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“素麺” “もりそば” 食べてお顔トレーニング

2014年8月10日[記事URL]

暑い夏は 冷たい”麺類” を食べる機会が多いですね
さっぱり美味しく 季節に合わせた調理方法は日本の素晴らしい文化ですね

“はるはなメソッド”情筋と喉や首の筋肉トレーニング 
  食べ物が登場することが多いです

ふだんから使っている筋肉を 少し意識するだけで
効果を感じられる とっても簡単な方法です
簡単で継続して行うことのできる お顔(表情筋)トレーニング の紹介です

    ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ♪

“お素麺” “冷麦” “お蕎麦” を食べながらでも
表情筋トレーニングができちゃうんです♡

さっそく… 始めましょう!

冷たい麺を食べる時は 左手に麺つゆが入っている器を持ち
右手にはお箸を持っていますね

♫ ニッコリしながら…「美味しそう… いただきま~す!」と少し大げさに言ってから
  右手に持ったお箸で 麺を適当量 取ってください
  麺つゆをつけ 勢いよく吸いこむようにして ひと息で食べてください
 (麺が長いからと言って途中で麺を切ってはいけません)
  よく噛んで モグモグ … 自然に ゴックン と飲みますね

  勢いよく 吸いあげるように食べるのが “コツ” です

  次は鏡を前に置いて 同じように もう1回食べてみましょう
  顔全体から首までの動きをチェックしますから 大きめの鏡を用意してください
  正面からの観察ですから しっかりチェックしてくださいね

  お顔の筋肉をゆっくりめに大きく動かすと 首の筋肉も少し動いているはずです
  飲みこむには 首の筋肉をしっかり動かすことが必要です
  大げさにゆっくり飲みこんでください
  始めてみる人は「首」ってすごい … 動くんだと驚くかもしれません
  この時 腹筋(下半身)の筋肉もきちんと使っています(意識できますか?)
  口とお腹は連動して動くんです (^^)

  ゴックンと飲みこんでいる時は 喉仏(のどぼとけ)が上下に動いていますね
  これが “嚥下反射”(嚥下運動) です

  しっかり理解するために もう一度 … 確かめてみましょう
  今度は麺を飲みこむ前に 箸と麺つゆの器をテーブルの上に置いて
  左の手のひらで 喉仏(のどぼとけ)を包みこむように触ってみてください
  そしてゴックンと飲みこんでください
  大きく上下に動いていますから … 確かめてくださいね
  もし解りにくかったら もう1回 同じことを行ってみましょう

  飲みこむ時に使っている体のしくみが 簡単に解ります
 
  食事とは … 噛んでから食べ物をスムーズに飲みこむことの繰り返しです

  中高年の方の中には 「最近 飲みこみにくくなった … 」と自覚
  感じている人が多数いらっしゃいます
  これは飲みこむ時に必要な筋肉が衰えてしまっている証拠です

  飲みこみに必要な首の筋肉は 簡単に鍛えることができます!
 

  将来 食べ物が気管に入ってむせてしまったり 誤嚥性肺炎 にならないように
  今から 首の筋肉をしっかり使う意識を持って鍛えましょう!
  予防意識は大切です(ずっと食事を楽しむために … )

  食べたいものを”ムシャムシャ” 笑顔で味わいながら 楽しく暮らすためには
  しっかり鍛えることが大切です

  自宅で食事する時 最初の3口位だけ鏡に向かって行い 動きをチェックしてみましょう

  食事ついでに 表情筋と首の筋肉トレーニングができるんです(^_^)v
 
  続けて行うだけで 顔から顎にかけてのラインがほっそり 首もスッキリしてきます
  二重あご予防・顔色が良くなってきますから … 嬉しい変化です
  鏡の中の自分の顔にニッコリ …
  変化を確かめたいなら まずは 今日の顔をカメラにおさめてください
  先ずは2週間続けてみてください

  続けているうちに きっと まわりにいる人が気づいて声をかけられますよ♡
 
  これが  “はるはな” の 嬉しいおまけ です (*^^)v

  みんな一緒に お顔トレーニングで表情豊かに …

  そして すてきに年齢(とし)を重ねましょう…

 
 

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