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「認知行動療法」市民公開講座

2019年9月5日[記事URL]

「認知行動療法」を知っていますか?

「認知行動療法」とは …
ストレスにより気持ちが動揺した時 … 「心のあり方」を見つめて自分を取り戻し ポジティブ思考で先に進んでいくための “ストレス対処法” です

日常生活での出来事に対して瞬間的にうかぶ考えやイメージ =「自動思考」によっていろいろ気持ちが動いたり行動が起こります
ストレスに対して強い心を育てるためのエッセンスとは?

現代はストレスの多い時代ですから 心を元気にして心身健康に過ごすために役立たせたいと考えての参加です

「心のスキルアップ」について学びました

 

私が参加したセミナー

 

慶應義塾大学医学部 菊池俊暁医師 のご挨拶に続いて講座が始まりました

テーマ :「心を元気にする認知行動療法のエッセンス」
演 者 :  大野研究所 大野 裕医師(おおの ゆたか医師)

大野先生は精神療法の現場で注目されている認知療法の日本における第一人者です

「認知行動療法」はアメリカの医学者アーロン・ベック(1921年生まれ 現在98歳)が1960年代に提唱しました
アーロン・ベックは精神科医で “うつ病” の認知療法の創始者で「認知行動療法」の理論的基礎を形づくりました

“うつ病”  “不安症”  “PTSD
”  “神経性過食症”  “強迫症”  の治療など日本でも保健医療の対象となっているそうです
具体的には 考えや行動をしなやかにして問題解決能力を高めて気持ちを軽くします
ストレス対処法としても注目されています

今回の市民公開講座では「心を元気にする認知行動療法の4つの基本ステップ」についてお話しくださいました

「心を元気にする4つの基本ステップ」とは …
ステップ 1 気持ちや身体の変調に気づく
ネガティブな感情 = 心の警報器・心のセンサーに気づいて立ち止まる

ステップ2  一息入れて自分を取り戻す
自分の考えに縛られすぎず ゆっくりと息をしてリラックス

ステップ3  思い込みから自由になる
考えと感情の悪循環から距離を取ることで気持ちが楽になり何かできないかと考えられる

ステップ4  期待する現実に近づくために工夫する
やる気スイッチを入れて行動を活性化

 

自分を取り戻すためのストレスカウンセラーは自分なのですね
心がつらくなった時には自分の考えに縛られすぎていないか見つめることも必要との話が心に響きました
自分が期待する現実に近づくための具体的な方法を実践することで これから先の人生の景色が自分らしく輝きを増すのですね
とても明るい気持ちになれました (^^)
心の健康の意識を深めながらポジティブな時間を重ねて笑顔の多い人生を送りたいです!

 

「こどもピーマン」収穫

2019年8月29日[記事URL]

「こどもピーマン」を知っていますか?
品種名は「ピー太郎」
名前のように子供でも食べられる … 苦みや青臭さが無いのが特徴のようです
その「子供ピーマン」を収穫しました

ガーデニング

 

大きさは長さが8㎝くらいで細長いですが ふっくら丸みをおびた形をしていて表面はとても “つややか” です
メキシコのトウガラシ由来ですが 辛み成分のカプサイシンは全く含まれていません

 

新鮮なうちに生で食べてみました (^^)
お塩をつけてかじったら肉厚でとってもジューシー … 甘いのでおどろきました
みずみずしくて甘みがあってとっても美味しい 💛 この食感はクセになりそうです
かじっているだけで健康になれそうな気分です (^^)v


栄養価について調べてみたら一般的なピーマンに比べて “ビタミンC” は約1、5倍  “ カロテン” は約2倍も含まれています
健康度アップ間違いなしの “嬉しい食材” ですね


「こどもピーマン」なら「ピーマン」が苦手な子供でも美味しく食べられますよ (^^)v
店先ではまだあまり見かけることがありませんね
一般に出回るようになれば素材の味を活かしたシンプルなお料理を作ることができます


まだ白い花が咲いているので … 楽しみはしばらく続きそうです ( ^^)

 

ジャパンキャンサーフォーラム

2019年8月23日[記事URL]

「ジャパンキャンサーフォーラム」に参加しました

がん患者さんやご家族・一般市民のための日本最大級のがんフォーラムが 国立がん研究センター築地キャンパス研究棟で開催されました

 

 

たくさんのプログラムが同時進行されます
私は1日目に参加しました
朝からとても暑いのですが 既にオープン前から大勢の方々で混み合っていて長い列に並んで順番に室内に進みました
今回は4つのプログラムに参加して勉強させていただきました

 

「肺がん」肺がんの薬物療法と外科治療
覚悟はしていましたが会場は満員なので 最初から立ち見での参加です

「薬物治療 ー 肺がんの薬物治療アップデート」
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
「外科治療 ー 自ら治すために手術前後に理解しておくポイント」
 国立がん研究センター東病院 呼吸器外科 科長
 坪井 正博医師

専門的な薬物療法と外科治療について伺いました
具体的な病状の画像を見せていただきながらお話くださいました
“手術の成功とは 術前の生活に戻ること”  です
肺がんになって治療することとともに患者自身が取り組む大切なことは …
① 禁煙
② 仕事は辞めない
③ 治療に対する前向きな気持ちを維持する
④ 運動習慣(姿勢・歩く・ラジオ体操など)
自分のペースでリハビリに励みながら毎日の生活を前向きに過ごすことがポイントのようです

 

「子供たちを守れ!がん患者にできること」
 未成年喫煙者が放っておかれている現状とその対策
 NPO法人 肺がん患者の会ワンステップ
 長谷川 一男さん
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
 国立がん研究センター 東病院 呼吸器外科
 坪井 正博医師

未成年の喫煙は禁じられていますが高校生が禁煙外来を受診することもあるそうです
しかし受診を断られたり 診察の中で補導するといわれてしまったりして治療してもらえず その高校生は喫煙を継続しているとのこと …
煙草をやめたくてもニコチン依存症なのでやめられずに受診した時 … 未成年を治療できる環境がほとんどないそうです
私たちに何ができるのか … とても考えさせられる現実を知ることができました

 

「人生会議」がんという」と人生会議
 ~ 縁起でもない話し合いが必要なわけ ~
 北里大学医学部 新世紀医療開発センター
 佐々木 治一郎医師
まだまだ根治が難しいがんがあります
患者と医療者が対話するACP(Advance Care Planninng)
つらさを見つめ必要なケアを考え自分らしく生きる … 自分を見つめなおしどう生きていくのか?
コミュニケーションスキルトレーニングと 自己コントロール感や自発的な取り組みについてのお話でした
患者本人が気がかりこと・価値観・生活の目標・必要なケア等 患者と医師が対話しながら進めていく
「縁起でもない話し合い」= 人生会議
命を意識させる病に向き合うことの大切さを考える時間でした

 

「すい臓がん」
 すい臓がんの診断と治療について一緒に勉強しましょう
 国立がん研究センター中央病院 肝胆膵内科長
 奥坂 拓志医師
「すい臓がん」は非常に難しい病気と言われていますが 診断法・治療法も年々進歩しています
新しく正確な情報を得ることがとても重要で より良い生活を送るためにの糧となるそうです
「すい臓」の役割から治療法までお話しいただきました

 

たくさん勉強させていただけた貴重な時間でした
メモを取りながら真剣に学ばせていただきましたが難しい内容や始めて伺うこともたくさんありました
皆さん熱心に参加されていて 本当にたくさんの方が苦しまれている病気とあらためて感じました
治療を続ける時 体はもちろん大切ですが 精神的・金銭的にも負担が大きいです
健康な生活を送りたいと誰もが望んでいますが 私は「もしも … 」の時に備えて学んでおくことも必要と考えています
もし知人や友人が病気になってしまった時など ある程度病気のことを知っていれば 耳を傾けてふさわしい言葉をかけることができます
思いやりとお互いさまの精神で支え合いながら過ごすことができれば 治療も前向きになれるはずです
『心の健康』をキープして生活することができますように …
もし病気にになってしまった時  “人生を豊かにするエッセンスは自らの心の在り方”  治療にも影響しますね
たくさんの素晴らしい医師のお話を伺うことができてありがたいなぁ …
参加させていただけて本当に良かった … ありがとうございました (^^)

 

 

救急車・搭乗体験しました

2019年8月12日[記事URL]

「心肺蘇生法AED使用法講習会」に続いて救急車の搭乗体験をしました

ずいぶん前に 付添いで一度乗ったことがあります
その時は狭くて乗り心地が悪いと感じました
緊急時なので仕方ないとの印象でしたが 時代とともに大きく改善されています

 

私が参加したセミナー

 

ベッドサイドには様々な医療機器が装備されています

 

 

パルスオキシメーターを指先に挟んでみました
動脈血酸素飽和度と脈拍数が表示されます(右側)
標準値でした (^^)v
緊急時にはこの画面にすべてのデータが示されるそうです

 

 

車内の大きさがお分かりいただけるかと思います
高さもじゅうぶんにありますから立っての移動も楽です
付添いの人が座る椅子も適当な固さで疲れにくいですね

 

 

運転席も見学できますよと声をかけていただきましたので座らせていただきました
思っていたよりスペースが広くとられているので作業も行いやすそうです

 

 

運転席と助手席の真ん中の位置にあります
移送中に必要なことがまとめて行えるように設置されています

 

 

手洗いも設置されていておどろきましたが この車は被災地でも使用できるように作られているそうです(なるほど … )
そういえば運転席も長距離走行しても疲れにくく工夫されていました(この車両は緊急時より移送に使われることが多いそうです)

 

 

講習会で御指導いただいた武田先生と一緒に記念写真を …

救急車は急病時にお世話になるかもしれませんね

今回参加して感じたことは人と人のつながりが一番大切ということです!

人を救えるAEDが近くにあっても適切に運んでこないとAEDは使えません
AEDを使うためには “胸骨圧迫(心臓マッサージ)する人”  “119番通報する人”  “AEDを運んでくる人” の最低3人が必要です
勇気を出して声をかけ合い協力することで突然死を減らすことが可能です

「救急車ではない … 私が救うんだ!」
小さな勇気が大切な人の命を救えることになる …
参加者の中に実際にAEDを使って人の命を救った小さな子供さんがいると聞いて驚きました
AEDが導入されて10年ですが 私自身AEDを使う場面に遭遇したことはありません
いざという時に声を出せるように日頃から意識することも大切ですね

とても暑い日でしたが 健康ハートの日に心触れ合うイベントに参加できてとっても良かったです

 

「心肺蘇生法AED使用法講習会」に参加しました

2019年8月11日[記事URL]

8月10日は「ハートの日」

日本での “心臓突然死”毎年7万人 を超えています

病院以外の場所で 1日に約200名 もの方が “心臓突然死” で亡くなっています

毎年この日を中心に AED の使い方や対処法の講習会が開催されているようです
健康ハートの日に基本的な知識を習得するために参加しました



会場は東京慈恵会医科大学附属病院

全国PUSHプロジェクト 慈恵CPR市民公開講座

心肺蘇生法AED使用法講習会
(慈恵PUSHコース)

武田 聡先生のお話で進められました

『目の前で人が倒れたら?』

 必要なのは です!

① 119番通報とAEDの要請
周りの安全を確認して近づき 両肩をたたきながら「大丈夫ですか?」と声をかけ反応(返事や動き)がなければ大きな声で人を呼び 119番通報 と AED を持ってくるように頼みます
② 胸骨圧迫(心臓マッサージ)
倒れた人を仰向けにして10秒以内で胸やお腹の動きをみて 普段どおり息をしていない時は 胸骨圧迫(心臓マッサージ)を行います
③ 電気ショック
AEDは「自動体外式除細動器」のことで心室細動と呼ばれる不整脈(心臓のけいれん)によってポンプとして動かなくなってしまった心臓に 電気ショックを与えることにより元の収縮を取り戻させるための機器です


お話を伺った後は実習です
練習用のトレーニングツール「あっぱくん」で胸骨圧迫を学びます

 




人間の胸骨圧迫の圧力に近づけたハート型の心臓部を押してトレーニングを行いました
正しい力で圧迫すると内蔵された鳴き笛が鳴ります
手軽に習得できるので多くの人に体験してほしいと感じました

続いて 練習用のマネキンで …

押さえる場所は 胸の真ん中の胸骨(固い骨)を「強く」「はやく」「たえまなく」
胸が5㎝以上沈むまで しっかり体重をかけて押し下げすぐにゆるめ 1分間に100回以上行います
倒れた人が動きだすか 救急車が来るか AEDが届くまでしっかり続けます




AEDは心電図を自動的に解析して音声や表示で支持をしてくれますから落ちついてAEDの指示に従えば救命処置を進めることができます
一刻も早く救命処置を始めないと助かる可能性がどんどん低下してしまいます
1分遅れると救命率が10%ずつ低下してしまうそうです
5分以内の電気ショックが目標なので 行動を起こすことを恐れない勇気が大切です(救急車を待っていては遅すぎるのです)

応急処置の方法を身につけていれば すばやく行動を起こすことができますね
周りの人に大きな声で協力を求めて命を救うためにも AED講習会に参加したことがあれば自然に体を動かすことができるはずですから ひとりでも多くの方に参加してほしいと思います

帰りがけにPUSHコースを受講したことがわかる “講習会受講票” をいただきました

 

 

健康な人でも “心臓突然死” になってしまう可能性はあります
AEDで救える命がたくさんあります
日頃からAEDがどこに設置されているか気にかけておくことも大切ですね

いざという時に体が動かせるように … また参加したいと思います

 

 

手作りブルーベリージャム

2019年8月7日[記事URL]

「ブルーベリー」を摘み取ってきました

今年は実をつける時期に雨が多くて日照不足でしたから生育具合を心配していました
まだ色づいていない実もありますので熟した実から摘み取りました
ひとつ味見を … ちゃんと甘みもついていて「ブルーベリー」独特の甘酸っぱさが感じられます(^^)

 


摘み取った新鮮な実はそのまま食べるのとジャムの2種類で楽しむことにしました

ジャム作り …
ホーロー鍋に「ブルーベリー」ととうきびの砂糖を入れて弱火で煮ます

少しやわらかめと思うくらいの固さになったらレモンを少し搾って加えすぐに火を消します

 

 

熱いうちに煮沸消毒した瓶に入れて蓋をしたら「はい!できあがりです!」
手作りの魅力は自分好みの甘さにできることです
鮮やかで濃いジャムですから  “アントシアニン”  たっぷりです!

         

 

さっそく自家製ヨーグルトに入れていただきました (^^)

 



自然な味で美味しいですよ (^^)v

目に良いと言われている「ブルーベリー」ですが
アメリカでは「スーパーフード」に位置付けられていて一般的な食物と比べて栄養価が優れているそうです

夏が旬の  “茄子” の皮の色も “アントシアニン色素” です
“茄子” は色々な料理方法で食卓に登場する機会が多い夏野菜ですね

 

美味しく食べて 暑い夏を健康に過ごせるように心がけたいと思っています
みなさんも熱中症に気をつけて笑顔でお過ごしくださいね ♡ ♡ ♡

茅ヶ崎 “小旅行”

2019年7月27日[記事URL]

“茅ヶ崎” の知人に会いに行ってきました ♡

はじめて訪れた湘南の海 “茅ヶ崎”

ここは “サザンビーチちがさき” 海水浴場です
沖合に見えるのは “茅ヶ崎” シンボルの 烏帽子岩(えぼしいわ)
無人の岩礁群で天気が良い日には富士山も一緒に見ることができるそうです
潮の香と心地よい海風をうけて砂浜を散策しました
気持ちがリラックスできて嬉しい … 幸せタイムです ♡

近くのカフェで語りながら眺める景色に心が和みます

せっかくなのでお魚料理をいただくことにしました
案内してもらい地元のお店へ車で移動 …

 

私はお刺身定食を注文しました
たくさんの種類のお刺身と手作り豆腐
美味しくてヘルシーな健康食 … 体も喜んでいます (^^)v

 

 

今年の夏は雨の日が多いですが 今日は青空と夏の雲がとっても美しかったです

電車を乗り継いでの移動も いつもとは違うレジャー感覚で一味違って感じられました
「小旅行」と書きましたが いつもとあまり変わらない移動時間ですからまた訪れたいと思っています (^^)

「いんげん」の赤ちゃん

2019年7月14日[記事URL]

先月ご紹介した「いんげん」がすくすく育っています

小さかった “苗” が私の背を超えました
例年になく雨の日が続くので日照不足が気になっていましたがあまり影響ないようです

白い花が咲いて “鞘” になりました

 

 

とっても小さいのですが 「いんげん」の形をしています (^^)
大きさを分かっていただきたいので楊枝と一緒に写してみました
長さは楊枝の半分位で太さは楊枝と同じです
“鞘” の中には小さな “豆” が並んでいるのかしら?

毎日成長していくのを観察するのが楽しみです
「水は足りているかしら?」
「そろそろ支柱を立てて支えなくては … 」
「食べるのだから自然なものから作られた肥料をあげよう」etc.

愛情を注いで育てているとふだん気づかないことに気づいたりお天気を気にしてみたりなど 自然の営みを感じることがたくさんあります
今まで “苗” を買って育てていましたが 案外簡単に “種” から育てられることを知りました

大きめで深いプランターに多めの土を入れれば誰でも育てることができますからグリーンカーテンにもなりますね
取りたての「いんげん」は甘みと鮮やかな色が魅力で美味しいですよ (^^)v

健康な野菜を食べて笑顔で過ごせることに感謝!

そうそう … 「いんげん」のつるは左巻きに伸びています ♡ ♡

 

夕張メロン

2019年7月7日[記事URL]

北海道の夏の産物は「夕張メロン」「でんすけすいか」「馬糞ウニ」etc.

久しぶりに「夕張メロン」を食べました

この時期だけしか味わうことができない北の便り “赤肉メロン” ♡ ♡ ♡

 


最高の食べごろをむかえた「夕張メロン」を冷やしていただきました
とっても甘くてみずみずしい果肉 … 美味しすぎて しあわせいっぱいで ~ す (^^)
甘い果肉の贅沢な味に舌鼓を打ちながら おもわず笑顔の私 ♡ ♡ ♡

「メロン」は栄養価が高く 健康や美容に良い成分が含まれています

メロンやスイカ等の “瓜” は 昔から腎臓病の方のお見舞いに喜ばれて使われますね

塩分やカリウムを出しやくするので … 血行促進 & むくみ解消 効果があります

とっても甘いですがカロリーは低く 100gあたり42カロリー

「赤肉メロン」「青肉メロン」に比べて 30倍ものβカロテン が含まれています
美味しい季節の果物の「赤肉メロン」を食べればお肌も健康アップ効果あり (^^)v
水分が多く含まれていて喉ごしが良いので 小さな子供からお年寄りまで 誰でも簡単に水分補給することができます
熱中症予防にも向いていますね

故郷の北海道に思いを巡らせながら …美味しい時間でちょっとひと休み … (^^♪

知りたい、がんの最新情報

2019年6月18日[記事URL]

“東京女子医科大学公開健康講座” に参加しました

「最新情報」のタイトルにひかれての参加です
たくさんの医師から最新の専門的なお話を伺えるのを楽しみに出かけました

「知りたい、最新の体に優しい手術療法」
~ 泌尿器科ロボット手術の最前線 ~
本院病院長/泌尿器科学講座教授/講座主任
 田邉 一成医師

最近の手術は患者の体の負担が少ないロボット手術が増えました
“ダビンチ” が活躍していますが日本の企業も研究を重ね いよいよ国産の手術用ロボットが生産される期待が高まっています
前立腺がん・腎がん・膀胱がんは保険での治療ができますから高額医療費治療可能 … 体への負担が少なく入院日数も短くなりました
仕事を長期間休むことなく仕事への復帰や治療との両立も可能です

「知りたい、最新のがん放射線療法」
放射線腫瘍学講座客員教授/国立がん研究センター東病院 副院長
 秋元 哲夫医師

多職種によるチーム医療が行われています
高齢者や手術できない病状のがんに「定位放射線治療」で治療できるなら臓器およびその機能の温存も可能です
三次元から四次元へ … 呼吸に合わせて照射もできます
通院で治療できますからお年寄りが環境に馴染めないストレス解消や筋力低下せずに治療できる魅力は大きいです

「知りたい、最新のがん薬物療法」
化学療法/緩和ケア科教授
 林 和夫医師

免疫チェック阻害薬を聞いたことがある人も多いと思います
開発が進み以前と比べるとおどろくほど進化していますが それぞれの薬の効果や特徴をよく知ることが大切です
先進的な治療ですが得手・不得手がありますから医師によく相談して理解を深め納得して治療することが大切です

「知りたい、正しいがん情報の探し方」
国立がん研究センターがん対策情報センター長
 若尾 文彦医師

いろいろな情報があるので いざ治療する場合迷ってしまうこともあるかもしれません
数多い情報の中から正しい情報をキャッチすることが大切です
中には弱みにつけ込む悪徳なものもありますから健康リテラシーが必要です
自分に必要な正しい情報を見極め最善な治療が受けられるようにすることが大切です

「自分らしく、がんと向き合うために」
看護学部成人看護学教授
 笹原 朋代看護師

自分が納得できることを大事に … 自分のがんを正しく知ること「納得」「安心感」「心地良さ」を大切に病気と向き合うことが大切です
医療者や信頼できる周りの人の話を聞いたり相談しながら治療したいですね
「がん」や「治療」だけにとらわれず どんな日常生活や人生にしたいかを考えながら 大切なことは何か?を軸に生活することも考えて自分を見つめることも必要ですね
ピアサポート(仲間で話し合い)同じ悩みを共有できる仲間と話して過ごすことにより心理的ストレスを軽減をすることも一つの方法です
緩和ケアとは 気持ちの落ちこみや負担を軽減することも含まれています
看護師さんは患者と接するコツを勉強しているので是非話してくださいとのことでした

信頼できる医師との出会いは毎日の生活を自分らしく積極的に過ごすための活力になります
日頃から健康情報や最新情報に目を向けて過ごせば自分だけではなく親しい人が病になった時にも役立ちます
その支えあいの気持ちにこだわることを大切にしたいと感じました

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