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心身健康のための「筋力トレーニング」

2022年8月8日[記事URL]

半年ほど前からスポーツクラブに通っています
長引くコロナ生活が音楽家（特に歌手）に与える影響 = ストレスはとても大きいです
未曾有のコロナから受けた大きなダメージ … 無念な思いから立ち上がって前進しなくては ！！
明日を前向きに生きる為に まっすぐ前を向いていると実感したいです
先を明るく感じながら半歩でも一歩ずつでも前進を継続していく自分になる強さが必要ですね

エアロゾルによる感染が人々に与える不安 ＝ 精神的なストレスを受けとめながら仕事を重ねています

教室に参加してくださっている生徒さんに満足な時間を提供することが私のつとめです
先ず私自身が心身ともに健康でいることが一番大切と感じています
そのために毎週２～３日位の割合でスタジオレッスンとマシントレーニングに通っています

酷暑の夏に屋外での運動（スポーツ）は危険ですから適温が管理された室内で汗を流せる環境はありがたいです

スタジオレッスンの前後にマシントレーニングを行っています

背筋を伸ばしながら肩甲骨を大きく動かして背中全体を意識的に動かしています
力みを抜くために呼吸をしながらマイペースで行います
パソコンやスマホを使っている時間が多いと肩回りや首の筋肉が緊張してしまいます

こちらは背筋をピンと伸ばしたまま上半身をねじっています
ブレスと合わせながら最近は重りを少しずつ重くしています (^^)v
「継続は力なり」を体感できるようになりました
あまり好きではなかったマシントレーニングですが習慣になってきました
嬉しいです！

適正な筋力トレーニングを行うと　“筋力アップ効果” が得られます
“姿勢保持能力の向上”  “基礎代謝の向上”  “血流改善” も期待できます

生活の質の向上=「サルコペニア」「フレイユ」「ロコモティブシンドローム」の予防＆改善＆生活機能維持の意識を持つことはとても大切です

酷暑の夏ですが冷房が苦手な私は今年も室内と屋外の温度差に悩まされています

ふつう人間の体は５度程度の気温差には順応できますが極端な温度差は体に悪影響を与えてしまいます
熱中症予防対策しながら楽器でもある体とのバランスを整えるために適度な運動を続けることが “免疫力アップ”につながります
“冷え性” もかなり改善されたように感じられます

運動は歩行やジョギングなどの「有酸素運動」と無酸素運動の「筋力トレーニング」を併せて行うのが効果的です

心身のバランスを維持しながら元気いっぱい過ごせるようにトレーニングを続けます (^^)
目指すは … ずっと元気に過ごすことですね 💚💚