健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 呼吸と姿勢の関係
2014年5月5日[記事URL]
正しい呼吸を行うために大切なのは「姿勢」です
あたりまえのことと思いがちですが 案外できていない人が多いと思います
「姿勢と呼吸」はとても密接な関係にあります
例えば…
現代人は生活の中で長時間パソコンに向かい座りっぱなしの姿勢の方が多いです
ふと気がついたら猫背で前かがみになっている…おまけに首もはってしまっている…
胸郭が狭くなって肋骨と肋骨の間の筋肉（肋間筋）がこわばってコチコチになると
浅い呼吸になってしまいます
こうした時には「深呼吸」をしてこわばった筋肉をほぐしてリラックスすると良いですね
深呼吸をすることで胸郭が大きく広がって肋間筋の緊張を解消することができます
口をとじて鼻からゆっくりと時間をかけて息をいっぱいに吸ってください
呼吸筋のストレッチ…ゆっくりと呼吸筋をしなやかに使って
息を吸ったら次は唇を大きく前に突き出してからゆっくりと息をはききってください
この時の唇は口笛を吹くようなイメージです
自然に腹式呼吸になっています
これを５回～７回位行ってください
まずは自然な呼吸をすることから始めましょう
（この呼吸法を身につけるだけで歌う時のブレスにも良い影響をあたえます）
生活の中に深呼吸を意識して取り入れること 継続して行うことにより
呼吸機能も高まっていくはずです
簡単なトレーニングですが トレーニング次第で呼吸筋は確実に鍛えられます
加齢による肺機能の低下を防ぐことを前向きに考え実行してくださいね
先日の簡単な検査で 私の肺年齢は同じ年の方々と比べ “７歳” 若かったです♡
歌うことは健康と大きくつながっているのですね
2013年11月20日[記事URL]
歌うことは有酸素運動（エアロビクス）です。腹式呼吸が健康に良いことは、一般に知られていますが、簡単なようでよくわからない…が本音ではないでしょうか？
腹式呼吸とは横隔膜（おうかくまく）と腹筋を使って行う呼吸です。そんなこと知っているわよ！と思われるかもしれませんが、ではお腹の筋肉は一体どこにあるのか手でおさえてみてください。
正解はお腹をこわして痛い時に自然に手がいく場所です。
お腹の筋肉中には胃のあたりに手を当てた人がいるのではないですか？おなか痛～いって手を当てながら前へかがんだところが腹筋の位置です！かなり下ですよね。
それから腹式呼吸はお腹の筋肉だけ使うのではなく背中やお尻の筋肉も使います。
例えば口笛を吹いてみてください。お腹だけではなく、身体の後側の筋肉が一緒に動いているのがわかると思います。
お尻の筋肉が動き、お尻の穴も２cm位あがっていますよね。腸に刺激が通じて健康にも良いのではないでしょうか？腹式呼吸は普段使っている筋肉で簡単に確かめることが出来ます。簡単でしょう。
私は腹式呼吸ではなく、下半身呼吸ですよねと講座の時にお話します。また大きな声で歌うと気持ちよいですが、しっかりお腹から声を出せるようになりたいと思っていてもなかなか思うように歌えず、のどが痛くなったり、かえって悩みこんでしまっては残念です。
しっかりした大きな声でこれから先、ずっと元気よく歌えるように、腹式呼吸を身につけて無理のない発声で楽しく歌いましょう！
2013年11月20日[記事URL]
うがい(嚥下防止・唇と喉の筋肉を鍛えます)
Step1. まず手をよく洗い、次に水道の蛇口の下で手のひらに水をため口に水をふくみます。 (この時、手のひらに口を近づけるような姿勢で行うと、自然に背中の腰のあたりが膨らみます。腹式呼吸で使う筋肉なので、意識して確かめながら感覚を覚えて下さい。)
顔をあげ自然に立ちブクブク…と勢いよくうがいをします。
唇をしっかり閉じているのと、舌が口の中でしっかり動いているのを確認しながら行って下さい。うがいでこんなにしっかり唇と舌を使っているなんて考えてみたことありませんよね・・・。ペーッと言いながら水を出します。これを3回行います。
Step2. そして、次に Step１と同様に、水を口に含んで上を向いてカラカラ…とうがいしてペーッと水を出します。
2回行って3回目は喉の奥深くまでうがいするように行います。(むせると怖い感覚の部分まで意識しましょう。)この時、舌と喉の筋肉がくっつくことにより自然に気管に水が入らないようにしているのを確認しながら、同時にお腹の前と後ろの筋肉を使って支えて立っているのを感じましょう。
全身を使って”うがい”しているのですね・・・！！。
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