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「サルコぺニア」予防のお話

2017年2月16日[記事URL]

「サルコぺニア」という言葉を知っていますか？

まだ あまり聞きなれない … 馴染みのない方が多いのではないかと思います

「サルコぺニア」とは？
ギリシャ語の「サルコ」（sarco) 肉・筋肉と「ぺニア」(penia) 減少・消失 をくっつけた造語です

身体機能障害は QOL（生活の質）の低下 具体的には 筋肉の低下（進行性）によりやがて寝たきりになってしまうことを意味する言葉です

また 運動不足や肥満が原因で 筋肉が脂肪に置き換わった状態を「サルコぺニア肥満」と言います
メタボぎみの方には耳に痛い言葉ですね

『健康』は食べ物や運動量などの生活習慣によって保つことができます

QOL（生活の質）をキープして 自分らしい毎日を過ごすために … 意識を高めましょう！

今回は 簡単な「サルコぺニア」の発見方法をお伝えいたします

とっても簡単ですから 早速はじめましょう！ (^^)

その方法は … 両手の親指と人差し指で 輪っかを作り ふくらはぎの一番太い部分を囲んでチェックします
分かりやすいように 書いてみましたので 是非みなさんも自分でチェックしてみてくださいね

「囲めない」→「ちょうど囲める」→「隙間ができる」
「囲めない」なら安心ですから 今の生活に自信を持って過ごせますね
「隙間ができる」このようなら あせらずに改善方法に取り組んでください

「サルコぺニア予防」は 運動と食事（栄養）を組み合わせて考えることが大切です
効果的に … また継続しておこなえる自分に合った方法があるはずですから 前向きに頑張りましょう！

具体的には お散歩（歩行）などの有酸素運動の習慣と栄養（食事）が基本です
食事は タンパク質やアミノ酸が多く含まれている魚や肉・牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの摂取を心がけてください

特に「青魚」を食べて 多く含まれているビタミンDと日光浴によりビタミンD生産を一緒におこなえば効果的ですね
バランスの良い食事と塩分（減塩）はとっても大切です

「加齢」による体の変化と上手におつきあいしながら 自立寿命をのばして 心も体も健康に！
笑顔の多い毎日を過ごしましょう！ (^O^)／