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新宿文化センター「健康ボイストレーニング講座」開講

2019年10月8日[記事URL]

新宿文化センターでの講座が始まりました

ライフアップ講座
「健康ボイストレーニング講座」

新宿区に在住・在勤の方々を対象とした講座です(シニア世代の方優先)

はじめに講座の進め方についてお話をしました
早速実践 … 体の仕組みを確認しながら体を整えていきます
体をコンディショニングすると声が出やすくなります
腹式呼吸に必要な筋肉は日常生活の中でも使っているのでわかりやすいです (^^)

 

 

姿勢と腹式呼吸について生活の中に簡単に取り入れながら継続して行える方法をご紹介しました
加齢による筋肉の低下により飲み込みに必要な “喉の筋肉” も衰えてしまいがちです
生活の中で声を出す機会が少ない方のために「嚥下」(誤嚥予防)に効果的なメソッドも行いました
「はるはな」の十八番のストロートレーニングで “呼吸筋”  “喉の筋肉”  “腰回りの筋肉”  “骨盤底筋群” を同時に鍛えます
どんどん笑顔が増えていく様子がはっきりわかります (^^)♡

 

 

今日は「浜千鳥」「ふるさと」「虫の声」を歌って過ごしました
歌うと自然に “滑舌トレーニング” もできちゃいます (^^)v
みなさんお腹をしっかり使って大きな声で歌われています(拍手)

 

 

季節を感じながら … 情景を思い浮かべながら体全体を使って伸びやかな声を響かせました
男性も多数参加してくださっているので声の幅も広がります
表情豊かに歌って過ごすことが「健康維持&健康増進」につながります (^^)/

10月なのに寒暖の差が激しいですね
大きな声と笑顔で歌って健康な毎日を過ごして
「すてきに年齢を重ねましょう!」
次回も笑顔でお会いいたしましょうね (^^♪
企画してくださったスタッフの皆様 … ありがとうございます

 

「ナガノパープル」長野県特産葡萄

2019年9月25日[記事URL]

とても立派な珍しい葡萄をいただきました (^^)

その名は「ナガノパープル」

長野県オリジナル品種で長野県内でのみ栽培が許可されている葡萄です

葡萄にはたくさんの品種がありますが …
「デラウエア」「巨峰」シャインマスカット」 etc. それぞれ大きさや色 味わいが違っていて品種ごとに収穫時期(旬)も様々です。

「ナガノパープル」は皮ごと食べられる “高級フルーツ” で希少 … 黒紫色で濃厚な甘みと香りが特徴です

 

食べ歩き

 

早速いただきました
頬っぺたがおちてしまうほど … とっても美味しい (^^)v
フルーツというより オシャレな “高級スイーツ” です

 

食べ歩き

 

夏の強烈な太陽を浴びて育った葡萄は 自分自身を紫外線から守るために “ポリフェノール” を作ります(果実の皮に多く含まれています)

「ナガノパープル」は皮ごと食べられるので “アントシアニン” などの “ポリフェノール” を丸ごと摂取することができます ♡

葡萄の甘みの “ブドウ糖”  “果糖” は疲労回復や脳細胞を元気にする大切な栄養素です
日焼けした肌の “老化防止” や “美肌キープ” にも最適&嬉しいフルーツ … (^^)v

暑かった夏の疲れが出やすい時期に美味しくて食べやすい葡萄でパワーアップ!
気軽に食べられる葡萄は喉も潤うので “歌声” に良い影響がありそうです (^^♪
季節の美味しいフルーツを適量食べて …

健康のためにも お腹の底から大きな声で歌って笑顔で過ごしましょう!

 

満月の「スロージョギング&ヨガ」

2019年9月18日[記事URL]

友達に誘われて「スロージョギング&ヨガ」に参加しました

「みんなでスロージョギング in 神宮外苑」

企画は “東京スロージョギングクラブ” で毎月1回開催しているそうです

青山一丁目駅からスタートして 夕方の神宮外苑を走って駅に戻ってくるコースは およそ4㎞
健康キープと日頃の運動不足解消をかねてスローペースで走ります

スロージョギングは景色を楽しみながら隣の人と会話をできるくらいの速さで走るので初心者でも息が切れずに走ることができます
私の提唱している『歌と健康』も手軽にできる “有酸素運動” で続けることにより同様の効果が現れます

中高年でも気軽に行えるので個々にスケジュール調整しながら参加されているそうです

スローテンポなので銀杏並木や信濃町の街並みも普段とは違ったスピードで目に映ります
たくさんの自然を体で感じながらの “有酸素運動” はスッキリして気持ちが良いのもです

都会の大地を走りながら健脚になれるなんて … とっても嬉しいです (^^)
行く手に神宮球場とピカピカで壮大な千駄ヶ谷の国立競技場が見えてきました (^^♪
来年の東京オリンピックに向けてほぼ完成の競技場でどんなドラマが繰り広げられるのかとワクワクします ♡

 

独り言

 

新しい国立競技場の前で記念写真撮りました
壮大な景色に感動はクライマックス!!
辺りは少しずつ暗くなっていますが走るには心地よい気温です
一息ついたところでゴールの青山一丁目駅へと向かってスタートしました
ゴールに到着するころには日没 … 都会の夕暮れを堪能できました


その後神宮球場で行われる『神宮スタジアム ナイト ヨガ2019』に参加するため 再び青山一丁目から神宮球場まで再びスロージョギングで向かいました
私にとっては長距離ですが疲れるどころか普段パソコンで疲れている頭がスッキリしてとっても良い気分です (^^)
「ナイトヨガ」会場にはすでに多くの人が集まっています
少し雲行きが気になりましたが空には 「満月」が輝いています ♡

 

 

神宮球場の人工芝に仰向けになって見上げる月 … 今日がちょうど「満月」
なんてグッドタイミングなのでしょう!(*^^)v

 

独り言

 

約1時間リラックスヨガを行いました
夜空の下で繰り返し深い呼吸をしながら過ごせる幸せな時間はいつもの生活とは違って時間がゆっくり流れていくように感じられました
そよ吹く風も気持ち良いです

はじめて参加してたくさんの知り合いもできました
「スロージョギング」しながら会話することで親しみも深くなるように感じられます
わざわざ遠くまで行く必要が無いので特別準備する必要もありません
気軽に続けられそうです

屋外での「満月のヨガ」はどこか神秘的で自然に生かされていることに幸せを感じた貴重な体験でした
また参加したいねと話しながら家路につきました (^^)

 

「認知行動療法」市民公開講座

2019年9月5日[記事URL]

「認知行動療法」を知っていますか?

「認知行動療法」とは …
ストレスにより気持ちが動揺した時 … 「心のあり方」を見つめて自分を取り戻し ポジティブ思考で先に進んでいくための “ストレス対処法” です

日常生活での出来事に対して瞬間的にうかぶ考えやイメージ =「自動思考」によっていろいろ気持ちが動いたり行動が起こります
ストレスに対して強い心を育てるためのエッセンスとは?

現代はストレスの多い時代ですから 心を元気にして心身健康に過ごすために役立たせたいと考えての参加です

「心のスキルアップ」について学びました

 

私が参加したセミナー

 

慶應義塾大学医学部 菊池俊暁医師 のご挨拶に続いて講座が始まりました

テーマ :「心を元気にする認知行動療法のエッセンス」
演 者 :  大野研究所 大野 裕医師(おおの ゆたか医師)

大野先生は精神療法の現場で注目されている認知療法の日本における第一人者です

「認知行動療法」はアメリカの医学者アーロン・ベック(1921年生まれ 現在98歳)が1960年代に提唱しました
アーロン・ベックは精神科医で “うつ病” の認知療法の創始者で「認知行動療法」の理論的基礎を形づくりました

“うつ病”  “不安症”  “PTSD
”  “神経性過食症”  “強迫症”  の治療など日本でも保健医療の対象となっているそうです
具体的には 考えや行動をしなやかにして問題解決能力を高めて気持ちを軽くします
ストレス対処法としても注目されています

今回の市民公開講座では「心を元気にする認知行動療法の4つの基本ステップ」についてお話しくださいました

「心を元気にする4つの基本ステップ」とは …
ステップ 1 気持ちや身体の変調に気づく
ネガティブな感情 = 心の警報器・心のセンサーに気づいて立ち止まる

ステップ2  一息入れて自分を取り戻す
自分の考えに縛られすぎず ゆっくりと息をしてリラックス

ステップ3  思い込みから自由になる
考えと感情の悪循環から距離を取ることで気持ちが楽になり何かできないかと考えられる

ステップ4  期待する現実に近づくために工夫する
やる気スイッチを入れて行動を活性化

 

自分を取り戻すためのストレスカウンセラーは自分なのですね
心がつらくなった時には自分の考えに縛られすぎていないか見つめることも必要との話が心に響きました
自分が期待する現実に近づくための具体的な方法を実践することで これから先の人生の景色が自分らしく輝きを増すのですね
とても明るい気持ちになれました (^^)
心の健康の意識を深めながらポジティブな時間を重ねて笑顔の多い人生を送りたいです!

 

「こどもピーマン」収穫

2019年8月29日[記事URL]

「こどもピーマン」を知っていますか?
品種名は「ピー太郎」
名前のように子供でも食べられる … 苦みや青臭さが無いのが特徴のようです
その「子供ピーマン」を収穫しました

ガーデニング

 

大きさは長さが8㎝くらいで細長いですが ふっくら丸みをおびた形をしていて表面はとても “つややか” です
メキシコのトウガラシ由来ですが 辛み成分のカプサイシンは全く含まれていません

 

新鮮なうちに生で食べてみました (^^)
お塩をつけてかじったら肉厚でとってもジューシー … 甘いのでおどろきました
みずみずしくて甘みがあってとっても美味しい 💛 この食感はクセになりそうです
かじっているだけで健康になれそうな気分です (^^)v


栄養価について調べてみたら一般的なピーマンに比べて “ビタミンC” は約1、5倍  “ カロテン” は約2倍も含まれています
健康度アップ間違いなしの “嬉しい食材” ですね


「こどもピーマン」なら「ピーマン」が苦手な子供でも美味しく食べられますよ (^^)v
店先ではまだあまり見かけることがありませんね
一般に出回るようになれば素材の味を活かしたシンプルなお料理を作ることができます


まだ白い花が咲いているので … 楽しみはしばらく続きそうです ( ^^)

 

ジャパンキャンサーフォーラム

2019年8月23日[記事URL]

「ジャパンキャンサーフォーラム」に参加しました

がん患者さんやご家族・一般市民のための日本最大級のがんフォーラムが 国立がん研究センター築地キャンパス研究棟で開催されました

 

 

たくさんのプログラムが同時進行されます
私は1日目に参加しました
朝からとても暑いのですが 既にオープン前から大勢の方々で混み合っていて長い列に並んで順番に室内に進みました
今回は4つのプログラムに参加して勉強させていただきました

 

「肺がん」肺がんの薬物療法と外科治療
覚悟はしていましたが会場は満員なので 最初から立ち見での参加です

「薬物治療 ー 肺がんの薬物治療アップデート」
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
「外科治療 ー 自ら治すために手術前後に理解しておくポイント」
 国立がん研究センター東病院 呼吸器外科 科長
 坪井 正博医師

専門的な薬物療法と外科治療について伺いました
具体的な病状の画像を見せていただきながらお話くださいました
“手術の成功とは 術前の生活に戻ること”  です
肺がんになって治療することとともに患者自身が取り組む大切なことは …
① 禁煙
② 仕事は辞めない
③ 治療に対する前向きな気持ちを維持する
④ 運動習慣(姿勢・歩く・ラジオ体操など)
自分のペースでリハビリに励みながら毎日の生活を前向きに過ごすことがポイントのようです

 

「子供たちを守れ!がん患者にできること」
 未成年喫煙者が放っておかれている現状とその対策
 NPO法人 肺がん患者の会ワンステップ
 長谷川 一男さん
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
 国立がん研究センター 東病院 呼吸器外科
 坪井 正博医師

未成年の喫煙は禁じられていますが高校生が禁煙外来を受診することもあるそうです
しかし受診を断られたり 診察の中で補導するといわれてしまったりして治療してもらえず その高校生は喫煙を継続しているとのこと …
煙草をやめたくてもニコチン依存症なのでやめられずに受診した時 … 未成年を治療できる環境がほとんどないそうです
私たちに何ができるのか … とても考えさせられる現実を知ることができました

 

「人生会議」がんという」と人生会議
 ~ 縁起でもない話し合いが必要なわけ ~
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
まだまだ根治が難しいがんがあります
患者と医療者が対話するACP(Advance Care Planninng)
つらさを見つめ必要なケアを考え自分らしく生きる … 自分を見つめなおしどう生きていくのか?
コミュニケーションスキルトレーニングと 自己コントロール感や自発的な取り組みについてのお話でした
患者本人が気がかりこと・価値観・生活の目標・必要なケア等 患者と医師が対話しながら進めていく
「縁起でもない話し合い」= 人生会議
命を意識させる病に向き合うことの大切さを考える時間でした

 

「すい臓がん」
 すい臓がんの診断と治療について一緒に勉強しましょう
 国立がん研究センター中央病院 肝胆膵内科長
 奥坂 拓志医師
「すい臓がん」は非常に難しい病気と言われていますが 診断法・治療法も年々進歩しています
新しく正確な情報を得ることがとても重要で より良い生活を送るためにの糧となるそうです
「すい臓」の役割から治療法までお話しいただきました

 

たくさん勉強させていただけた貴重な時間でした
メモを取りながら真剣に学ばせていただきましたが難しい内容や始めて伺うこともたくさんありました
皆さん熱心に参加されていて 本当にたくさんの方が苦しまれている病気とあらためて感じました
治療を続ける時 体はもちろん大切ですが 精神的・金銭的にも負担が大きいです
健康な生活を送りたいと誰もが望んでいますが 私は「もしも … 」の時に備えて学んでおくことも必要と考えています
もし知人や友人が病気になってしまった時など ある程度病気のことを知っていれば 耳を傾けてふさわしい言葉をかけることができます
思いやりとお互いさまの精神で支え合いながら過ごすことができれば 治療も前向きになれるはずです
『心の健康』をキープして生活することができますように …
もし病気にになってしまった時  “人生を豊かにするエッセンスは自らの心の在り方”  治療にも影響しますね
たくさんの素晴らしい医師のお話を伺うことができてありがたいなぁ …
参加させていただけて本当に良かった … ありがとうございました (^^)

 

 

救急車・搭乗体験しました

2019年8月12日[記事URL]

「心肺蘇生法AED使用法講習会」に続いて救急車の搭乗体験をしました

ずいぶん前に 付添いで一度乗ったことがあります
その時は狭くて乗り心地が悪いと感じました
緊急時なので仕方ないとの印象でしたが 時代とともに大きく改善されています

 

私が参加したセミナー

 

ベッドサイドには様々な医療機器が装備されています

 

 

パルスオキシメーターを指先に挟んでみました
動脈血酸素飽和度と脈拍数が表示されます(右側)
標準値でした (^^)v
緊急時にはこの画面にすべてのデータが示されるそうです

 

 

車内の大きさがお分かりいただけるかと思います
高さもじゅうぶんにありますから立っての移動も楽です
付添いの人が座る椅子も適当な固さで疲れにくいですね

 

 

運転席も見学できますよと声をかけていただきましたので座らせていただきました
思っていたよりスペースが広くとられているので作業も行いやすそうです

 

 

運転席と助手席の真ん中の位置にあります
移送中に必要なことがまとめて行えるように設置されています

 

 

手洗いも設置されていておどろきましたが この車は被災地でも使用できるように作られているそうです(なるほど … )
そういえば運転席も長距離走行しても疲れにくく工夫されていました(この車両は緊急時より移送に使われることが多いそうです)

 

 

講習会で御指導いただいた武田先生と一緒に記念写真を …

救急車は急病時にお世話になるかもしれませんね

今回参加して感じたことは人と人のつながりが一番大切ということです!

人を救えるAEDが近くにあっても適切に運んでこないとAEDは使えません
AEDを使うためには “胸骨圧迫(心臓マッサージ)する人”  “119番通報する人”  “AEDを運んでくる人” の最低3人が必要です
勇気を出して声をかけ合い協力することで突然死を減らすことが可能です

「救急車ではない … 私が救うんだ!」
小さな勇気が大切な人の命を救えることになる …
参加者の中に実際にAEDを使って人の命を救った小さな子供さんがいると聞いて驚きました
AEDが導入されて10年ですが 私自身AEDを使う場面に遭遇したことはありません
いざという時に声を出せるように日頃から意識することも大切ですね

とても暑い日でしたが 健康ハートの日に心触れ合うイベントに参加できてとっても良かったです

 

「心肺蘇生法AED使用法講習会」に参加しました

2019年8月11日[記事URL]

8月10日は「ハートの日」

日本での “心臓突然死”毎年7万人 を超えています

病院以外の場所で 1日に約200名 もの方が “心臓突然死” で亡くなっています

毎年この日を中心に AED の使い方や対処法の講習会が開催されているようです
健康ハートの日に基本的な知識を習得するために参加しました



会場は東京慈恵会医科大学附属病院

全国PUSHプロジェクト 慈恵CPR市民公開講座

心肺蘇生法AED使用法講習会
(慈恵PUSHコース)

武田 聡先生のお話で進められました

『目の前で人が倒れたら?』

 必要なのは です!

① 119番通報とAEDの要請
周りの安全を確認して近づき 両肩をたたきながら「大丈夫ですか?」と声をかけ反応(返事や動き)がなければ大きな声で人を呼び 119番通報 と AED を持ってくるように頼みます
② 胸骨圧迫(心臓マッサージ)
倒れた人を仰向けにして10秒以内で胸やお腹の動きをみて 普段どおり息をしていない時は 胸骨圧迫(心臓マッサージ)を行います
③ 電気ショック
AEDは「自動体外式除細動器」のことで心室細動と呼ばれる不整脈(心臓のけいれん)によってポンプとして動かなくなってしまった心臓に 電気ショックを与えることにより元の収縮を取り戻させるための機器です


お話を伺った後は実習です
練習用のトレーニングツール「あっぱくん」で胸骨圧迫を学びます

 




人間の胸骨圧迫の圧力に近づけたハート型の心臓部を押してトレーニングを行いました
正しい力で圧迫すると内蔵された鳴き笛が鳴ります
手軽に習得できるので多くの人に体験してほしいと感じました

続いて 練習用のマネキンで …

押さえる場所は 胸の真ん中の胸骨(固い骨)を「強く」「はやく」「たえまなく」
胸が5㎝以上沈むまで しっかり体重をかけて押し下げすぐにゆるめ 1分間に100回以上行います
倒れた人が動きだすか 救急車が来るか AEDが届くまでしっかり続けます




AEDは心電図を自動的に解析して音声や表示で支持をしてくれますから落ちついてAEDの指示に従えば救命処置を進めることができます
一刻も早く救命処置を始めないと助かる可能性がどんどん低下してしまいます
1分遅れると救命率が10%ずつ低下してしまうそうです
5分以内の電気ショックが目標なので 行動を起こすことを恐れない勇気が大切です(救急車を待っていては遅すぎるのです)

応急処置の方法を身につけていれば すばやく行動を起こすことができますね
周りの人に大きな声で協力を求めて命を救うためにも AED講習会に参加したことがあれば自然に体を動かすことができるはずですから ひとりでも多くの方に参加してほしいと思います

帰りがけにPUSHコースを受講したことがわかる “講習会受講票” をいただきました

 

 

健康な人でも “心臓突然死” になってしまう可能性はあります
AEDで救える命がたくさんあります
日頃からAEDがどこに設置されているか気にかけておくことも大切ですね

いざという時に体が動かせるように … また参加したいと思います

 

 

手作りブルーベリージャム

2019年8月7日[記事URL]

「ブルーベリー」を摘み取ってきました

今年は実をつける時期に雨が多くて日照不足でしたから生育具合を心配していました
まだ色づいていない実もありますので熟した実から摘み取りました
ひとつ味見を … ちゃんと甘みもついていて「ブルーベリー」独特の甘酸っぱさが感じられます(^^)

 


摘み取った新鮮な実はそのまま食べるのとジャムの2種類で楽しむことにしました

ジャム作り …
ホーロー鍋に「ブルーベリー」ととうきびの砂糖を入れて弱火で煮ます

少しやわらかめと思うくらいの固さになったらレモンを少し搾って加えすぐに火を消します

 

 

熱いうちに煮沸消毒した瓶に入れて蓋をしたら「はい!できあがりです!」
手作りの魅力は自分好みの甘さにできることです
鮮やかで濃いジャムですから  “アントシアニン”  たっぷりです!

         

 

さっそく自家製ヨーグルトに入れていただきました (^^)

 



自然な味で美味しいですよ (^^)v

目に良いと言われている「ブルーベリー」ですが
アメリカでは「スーパーフード」に位置付けられていて一般的な食物と比べて栄養価が優れているそうです

夏が旬の  “茄子” の皮の色も “アントシアニン色素” です
“茄子” は色々な料理方法で食卓に登場する機会が多い夏野菜ですね

 

美味しく食べて 暑い夏を健康に過ごせるように心がけたいと思っています
みなさんも熱中症に気をつけて笑顔でお過ごしくださいね ♡ ♡ ♡

茅ヶ崎 “小旅行”

2019年7月27日[記事URL]

“茅ヶ崎” の知人に会いに行ってきました ♡

はじめて訪れた湘南の海 “茅ヶ崎”

ここは “サザンビーチちがさき” 海水浴場です
沖合に見えるのは “茅ヶ崎” シンボルの 烏帽子岩(えぼしいわ)
無人の岩礁群で天気が良い日には富士山も一緒に見ることができるそうです
潮の香と心地よい海風をうけて砂浜を散策しました
気持ちがリラックスできて嬉しい … 幸せタイムです ♡

近くのカフェで語りながら眺める景色に心が和みます

せっかくなのでお魚料理をいただくことにしました
案内してもらい地元のお店へ車で移動 …

 

私はお刺身定食を注文しました
たくさんの種類のお刺身と手作り豆腐
美味しくてヘルシーな健康食 … 体も喜んでいます (^^)v

 

 

今年の夏は雨の日が多いですが 今日は青空と夏の雲がとっても美しかったです

電車を乗り継いでの移動も いつもとは違うレジャー感覚で一味違って感じられました
「小旅行」と書きましたが いつもとあまり変わらない移動時間ですからまた訪れたいと思っています (^^)

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