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“素麺” “もりそば” 食べてお顔トレーニング

2014年8月10日[記事URL]

暑い夏は 冷たい”麺類” を食べる機会が多いですね
さっぱり美味しく 季節に合わせた調理方法は日本の素晴らしい文化ですね

“はるはなメソッド” の 表情筋と喉や首の筋肉トレーニング は
  食べ物が登場することが多いです

ふだんから使っている筋肉を 少し意識するだけで
効果を感じられる とっても簡単な方法です
簡単で継続して行うことのできる お顔（表情筋）トレーニング の紹介です

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“お素麺” “冷麦” “お蕎麦” を食べながらでも
表情筋トレーニングができちゃうんです♡

さっそく… 始めましょう！

冷たい麺を食べる時は 左手に麺つゆが入っている器を持ち
右手にはお箸を持っていますね

♫ ニッコリしながら…「美味しそう… いただきま～す！」と少し大げさに言ってから
　 右手に持ったお箸で 麺を適当量 取ってください
　 麺つゆをつけ 勢いよく吸いこむようにして ひと息で食べてください
　（麺が長いからと言って途中で麺を切ってはいけません）
　 よく噛んで モグモグ … 自然に ゴックン と飲みますね

　 勢いよく 吸いあげるように食べるのが “コツ” です

　 次は鏡を前に置いて 同じように もう１回食べてみましょう
　 顔全体から首までの動きをチェックしますから 大きめの鏡を用意してください
　 正面からの観察ですから しっかりチェックしてくださいね

　 お顔の筋肉をゆっくりめに大きく動かすと 首の筋肉も少し動いているはずです
　 飲みこむには 首の筋肉をしっかり動かすことが必要です
　 大げさにゆっくり飲みこんでください
　 始めてみる人は「首」ってすごい … 動くんだと驚くかもしれません
　 この時 腹筋（下半身）の筋肉もきちんと使っています（意識できますか？）
　 口とお腹は連動して動くんです (^^)

　 ゴックンと飲みこんでいる時は 喉仏（のどぼとけ）が上下に動いていますね
　 これが “嚥下反射”（嚥下運動） です

　 しっかり理解するために もう一度 … 確かめてみましょう
　 今度は麺を飲みこむ前に 箸と麺つゆの器をテーブルの上に置いて
　 左の手のひらで 喉仏（のどぼとけ）を包みこむように触ってみてください
　 そしてゴックンと飲みこんでください
　 大きく上下に動いていますから … 確かめてくださいね
　 もし解りにくかったら もう１回 同じことを行ってみましょう

　 飲みこむ時に使っている体のしくみが 簡単に解ります
　
　 食事とは … 噛んでから食べ物をスムーズに飲みこむことの繰り返しです

　 中高年の方の中には 「最近 飲みこみにくくなった … 」と自覚
　 感じている人が多数いらっしゃいます
　 これは飲みこむ時に必要な筋肉が衰えてしまっている証拠です

　 飲みこみに必要な首の筋肉は 簡単に鍛えることができます！
　

　 将来 食べ物が気管に入ってむせてしまったり 誤嚥性肺炎 にならないように
　 今から 首の筋肉をしっかり使う意識を持って鍛えましょう！
　 予防意識は大切です（ずっと食事を楽しむために … )

　 食べたいものを”ムシャムシャ” 笑顔で味わいながら 楽しく暮らすためには
　 しっかり鍛えることが大切です

　 自宅で食事する時 最初の３口位だけ鏡に向かって行い 動きをチェックしてみましょう

　 食事ついでに 表情筋と首の筋肉トレーニングができるんです(^_^)v
　
　 続けて行うだけで 顔から顎にかけてのラインがほっそり 首もスッキリしてきます
　 二重あご予防・顔色が良くなってきますから … 嬉しい変化です
　 鏡の中の自分の顔にニッコリ …
　 変化を確かめたいなら まずは 今日の顔をカメラにおさめてください
　 先ずは２週間続けてみてください

　 続けているうちに きっと まわりにいる人が気づいて声をかけられますよ♡
　
　 これが  “はるはな” の 嬉しいおまけ です (*^^)v

　 みんな一緒に お顔トレーニングで表情豊かに …

　 そして すてきに年齢（とし）を重ねましょう…