機能は思っている以上にすばらしいです!
家でも簡単&効果的におこなえることを実感されて … 皆さんとてもおどろかれていらっしゃいました (^^)v

東大和

こちらも “はるはな” の十八番です (^^)v

東大和

体の中にたくさんの酸素を取りこむと 疲れにくい健康な体になるだけではなく頭もスッキリして気持ち良くなりますね

東大和

“はるはな顔の体操”  “はるはな健康いきいき体操” も行いました

今回歌った曲は4曲です
♪ ふるさと
♪ もみじ
♪ うさぎのダンス
♪ 小さな世界

東大和

皆さん笑顔と のびやかな声で歌われています
♪ もみじ は輪唱でも歌いました
♪ うさぎのダンス は体をリズムに合わせて軽やかに動かしながら歌いました
続いて “パタカラ” も … 仕掛けのある応用バージョンでも歌って過ごしました
脳トレしながら体も動かして歌うのですが 楽しいのでついつい夢中になってしまいます
皆さんの笑顔がとってもステキです ♡(^^)♡

東大和

最後は ♪ 小さな世界を歌いました
ふだんこの歌を歌って過ごす機会など無い年代の方々ですが 知っているメロディなので自然に大きな声で歌えます

東大和

たくさん歌っても疲れないで大きな声で歌われる皆さんの姿 …
皆様方の毎日がずっと輝いていますように …

ステキな出逢いとご縁に感謝の気持ちでいっぱいです ♡ ♡ ♡
これからも元気に歌い続けてくださいね (^^)

新宿区戸山シニア活動館での講習会

2018年9月2日[記事URL]

新宿区戸山活動館での講習会「歌って・笑って・健口講座」
今年で5回目を迎えました

最初に歯科衛生士の芳賀典子さんから「口腔ケア」についてのミニ講座がありました
しっかり噛んで食事をする … その為には自分の歯を保つことが大切です
たとえ歯が抜けてしまっても 入れ歯を入れて「しっかり噛むこと」
食生活をを楽しむことは栄養を摂って健康を維持するのみでなく認知機能にも深い関係があるそうです

続いて「表情筋を鍛えて歌おう」私の講座を90分行いました

歌って・笑って・健口講座

“健康長寿につながるコツ” 自分らしく爽やかに “健康寿命&自立寿命” をのばすための基本となる正しい姿勢と腹式呼吸のお話から始めました

歌って・笑って・健口講座

今回 “コイン” を使って家でも簡単にできる2種類の方法もお伝えしました

歌って・笑って・健口講座

健康情報をお伝えするとメモを取ったり 身を乗り出して熱心に耳を傾けてくださる方が多数いらっしゃいました
関心が深いことが伝わってきます(とっても嬉しいです ♡ ♡ ♡)

歌って・笑って・健口講座

日常生活で気軽にできる方法を実践してから「はるはな顔の体操」「はるはな健康いきいき体操」をして表情豊かに歌えるようにしました
今回は …
♪ ふるさと
♪ うさぎのダンス
♪ 虫の声
3曲 … のびやかに歌って過ごしました
リズムに合わせて手と脚を動かしながら歌ったり 「パタカラ」「輪唱」も行いました

いつの間にか皆さん ニッコリ笑顔 (~o~) (^^♪ (*^。^*)
終了後「ふだん声が出にくいのに今日は大きな声で歌えたので驚きました!」とわざわざ お声掛けしてくださる方もいらっしゃいました (^^)v
とっても嬉しいです ♡

ご協力いただきましたスタッフの方々 … ありがとうございました
まだまだ暑い日が続きますが 皆様も元気にお過ごしくださいね

懐かしの “青春歌声サロン”

2018年6月1日[記事URL]

NHK学園くにたちオープンスクールでの「1日講座」は …

懐かしの “青春歌声サロン”
~思い出のヒット曲を楽しく歌おう!~

昭和40年代から50年代にヒットした「懐かしの青春歌謡」をピアノ伴奏で歌って過ごしました

集まられた方々は中高年・団塊世代の皆様です

歌声サロン

はじめに声を出やすくするための軽いストレッチを行いました
体の仕組み … 腹式呼吸のコツや健康との関わりについても少しずつお伝えしながら進めました
歌うと同時に呼吸筋も自然に鍛えられるので健康度アップできます!

歌声サロン

そして “青春歌声サロン” 開演です (^^)
♪ いい日旅立ち ♪ いい湯だな ♪ おさななじみ ♪ お嫁においで ♪ 君といつまでも ♪ 恋の季節 ♪ 心の旅 ♪ 五番街のマリーへ ♪ さらば恋人 ♪ 知床旅情 ♪ 世界は二人のために ♪ 瀬戸の花嫁 ♪ 翼をください ♪ 花嫁 ♪ ブルーシャトウ ♪ ブルーライト ヨコハマ ♪ 木綿のハンカチーフ などの懐かしい曲を歌って過ごしました

歌声サロン

途中で喉の渇きを補うために水分補給をしながら歌います
今日はじめて出会った皆さんですが 歌っているうちに自然にお顔に笑顔が …
「懐かしいですが 1番だけしか歌ったことがなかったです … 」とお話される方が多数いらっしゃいます
最後まで歌うと流行っていた当時感じられなかったことに気づきます(とても嬉しい発見がたくさんある様子でした ♡ )

休憩をいれて後半はピアノを囲むようにして歌いました
声の響きも美しくなり雰囲気が盛り上がります
こうするとピアノの伴奏をより体で感じながら気分よく歌えます

歌声サロン

今日の一番人気の曲は ♪ 翼をください でした (^^♪
最後にもう1回 ♪ 翼をください を歌うことになりました
お腹に力をしっかり入れて驚くほどの大きな声で歌い 最後はみんな一緒に大きな拍手 … あっという間に過ぎた印象に残る楽しいひとときでした ♡ ♡ ♡
ご参加ありがとうございました (^^)
またいつの日か … お会いいたしましょうね ♡ ♡ ♡

東大和市「未・楽・生 倶楽部」にて “高齢者講座” を行いました

2017年10月2日[記事URL]

秋の風が心地よく感じられるようになりました

昨年に引き続き 今年も東大和市立蔵敷公民館で行われる「末・楽・生倶楽部」の “高齢者講座” に呼んでいただきました

タイトルは「健康の為の歌と表情筋トレーニング」

地域にお住いの高齢者の方々が 企画されて活動をされていらっしゃるそうです

始まる前から皆さん爽やかな雰囲気に包まれていています

東村山①

体を使って歌えるように 軽いストレッチと健康に役立つお話をおりまぜながら進めました

東村山②

呼吸や食事に必要な「喉の仕組み」を知ることも大切 … 喉にも筋肉があることを全員で確認しました

東村山③

椅子に座ったままで簡単に行える「お顔の体操」+「正しい姿勢」のストレッチで呼吸筋も意識します

“健康維持” と “正しい姿勢” は密接な関係です!

ストローを使った “はるはなメソッド” は前回もお伝えいたしましたが 日頃の生活に取りいれて頂きたいので今年も行いました 

和やかな会話と笑い声に包まれながらの「ティッシュリレー」は時間の過ぎるものわすれてしまします
家族でも楽しく行えると言っていただけて 私も幸せいっぱい … とっても嬉しいです ♡ ♡ ♡

東村山⑤

今回歌った曲は …
♪ 浜千鳥
♪ ふるさと
♪ 浦島太郎
♪ 村祭り

馴染みの曲を お腹の底からたっぷり歌うと気持ちが良いものです
また体を動かしながらテンポよく歌う仕掛けのある歌は “脳トレ” しながら歌うのでむずかしいのですが 大きな声で積極的に歌ってくださいました

東村山⑥

日頃より積極的に過ごすことは 若さを保つ秘訣です (^^)v

人気のシリーズの企画のひとつの仲間として “はるはな” を選んでいただいたことに感謝です
過ごされていらっしゃる “和気あいあい” とした皆様方と過ごせた時間は私の宝物です ♡
皆さん これからもお元気にお過ごしくださいね ♡
皆様方の健康を心よりお祈りいたしております

新宿区戸山シニア活動館での講習会

2017年6月30日[記事URL]

新宿区戸山シニア活動館 での 「歌って・笑って・健口講座」
今回で4回目となります

新宿区高齢者センター①

地域に住んでいる “シニアを支える活動として” 継続的に開催されている講習会の講師として お声がけしていただいています

最初 15分ほど 歯科衛生士の 芳賀 典子さんが口腔ケアのお話『しっかり噛んで 健康増進』をされました

噛むための筋肉 = 姿勢を保つために頑張る筋肉
しっかり噛めると → 身体バランスが安定して → 転倒予防につながる → 安定した歩行ができると → 体力の向上につながる とお話されました
この関係が続くことにより健康でいられるのですね
柔かいもの中心の食事になっていると 逆に噛む力が弱くなってしまい 体(姿勢)を支える筋力の低下に影響してしまうそうです
いくつになっても 毎日の生活を少しでも気にすることで 健康な日を過ごせるのですね(生活習慣は大切です)

そして “はるはなメソッド” ~ 表情筋を鍛えて歌おう ~
私の出番です!

今回は 「体幹を鍛える」「呼吸筋トレーニング」からスタートしました
座ったままで簡単に行うことができる インナーマッスル訓練法を そして呼吸法(日常生活で気軽に行える究極の方法)をお伝えいたしました

新宿区高齢者センター④

この時期は朝夕の寒暖の差があり湿度も高いため 知識を備えて自らが健康管理する意識を高めることがたいせつなポイントです!
熱心に鉛筆でメモを取って下さる方もいらっしゃいます (^^)

新宿区高齢者センター②

参加者に男性の姿も多数いらっしゃいました
皆さん笑顔でお話を聞きながら … 学ぶ意欲が高くて とても嬉しいです ♡

新宿区高齢者センター③

体と顔を同時に大きく動かすこと … 歌う時はもちろんですが ふだんの生活の中でも意識的に顔を動かして笑顔作りもしてくださいね

新宿区高齢者センター⑤

実践できる簡単な方法と健康情報をおりまぜて ここで覚えたことを くり返し継続しながら過ごされてくださいね (^^)v

♪ 浜千鳥 ♪ 浦島太郎 ♪ ふるさと を歌いました

意識的に大きく口をあけて歌えるような仕掛けをしたり また指や足を動かしながら 脳トレ も兼ねて歌うことも …
にこやかなお顔で一生懸命歌ってくださいました

新宿区高齢者センター⑥

終了後 「楽しかった!」と直接話しかけてくださる方も …
「こちらこそありがとう!」と感謝の気持ちです
中には 78歳です … と教えてくださった お顔なじみの方もいらっしゃいました(嬉しいです…)
皆さんの笑顔に出逢えることが 私にとって一番の幸せです ♡ ♡ ♡

あっという間に半年が過ぎゆきました
暑さが厳しくとてもむし暑い夏になりそうですが 健やかにお過ごしくださいね

また スタッフの方 ありがとうございました
今後ともどうぞよろしくお願いいたします

山野楽器 武蔵小杉店でセミナーしました

2017年6月20日[記事URL]

武蔵小杉グランツリー3F 銀座山野楽器 ヤマノミュージックサロン Dスタジオ にて シニア向けのセミナーを行いました

日頃から音楽が好きで 来店されている方の参加者が多数いらっしゃいました(男性もたくさん参加されました)

❤  さわやかシニア大集合  ❤
歌って体幹呼吸筋トレーニング

音楽を楽しみながら これから先の人生を健康に過ごせたら …
笑顔で歌いながら「体幹」「呼吸筋」をしっかりトレーニングもできたら …
それはとても大きな喜び “一石二鳥” いえ それ以上の価値があるはずです!!

皆さん 優しい輝きのある空気 … 和やかな雰囲気で始まりました ♡

基本の歌う姿勢と 腹式呼吸に必要な筋肉を動かすことからスタートしました
体を楽器として意識しながら 力みを入れずに深い呼吸を目指します
具体的に呼吸に必要な筋肉のお話 … 健康につながる情報をおりまぜて進めました
用意してお渡ししたレジメに 熱心に書きこまれている姿に 私もますますテンションアップします (^^)/

今回も十八番の「ストロートレーニング」を紹介しました
手軽に呼吸の練習ができることに最初はおどろかれた様子でしたが 3種類の方法は楽しいので自然に時間の過ぎるのもわすれてしまいます

途中で水分補給しながら 自分の体と向き合っての発声練習は とっても良い感じです
空気をたくさん使いながらしっかり声が響いています (^^)

「はるはなメソッド」は体の使い方(私は体の取扱説明と例えます)をお伝えして 自分一人でも実践しやすいようにと いつも心がけています

今回は …
♪ 春の小川
♪ 浜千鳥
♪ ふるさと

体を楽器として使えると 自然に健康的で美しい歌声になって 表情も豊かにのびやかに歌えます
皆さんの呼吸で部屋の中の湿度がずいぶんあがって少しむし暑く感じられます
途中で様子を見に来たスタッフが部屋の外との違いにおどろいていました
それを知った参加者の皆さんもおどろかれていました(貴重な体験ですね)
歌うと喉が渇くのは体内の水分が少なくなっているからでしょうか?
スポーツしながら水分補給するのと同じ感覚です

歌いきった満足感は達成しましたが 楽しい時間は あっという間に過ぎてしまうものです

また参加したいとの声をいただきました (^^)

参加して覚えたことを日頃の生活に取りいれながら歌って ますます楽しい毎日を過ごされてくださいね

ひと月に2回の定期的な教室のご案内もいたしました

今後も音楽を通して 健康で幸せな日々を重ねていくお手伝いをさせていただきます
ステキな出逢いに感謝 ♡ ♡ ♡

柏で「ワークショップ」行いました

2017年4月7日[記事URL]

桜がたくさんの美しい花を咲かせるこの季節は “はるはな” にとって一番うれしいパワーアップの絶好の機会です (^^)

今回は 柏の女性グループの皆さんにお声がけいただきました

柏②

朝早い時間にもかかわらず みなさんあたたかく迎えてくださいました
15年もの長い年月を一緒に過ごされている方の集まりと伺いおどろきました

声の出し方について 基本的なことをお伝えいたしました
日常生活で簡単にできる効果的な「表情筋とお腹まわりの筋肉を鍛える」様々な方法 …
十八番の「ストロートレーニング」は今回も好評でした (^^)v

柏③

私が考案したオリジナルの “はるはなメソッド” は その場で 全身の血流がよくなって体がポカポカするのを体感できます
すぐに効果を実感できるので みなさんお顔がどんどん笑顔になっていかれます (^^)
背筋がのびて胸の位置も高くなり肩が開いて とっても良い姿勢です
姿勢と健康は大きく関係しています(中高年になると肩が丸くなりがちです)
体幹を鍛えることで胸郭も広がり 呼吸により酸素をたくさん体内に取りこむことが可能です
自然に美しい姿勢になれます(立ち姿が良くなると歩き方にも影響が …)
頭もスッキリして気持ちも良いですね

柏④

骨盤底筋群も自然に鍛えながら 健康な体づくり
体をたくさん使うことができれば 大きな声で気持ちよく歌えます
なじみの歌を 仕掛けのある歌い方でもチャレンジ … 一生懸命に歌ってくださいました

柏⑤

楽しく過ごせる時間は短く感じられます
会場のみなさんが一体となってステキな空気が流れていました ♡ ♡ ♡

柏①

ずっと「心も体も健康に … 」みなさん 継続しながらますますご活躍くださいね
またいつか … お会いしたいと思っています (^^)

健康マスター認定証

2017年3月28日[記事URL]

『健康リテラシー』を知っていますか?

単なる健康知識のとどまらず 必要な健康情報を得たり 情報の真偽を見極めるスキルを身につけて活用できる能力を意味します

この度「日本健康マスター検定」第1回目の検定試験を受けました(新しくできた資格です)

健康マスターチラシ

自分やまわりの人の健康向上に役立っていく人  “健康を語れる人になる”  ことを目指して日本全国11都道府県(東京は2会場)で同時に試験が行われました
レベルに応じた2つのコース【ベーシック・コース】【エキスパート・コース】があります

【ベーシック・コース】の目的は …
自らの健康づくり 健康寿命を伸ばすために必要な 生活習慣改善のための健康知識・ノウハウを習得し 基本的な健康リテラシーを身につける
「セルフケア」(自分自身の健康づくり)への関心 ニーズを持つ一般生活者 ビジネスパーソンを対象としています

【エキスパート・コース】の目的は …
自らの健康だけでなく 社内の部下 管理対象者や顧客 地域の生活者などに対しても 健康づくりや生活習慣改善のアドバイスを行うための正しい体系的な健康知識・ノウハウを習得し 一定レベルの健康リテラシーを身につける
ベーシックコースの上級版として「コミュニティケア」(他者・集団の健康づくり)にも関与する職域のリーダーや健康知識・ノウハウの仕事活用ニーズを持つビジネスパーソンや職場の管理職級リーダー 地域の健康推進を担うリーダーなどを対象としています

試験内容は 健康づくりに関するさまざまな国の指針に基づき構成されています

・健康リテラシーの重要性
・食生活と健康
・嗜好の見直し
・運動と健康
・睡眠と健康
・こころの健康
・健診・検診の役割
・高齢の家族の健康
・ロコモ
・女性の健康
・口の健康
・感染症の予防
・健康を支える仕組み
・健康の啓発(エキスパートのみ)

このように日々の生活に密着している大切なことがらについて学びました

私は今回 2つのコースを同日あわせて受験しました

その結果が今日わかりました (^^)/

無事に2つのコースとも合格することができました ♡ ♡ ♡

健康マスター認定証

健康情報は医学の発達や社会状況の変化と共に変わりますから これからもしっかりと勉強を重ねながら取り組み続ける覚悟です

ひとりでも多くの方々と一緒に『体と心の健康』に向き合って活動をして参ります

今後ともどうぞよろしくお願いいたします

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