健康増進＆のばそう健康寿命
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2017年6月30日[記事URL]
新宿区戸山シニア活動館 での 「歌って・笑って・健口講座」
今回で４回目となります
地域に住んでいる “シニアを支える活動として” 継続的に開催されている講習会の講師として お声がけしていただいています
最初 １５分ほど 歯科衛生士の 芳賀 典子さんが口腔ケアのお話『しっかり噛んで 健康増進』をされました
噛むための筋肉 ＝ 姿勢を保つために頑張る筋肉
しっかり噛めると → 身体バランスが安定して → 転倒予防につながる → 安定した歩行ができると → 体力の向上につながる とお話されました
この関係が続くことにより健康でいられるのですね
柔かいもの中心の食事になっていると 逆に噛む力が弱くなってしまい 体（姿勢）を支える筋力の低下に影響してしまうそうです
いくつになっても 毎日の生活を少しでも気にすることで 健康な日を過ごせるのですね（生活習慣は大切です）
そして “はるはなメソッド” ～ 表情筋を鍛えて歌おう ～
私の出番です！
今回は 「体幹を鍛える」「呼吸筋トレーニング」からスタートしました
座ったままで簡単に行うことができる インナーマッスル訓練法を そして呼吸法（日常生活で気軽に行える究極の方法）をお伝えいたしました
この時期は朝夕の寒暖の差があり湿度も高いため 知識を備えて自らが健康管理する意識を高めることがたいせつなポイントです！
熱心に鉛筆でメモを取って下さる方もいらっしゃいます (^^)
参加者に男性の姿も多数いらっしゃいました
皆さん笑顔でお話を聞きながら … 学ぶ意欲が高くて とても嬉しいです ♡
体と顔を同時に大きく動かすこと … 歌う時はもちろんですが ふだんの生活の中でも意識的に顔を動かして笑顔作りもしてくださいね
実践できる簡単な方法と健康情報をおりまぜて ここで覚えたことを くり返し継続しながら過ごされてくださいね (^^)v
♪ 浜千鳥 ♪ 浦島太郎 ♪ ふるさと を歌いました
意識的に大きく口をあけて歌えるような仕掛けをしたり また指や足を動かしながら 脳トレ も兼ねて歌うことも …
にこやかなお顔で一生懸命歌ってくださいました
終了後 「楽しかった！」と直接話しかけてくださる方も …
「こちらこそありがとう！」と感謝の気持ちです
中には ７８歳です … と教えてくださった お顔なじみの方もいらっしゃいました（嬉しいです…）
皆さんの笑顔に出逢えることが 私にとって一番の幸せです ♡ ♡ ♡
あっという間に半年が過ぎゆきました
暑さが厳しくとてもむし暑い夏になりそうですが 健やかにお過ごしくださいね
また スタッフの方 ありがとうございました
今後ともどうぞよろしくお願いいたします
2017年6月20日[記事URL]
武蔵小杉グランツリー３Ｆ 銀座山野楽器 ヤマノミュージックサロン Ｄスタジオ にて シニア向けのセミナーを行いました
日頃から音楽が好きで 来店されている方の参加者が多数いらっしゃいました（男性もたくさん参加されました）
❤ ❤ さわやかシニア大集合 ❤ ❤
歌って体幹＆呼吸筋トレーニング
音楽を楽しみながら これから先の人生を健康に過ごせたら …
笑顔で歌いながら「体幹」と「呼吸筋」をしっかりトレーニングもできたら …
それはとても大きな喜び “一石二鳥” いえ それ以上の価値があるはずです！！
皆さん 優しい輝きのある空気 … 和やかな雰囲気で始まりました ♡
基本の歌う姿勢と 腹式呼吸に必要な筋肉を動かすことからスタートしました
体を楽器として意識しながら 力みを入れずに深い呼吸を目指します
具体的に呼吸に必要な筋肉のお話 … 健康につながる情報をおりまぜて進めました
用意してお渡ししたレジメに 熱心に書きこまれている姿に 私もますますテンションアップします (^^)/
今回も十八番の「ストロートレーニング」を紹介しました
手軽に呼吸の練習ができることに最初はおどろかれた様子でしたが ３種類の方法は楽しいので自然に時間の過ぎるのもわすれてしまいます
途中で水分補給しながら 自分の体と向き合っての発声練習は とっても良い感じです
空気をたくさん使いながらしっかり声が響いています (^^)
「はるはなメソッド」は体の使い方（私は体の取扱説明と例えます）をお伝えして 自分一人でも実践しやすいようにと いつも心がけています
今回は …
♪ 春の小川
♪ 浜千鳥
♪ ふるさと
体を楽器として使えると 自然に健康的で美しい歌声になって 表情も豊かにのびやかに歌えます
皆さんの呼吸で部屋の中の湿度がずいぶんあがって少しむし暑く感じられます
途中で様子を見に来たスタッフが部屋の外との違いにおどろいていました
それを知った参加者の皆さんもおどろかれていました（貴重な体験ですね）
歌うと喉が渇くのは体内の水分が少なくなっているからでしょうか？
スポーツしながら水分補給するのと同じ感覚です
歌いきった満足感は達成しましたが 楽しい時間は あっという間に過ぎてしまうものです
また参加したいとの声をいただきました (^^)
参加して覚えたことを日頃の生活に取りいれながら歌って ますます楽しい毎日を過ごされてくださいね
ひと月に２回の定期的な教室のご案内もいたしました
今後も音楽を通して 健康で幸せな日々を重ねていくお手伝いをさせていただきます
ステキな出逢いに感謝 ♡ ♡ ♡
2017年4月7日[記事URL]
桜がたくさんの美しい花を咲かせるこの季節は “はるはな” にとって一番うれしいパワーアップの絶好の機会です (^^)
今回は 柏の女性グループの皆さんにお声がけいただきました
朝早い時間にもかかわらず みなさんあたたかく迎えてくださいました
１５年もの長い年月を一緒に過ごされている方の集まりと伺いおどろきました
声の出し方について 基本的なことをお伝えいたしました
日常生活で簡単にできる効果的な「表情筋とお腹まわりの筋肉を鍛える」様々な方法 …
十八番の「ストロートレーニング」は今回も好評でした (^^)v
私が考案したオリジナルの “はるはなメソッド” は その場で 全身の血流がよくなって体がポカポカするのを体感できます
すぐに効果を実感できるので みなさんお顔がどんどん笑顔になっていかれます (^^)
背筋がのびて胸の位置も高くなり肩が開いて とっても良い姿勢です
姿勢と健康は大きく関係しています（中高年になると肩が丸くなりがちです）
体幹を鍛えることで胸郭も広がり 呼吸により酸素をたくさん体内に取りこむことが可能です
自然に美しい姿勢になれます（立ち姿が良くなると歩き方にも影響が …）
頭もスッキリして気持ちも良いですね
骨盤底筋群も自然に鍛えながら 健康な体づくり
体をたくさん使うことができれば 大きな声で気持ちよく歌えます
なじみの歌を 仕掛けのある歌い方でもチャレンジ … 一生懸命に歌ってくださいました
楽しく過ごせる時間は短く感じられます
会場のみなさんが一体となってステキな空気が流れていました ♡ ♡ ♡
ずっと「心も体も健康に … 」みなさん 継続しながらますますご活躍くださいね
またいつか … お会いしたいと思っています (^^)
2017年3月28日[記事URL]
『健康リテラシー』を知っていますか？
単なる健康知識のとどまらず 必要な健康情報を得たり 情報の真偽を見極めるスキルを身につけて活用できる能力を意味します
この度「日本健康マスター検定」第１回目の検定試験を受けました（新しくできた資格です）
自分やまわりの人の健康向上に役立っていく人 “健康を語れる人になる” ことを目指して日本全国１１都道府県（東京は２会場）で同時に試験が行われました
レベルに応じた２つのコース【ベーシック・コース】【エキスパート・コース】があります
【ベーシック・コース】の目的は …
自らの健康づくり 健康寿命を伸ばすために必要な 生活習慣改善のための健康知識・ノウハウを習得し 基本的な健康リテラシーを身につける
「セルフケア」（自分自身の健康づくり）への関心 ニーズを持つ一般生活者 ビジネスパーソンを対象としています
【エキスパート・コース】の目的は …
自らの健康だけでなく 社内の部下 管理対象者や顧客 地域の生活者などに対しても 健康づくりや生活習慣改善のアドバイスを行うための正しい体系的な健康知識・ノウハウを習得し 一定レベルの健康リテラシーを身につける
ベーシックコースの上級版として「コミュニティケア」（他者・集団の健康づくり）にも関与する職域のリーダーや健康知識・ノウハウの仕事活用ニーズを持つビジネスパーソンや職場の管理職級リーダー 地域の健康推進を担うリーダーなどを対象としています
試験内容は 健康づくりに関するさまざまな国の指針に基づき構成されています
・健康リテラシーの重要性
・食生活と健康
・嗜好の見直し
・運動と健康
・睡眠と健康
・こころの健康
・健診・検診の役割
・高齢の家族の健康
・ロコモ
・女性の健康
・口の健康
・感染症の予防
・健康を支える仕組み
・健康の啓発（エキスパートのみ）
このように日々の生活に密着している大切なことがらについて学びました
私は今回 ２つのコースを同日あわせて受験しました
その結果が今日わかりました (^^)/
無事に２つのコースとも合格することができました ♡ ♡ ♡
健康情報は医学の発達や社会状況の変化と共に変わりますから これからもしっかりと勉強を重ねながら取り組み続ける覚悟です
ひとりでも多くの方々と一緒に『体と心の健康』に向き合って活動をして参ります
今後ともどうぞよろしくお願いいたします
2017年1月28日[記事URL]
恵比寿ガーデンプレイスタワー３６Ｆ ＷＩＮＧ で “はるはなメソッド” を行いました
『すてきに心豊かに生きるために』健やかな毎日を より美しく … を目標に活動されている女性のグループです
“はるはな” にピッタリ感があります ♡ ♡ ♡
健康で生き生きとした生活を送るためには 食生活の見直しや最新の健康情報にふれることが大切ですが その一環として『声と正しい腹式呼吸と表情筋トレーニング』も取りいれたいと私を呼んでくださいました (^^)
まず「日常生活に取りいれられる健康のためのコツ」を たくさん紹介しました
私の発刊本のＤＶＤに合わせて「表情筋のストレッチ」続けて十八番の「ストロートレーニング」
簡単に表情筋を鍛えながら首もスッキリして たるみの予防に効果的と … 終始笑顔で参加してくださいました
皆さんのキラキラ輝いているステキな姿に 私の心も踊ります！
手軽におこなえるから ずっと継続できますね
健康情報はもちろんですが 同時におこなえる「骨盤底筋群強化」も嬉しい情報だったようです
全身の筋肉をしなやかに … 歌に合わせて 加齢による瞬発力やリズム感の衰えも同時に改善できる 仕掛けのある歌い方には お得感が … とても好評でした
“満面の笑み” と “笑い声” が会場いっぱいに … 心がほぐれて とっても良い雰囲気の中進めることができました
ステキな仲間の輪が これからも拡がっていく予感がします！
（となりの部屋から様子を伺いにこられた方の姿も … ）
また終了後に たくさん方からお声がけいただき とても嬉しかったです (^^)v
ポジティブに活動されていらっしゃる姿はステキです！
すてきなご縁に感謝 ♡ ♡ ♡
また準備をしてくださった方々にも感謝の気持ちでいっぱいです
ありがとうございました
2016年12月3日[記事URL]
新宿区の社会福祉法人 マザアス
「マザアス新宿」に於いて “はるはなメソッド” が開催されました
今回は 新宿区で日頃からお世話になっているグループ “オンリー・ワン” が もっと多くの方々に私の行っている “はるはなメソッド” を体験してほしいとの気持ちから企画してくださいました
ステキなご縁に感謝です ♡ ♡ ♡
タイトルは「歌って・笑って・健口講座」
～ 表情筋を鍛えて歌おう ～
お天気にも恵まれ 会場には時間前から参加される方々が集まられていました
近くにお住まいの方や マザアス新宿の介護利用者の方も参加されました
“はるはなメソッド” は 全身を元気にする有酸素運動を自然に … 自分のペースで行うことができます
体に無理なく 様々な筋肉を同時に鍛えられるお話をしながら たくさんのメソッドを行い「健康度アップ」を目指します！
大きなピアノが無くてもキーボードを用意していただければご覧の通り …
『はるはな健康いきいき体操』もすぐに覚えてくださいました (^^)v
十八番の「ストロートレーニング」も好評でした！
歌いながらリズムに合わせ 継続して体を動かすことは良いですね
もし音楽がなかったら きっと長く感じられてすぐにクタクタになってしまうでしょう
皆さんお腹の底からしっかり声が出ていて … ステキな笑顔で楽しく歌っています！
乾燥しがちな時期ですから 風邪をひかないように心がける方法（コツ）もお伝えしました
意識して毎日の生活に取りいれて 健康に過ごされてくださいね
アンケートの御協力もありがとうございました
『自立寿命』をのばして 笑顔で心温まる年末をお過ごしくださいね
2016年10月25日[記事URL]
『健康増進セミナー』を ニッセイ・ライフプラザ品川 にて行いました
タイトルは …「ストロートレーニング」で簡単 … 表情筋を鍛える
今回の講座は 中高年向け … 気になる「姿勢」「呼吸」「表情」の衰えが気になり始めた方を対象にした１回完結セミナーです
『声と健康』は密接な関係にあります
リクエストにお応えした企画の内容は …
健康情報をまじえて進める「ストロートレーニング」のみ
表情筋・呼吸筋・頸の筋肉・腹筋・背筋・骨盤底筋群を同時にトレーニングできるとは … 皆さん少しおどろかれた様子です (^^)v
特に “気になるお顔や首のお肉のたるみ” に効果的なのがお気に入りのようです
時間と共に 参加されていらっしゃる方々のお顔に変化が … 始めはかたい表情でしたが 時間が進むにつれて “お顔の筋肉”（表情筋）が自然に緩んで明るい表情になっていかれます ヽ(^o^)丿
自分の体の動きを確認しながら意識して行っているうちに 自然に “笑顔の花” が咲きました
スタッフの方もニッコリ見てくださっています
接客業ですから表情筋に興味をもたれた様子です
それにしても品川駅近辺はずいぶん開発が進みましたね
都会のジャングル？ビル群がそびえ立つ景色の中 足早に流れる人並みを横にみながら 笑顔多い潤いのある街であってほしいと … ふと心の中で感じました (^^)
2016年10月22日[記事URL]
東大和市立蔵敷公民館にて「健康のための歌と表情筋トレーニング」が行われました
地域にお住いの６０歳以上の方々が大勢集まってくださいました
７０代 ８０代の方もたくさんいらっしゃいます
男性が多数参加されているのが特徴 … 素晴らしいですね
蔵敷公民館主催の企画に 高齢者の皆様が「未・楽・生倶楽部」（みらいくらぶ）という名称で『未来を楽しく生きる』を目標に 定期的に集まって活動されているそうです
今年度 ３回目に “はるはな” を呼んでくださったと伺って 思わず笑顔の私です (^^)
今回のテーマは 「健康のための歌と表情筋トレーニング」
和やかな雰囲気の中 さっそくスタートです
正しい姿勢をキープするコツと腹式呼吸を確認しながら進めました
表情筋トレーニングも同時に行えるのが “はるはなメソッド” です
ストレッチで体幹＆体側を効果的にトレーニングします
「瞬発力」「リズム感」「首の内側の筋肉」も同時に鍛えます
首にもたくさんの筋肉があることをお話したら驚かれていました
食事をずっと美味しく食べるためには「首の筋肉」を鍛えることが必要です
皆さん 身を乗り出して一生懸命に実践 … 前向きな姿がステキです！
体を正しく使うことが “健康寿命＆自立寿命” を長くするコツです
笑い声もたくさん聞かれました … （笑うと腹筋と表情筋をたくさん動かせますよ）
楽しい時間ってあっという間に過ぎてしまいますね (^^)(*^^)v
ペットボトル用の直径６ｍｍ のストローを使って 「顔」「首」「呼吸筋」「腹筋」「骨盤底筋群」を鍛えます
十八番の 「ストロー竹とんぼ」「ティッシュリレー」も好評です！
そして大きな声でのびのび歌って過ごしました
♪ 高原列車は行く
♪ 虫の声
♪ 浜千鳥
♪ うさぎのダンス
皆さんとっても若々しい歌声です！
お腹の底から笑顔と大きな声で歌うと幸せな気持ちになれちゃいます（元気の特効薬です）
心（気持ち）の健康に勝るものはありませんね
私から ♪ 浜千鳥 を歌って皆さんにプレゼントしました
会場に響く歌声は『未来を楽しく生きる』が満ち溢れているように感じられました
これから寒くなります … 『未・楽・生倶楽部』 の皆さん 体調管理に気をつけて笑顔でお過ごしくださいね (^^)/
2016年7月2日[記事URL]
６月３０日（木）新宿区戸山活動館 の 多目的ホールにて 講習会を行いました
私の友人が 歯科衛生士 というご縁から始まり 今回が４回目の講習会です
お顔なじみになった方との再会も嬉しいです ♡ いかがお過ごしでしたか？
最初の２０分 『健康なお口のために … 』 をテーマに 歯科衛生士の 芳賀 典子さんが講演しました
続いて “はるはなメソッド” を 90分
『歌って・笑って・健口講座』
～表情筋を鍛えて歌おう～
暑い日が増えてきましたので 「熱中症予防」のお話からスタートいたしました
まず始めに 私が日頃から健康維持のため身につけ持ち歩いている「熱中症計」を皆さんに ご紹介しました
すると ご存じない方がたくさんいらっしゃいましたが
上手に体調管理する方法のひとつとして とても興味をもたれた様子でした
（暑さが厳しい夏をむかえる前に紹介できて良かったです ♡ ）
『健康寿命＆自立寿命』を延ばす為に 普段の生活で簡単に行えるものとして 今回は「ティッシュペーパーでストレッチ」を行いました
座ったままの姿勢で 全身の筋肉をしなやかに鍛えることができる とっても簡単な方法に皆さん驚いた様子でした
手軽に行うことでも手ごたえを感じられる方法は魅力的です！
ポイントは意識しながら行うこと …
（参加者のみが体験できる 即効果が実感できる “はるはなオリジナルメソッド” です）
簡単なので継続につながりやすいことが 強みです (^^)v
皆さん 顔色が良くなって 笑顔がどんどんステキになっていかれます！
その様子をキャッチしながら進められること … とっても幸せです！
「はるはな顔の体操」 「はるはな健康いきいき体操」でさらに体をみがいて？から
いよいよ ♪ 歌うポジティブエイジング ♪
最初に 季節の懐かしい歌「たなばたさま」を歌いました
ユニゾンで歌ってから 輪唱しました
お腹から大きな声で歌う輪唱の歌声は 夜空に輝くたくさんの星のイメージです (^^)
続いて やなせたかしさん作詞の「手のひらを太陽に」を歌いました
この曲は動きもつけながら歌って過ごしました
座ったままでも 頭のてっぺんから足のつま先まで全身を使えるような振付です (^^)
体を使って大きな声で歌うことは 自然に継続的な『有酸素運動』ができます
音楽に合わせて体を動かしながら歌うって とっても楽しいですよ！（ハイ！）
『健康効果を実感しながら無理なく歌える方法』 を
これからも ひとりでも多くの方々に お伝えいたします
☆ 食べたいものをしっかり噛んで食べると 身体のバランスが安定するので体力維持＆向上につながります
☆ 腹式呼吸で体をリズミカルに動かしながら歌うことで 有酸素運動 ができます
☆ 呼吸機能を活発にしながら 体に酸素をたくさん取りこむと 健康寿命＆自立寿命を延ばす効果が期待できます
ご協力いただいた多くの方々に支えて頂きながら進行できたこと …
この場を持って「ありがとう」の気持ちをお伝えさせていただきます
これからも継続的にコツコツ活動を続けて参ります
今後ともどうぞよろしくお願いいたします
2016年6月6日[記事URL]
『はるはな南麻布』本講座が いよいよ “明日” スタートいたします (^^)
中高年の方々向けの 新規の教室 … 会場は整った環境の「セントレホール」
先日の “お試し講座” にお越しいただきました皆様 ありがとうございました
「はるはなメソッド」の特徴を体験して頂けたこと … 嬉しいです ♡ ♡ ♡
サロンコンサート会場で スタンウェイのピアノに合わせて歌い ポジティブエイジングを目指します(^^)/
だれでも簡単に楽しみながら腹式呼吸を身につけられる方法と表情筋トレーニング そしてすぐに役立つ健康情報もお伝えいたします
お腹の底から声を出して歌うと とっても気持ちが良いし 健康維持に効果的 … 自然に体力・気力もアップするので健康増進へとつながります
体調管理がむずかしい時期ですが 体の声に耳を傾けながら過ごす意識を持つだけでも日々の生活に嬉しい時間を増やすことは可能です！
体験レッスンやビジターでの参加も可能です（ビジター料金は１回 5,000円です）
自分に合ったペースと気軽な気持ちで ご参加ください
明日は呼吸トレーニングを基礎から行います
ユニークな方法をお伝えいたしますので 楽しみにお越しくださいね
スタッフ一同 お待ちいたしております (^^)/ ヽ(^o^)丿 (^^) (^^)v (^^)
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