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「インターバル速歩」おすすめします

2020年1月12日[記事URL]

健康維持や健康増進のために “ウォーキング” されている方はたくさんいらっしゃいます

加齢による体力低下を防ぐために効果的な「インターバル速歩」を知っていますか?

「インターバル速歩」とは “早歩き” と “ゆっくり歩き” を数分間ずつ交互に繰り返す “ウォーキング法” です


開発されたのは 能勢 博 医学博士

いつでもどこでも … そして誰にでもできる『体力向上のための運動トレーニング』です (^^)

その方法は …
ゆっくり歩き → 早歩き → ゆっくり歩き → 早歩き → ゆっくり歩き → 早歩き
これを数分ずつ繰り返します(3分間隔位)
※ 早歩きの感覚は「ややきつい」と感じる速度です

通常のウォーキングより運動強度があります
筋肉に負担をかける「早歩き」と負担の少ない「ゆっくり歩き」を合わせることにより筋力・持久力を無理なく向上させることができます
また “骨密度の増加” “生活習慣病のリスクの改善”  などにも効果があります

マイペースで1日トータル15分以上を週に4回以上行うようにしましょう
4~5ヶ月継続的に行うと体力が最大20%増加するそうです

いそがしくて時間が取れない方や体力のない高齢者でも取り組みやすいトレーニング法です

私は仕事への行き帰りに必ず行っています
姿勢を正しくして大股でしっかり歩くのが癖になりました
一生自分の『脚』で元気に歩き続けることにこだわっています!
スッキリして気持ち良いです ♡

体力の向上は具体的な生活や行動にあらわれます
生活の質(QOL)に直結しますから自分の将来のためにも備えなくっちゃ …

今年は “オリンピックイヤー” そして “庚子” (かのえ・ね)
“庚” は「更(あら)たまる」新たな形に変化する
“子” は 「新しい」生まれる・スタート・発展

簡単ですから皆さんも始めてみませんか?
日常生活に上手に取り入れながら笑顔で元気に過ごしましょう (^^)/

 

 

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