健康増進＆のばそう健康寿命
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2018年5月31日[記事URL]
『さんのう健康講座』に参加しました
今回のテーマは …
「第３回 介護予防のロコモ教室」
～身体機能低下を防いでいつまでも元気に～
お話くださるのは 山王病院 リウマチ科部長・国際医療福祉大学病院教授の中村洋先生と 山王病院・山王メディカルセンター内科・国際医療福祉大学病院講師の増子佳世先生
そしてリハビリテーションセンター理学療法士の市川尚道先生です
中村先生からお話をいただき 続いて「体力測定」と「日頃の過ごし方についてのアンケート」を記入しました
ふだん体力測定を行う機会はありません
体力測定は多くの理学療法士とスタッフの方々の説明を受けながら進めました
介護予防の教室なのでバランステストと脚力のチェック項目が中心のようです
和気あいあいとした雰囲気ですが … 多数参加されているご年配のみなさんも真剣に取り組まれていらっしゃいました (^^) 私はまだ大丈夫なはずと思いながら参加しました
体力測定に続き 増子先生が「ロコモ＆フレイル」についてミニ講座をしてくださいました
その後 理学療法士の市川先生から先ほど書いた「アンケート結果の解釈と運動・栄養指導」について具体的なお話がありました
加齢による「骨粗しょう症」や「筋肉の衰え」が進むと運動機能も弱くなり いずれ介護が必要になって寝たきりになる可能性が高くなります
また筋肉量が減少してしまい身体機能が低下すると「転倒」「骨折」「寝たきり」のリスクが増えてしまいます
予防には筋肉に抵抗をかける運動と食事を心がけることが大切です
◆ 中強度の運動（軽く汗ばむ程度）を週１回以上
◆ 乳製品は週５回以上摂取（１日３食しっかり摂る）
◆ 小さな目標を達成する
心身の栄養維持のために「歯と口腔の健康」＝ “オーラルフレイル” 予防も大切です
健康ブームの昨今 情報はたくさんありますが自分の体の状態に合った正しい運動法・食事法を認識し継続してポジティブに生きることが大切ですね
WHOの健康の定義は … 身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であること
必ずしも良好な状態でないとしても … 私は「一病息災」この生き方もすばらしいと思います！
超高齢社会を健康に生きるための実践をして “すてきに年齢を重ねること” にこだわりながら笑顔の多い毎日を過ごしましょう ♡ ♡ ♡
2018年5月21日[記事URL]
市民公開講座「外科医があなたを がん・心臓病から救う」
“名医に聞く、外科医療の最前線”
東京国際フォーラム ホールB5での開催に参加しました
主催は特定非営利活動法人
『日本から外科医がいなくなることを憂い行動する会』
《略称：若手外科医師を増やす会》
日本の外科医の現状について …
外科医は医学知識に加え 臨床経験の積み重ねによる技術の習得が必要です
しかし１９９５年以降外科医を志す若者が減少しているとのこと … 若手医師の外科離れは年々深刻さを増しているそうです
この現状が続けば徐々に地域の病院から外科医がいなくなり 最終的には日本から外科医がいなくなってしまいます
外科医離れの理由は …
厳しい勤務時間 それに見合わない低賃金や手術に伴うハイリスクなど
過酷な勤務時間や医療事故＆起訴のリスク（医事紛争やトラブル）
配布された資料による年代別 外科医師の割合は …
２０代 ４.５％
３０代 ２８.０％
４０代 ３１.０％
５０代 ２３.０％
６０代 ９.０％
７０代 ４.５％
これが おおよその割合です
２０代が わずか４.５％しかいない と知り驚きました
たいへんな危機に面している外科医ですが 日本の外科技術はとても高くて世界一
胃癌・肺癌・心臓の手術などさまざまな手術成績をみても日本の外科医の技術は圧倒的に優れているそうです
世界最長の平均寿命に大きく貢献しています
日本人はモノづくりが丁寧で上手ですから外科技術も優れているのですね
『日本から外科医がいなくなることを憂い行動する会』の活動方針は
外科医療の活性化を図るため「教育」「広報」「行政対応」の３本柱を軸に日々活動を行っています
“外科崩壊の危機” を防ぐため 私たち国民が未来に向けて みんなで考えていくことが大切ですね
「国民皆保険」という すばらしいシステムも私自身 日頃からこの先の維持が難しいと感じています
今回は『健康』について ふだんとは違う角度からとらえる機会となりました
～ プログラム ～
開会の辞は理事長の 松本晃氏
演者は 王貞治氏の胃癌全摘手術を回復の早い腹腔鏡手術されたことが有名な 北島政樹先生
慶応大学病院病院長の日本を代表する 世界トップレベルの外科医 北川雄光先生
２０１２年に今上天皇の狭心症に対応した冠動脈バイパス手術を東京大学医学部との合同チームの一員として執刀された 天野篤先生
厚生労働大臣・働き方改革担当大臣・拉致問題担当大臣の 加藤勝信先生
総務大臣・女性活躍担当大臣・内閣府特命担当大臣の野田聖子先生や 衆議院議員・医学博士の鴨下一郎先生をはじめとする方々です
それぞれの立場からたくさんのお話を聞かせていただきました
実際の手術の様子もスクリーンで見せてくださいました
大きな血管を切りながら同時に縫合するので出血がわずかですむ手術方法もありました（素晴らしいですね！）
休憩なしの２時間３０分 … 長時間でしたが学ばせていただくことが多く充実した時間はあっという間に過ぎました
先進医療の「ロボット手術」を体験できるコーナーにも立ち寄りました
超解像度映像の立体的な画像の鮮明さにおどろきました
実際に動かしてみました
初めての経験に感激＆興奮気味の私です
腹腔鏡手術も練習できます
先進医療がここまで負担の少ない手術に貢献しているのですね
とても有意義な勉強と体験をすることができました
医学の進歩を知る機会があること … そこにも感謝です (^^)
お話しくださいましたたくさんの先生方 ありがとうございました
長寿社会になりましたが ずっと健康で過ごせるよう さらに意識を高めたいです
2018年5月6日[記事URL]
学生時代からの友人に声をかけてもらったことがきっかけで 生まれてはじめて「スロージョギング」をしました
「スロージョギング」とは？
定義 … 隣の人と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギング
健康づくりに好ましい “有酸素運動” と言われています
走ることはあまり好きではないのですが「歩くより遅いペースで楽に無理せず走るから大丈夫だよ … 」と誘ってくれたので一緒に行ってみることにしました
途中 … きれいな花がたくさん咲いているのを見つけて感激 ♡(^^)♡
これは「みかん」の花ですね (^^)
しばらく走ったら うっそうとした森の中に石の階段を見つけました
この階段を登ることにしたら …
石段の一段一段は高さがかなりあるので …
「これ男坂？」など話しながら進んでみると …
視界が開けたら 大きな鳥居がありました
こんな場所に神社が … 少しおどろきました
せっかくですから御参りさせていただくことに …
空気がとっても美味しい … そして木々の香りも気持ち良いです ヽ(^o^)丿
なだらかな道を下っていくと途中に “湧水” が …
案内には名水で飲むことができペットボトルに入れて持ち帰ることもできると書いてあります
都心からほど近い場所に … まるで秘密基地を発見したような気分になって お互い思わず顔を見合わせてしまいました
たくさんの自然に囲まれているせいか … なつかしい自然の木々や土の匂いがします
気温は高いですがリラックスできて 頬にここちよい風を感じます
開放された健康的な時間を過ごしている実感 … さわやか＆幸せ気分は最高です (^^)
太陽の陽ざしは カルシウムを骨に定着させるためにもある程度必要ですね
観光しながら「今度は違うルートでスロージョギングしてみたいな … 」
車や自転車とは違って超ゆっくりのスピードですから小さな発見がいっぱいありました ♡ ♡ ♡
歩くより遅いスピードで走ることで自然に景色が目にとまり楽しかった … “一石二鳥” これが「スロージョギング」の魅力です (^^)/
継続しやすい “有酸素運動” だから メタボ対策や生活習慣病予防の効果が期待できるそうです
またサルコぺニア予防や脳機能の改善にも効果的と教えてくれました
今後１週間に２回位のペースで続けてみたくなりました（私にとってスゴイことです！）
走るのは苦手だったはずの私ですが … 有意義な時間を過ごし体力アップを目指します
ここのところ スケジュールの都合でなかなかスポーツクラブに通えないことが悩みでしたが 簡単に継続しておこなえば健康維持ができますね (^^♪
2018年4月18日[記事URL]
国際福祉大学三田病院の『健康セミナー』に参加しました
今回のテーマは「リンパ節が腫れてるって言われましたが、大丈夫？」
悪性リンパ腫・血液腫瘍センター長
国際医療福祉大学 医学部教授の 畠 清彦先生です
リンパについては リンパが腫れやすい・リンパマッサージ・がんリンパ節転移・リンパ腫など耳にしたことがありますが 今回専門的なお話をうかがえると思い参加しました
内容は …
◆ リンパ節
◆ 診断から治療までの流れ
◆ リンパ腫
「悪性リンパ腫」について … がん腫の中で１１番目に多く 血液腫瘍で最多で次第に増えているそうです
診断から治療までの流れについてのお話を伺いましたが 組織学（病理学＋遺伝学）的分類は WHO の分類で６０種類以上あるそうです（おどろきました）
病理診断はもっとも重要です！
診断は「骨髄検査」を行い骨の中に悪いものがあるかどうか調べて病理診断と病気の広がり(ステージ）やリスク因子を調べます
また合併症など抗がん剤治療の障害の有無やB型肝炎・C型肝炎・心臓疾患・糖尿病や神経障害の有無を確認してから治療が始まります
画像検査は PET/CT・超音波・MRI・アイソトープなど必要に応じて行います
免疫検査でリンパ腫のタイプ(T細胞リンパ腫・B細胞リンパ腫・NK細胞リンパ腫）を調べ 遺伝子検査では がん細胞の種類を調べます
治療には日常の生活が大切とお話されていました
抗がん剤の副作用は腸が動きにくくなることによる “便秘” が多いそうです（オプジーボという薬が有名ですが この薬の副作用についてもお話くださいました）
また体をしめつけてしまう洋服もさけたほうが良いそうです
しっかり治療するためには無理なスケジュールで生活はしないことも大切（無理をして副作用で苦しむことの無いように）
治療薬は時代と共に変わっているので “治るがん” が多いとのこと (^^)
希望の光が射しているのですね
病気になっても 先を明るくみて治療できますから 落ち込まないで闘病生活できます
病気としっかり向き合うことができれば効果的な治療が可能です！
再発しても落ちこまないことも大切です（保険適用の薬も増えました）
早期発見＆早期治療のためには がん検診を定期的に受けることが大切です (^^)
がんは治せる時代になったのだから 自分の体を守るために もっとたくさん勉強したいと思いました
畠先生からの治療のためのメッセージは …
① 抗がん剤で治るがんもある
② ふだんの口腔ケアをしっかりする（虫歯は治療しておく）
③ 痔も治しておく
④ 便秘しないほうが良い
⑤ 生活習慣病はきちんと管理してコントロールしておく
日頃から “糖尿病のリスク” “口腔衛生がとても大切” と感じていますが 今回の健康セミナーに参加させていただき さらに思いが強まりました
「歯が残っている人ほど長生きする」と言われますが そのためには 正しい歯磨きをすることがとても大切です
特に寝る前の歯磨きは 誤嚥性肺炎予防にもなりますので毎日ていねいに行ってくださいね
現在２人に１人が がんになると言われています
身近な病気ですか 治療の目標に役立つ情報にアンテナを向けて備えておくことは大切です
日々進化する情報を知って万が一に備え 健康維持の意識を継続しながら過ごす人が増えますように ♡
わかりやすく専門的なお話をお伺いしながら たくさん学ばせていただけたことに感謝いたします
2018年4月10日[記事URL]
上野の「国立科学博物館上野本館」で行われている
特別展「人体」神秘への挑戦 に行ってきました
上野公園は多くの方でにぎわっています
NHKスペシャルのシリーズ「人体 神秘の巨大ネットワーク」で放送されたこともあり 興味を持たれた方が大勢訪れている様子です
ルネサンスの巨匠レオナルド・ダ・ビンチが人体を描くための理解を求めて解剖を行ったことは有名ですね
その解剖手稿から始まり めずらしい精巧な復元をされた多くの展示物をたくさん目にしました
せっかく来たのですから 音声ガイドを借りて説明を聞きながら進みました
人類の歴史から 現在の医療へと結ばれる長い時間の流れや多くの人々の思いを また様々な動物と人間との違いを間近に知ることができました
展示されている １８世紀頃に造られた古い顕微鏡 …
顕微鏡の発明は 肉眼で見えなかったものの観察や研究を可能にして人体研究が発展したのですね
最新の顕微鏡画像（最先端の映像技術）・超ミクロの世界を立体的に４Kスーパーハイビジョンの映像で観る体内の世界におどろきました
だれもが 健康な毎日を過ごしたいと願っています
今日は 私達の体の神秘の世界・生命の不思議を ふだんとは違う角度からみつめて過ごすことができました
2018年4月5日[記事URL]
ここ数日 気温が急にあがり太陽の陽ざしが強くなりましたね
今日は日焼けを気にしながら仕事に向かいました
我が家のほんの小さな庭にも 春がいっぱい訪れました
日毎に大きくなる葉っぱにおどろいたり …
一生懸命に咲いている花をみて笑顔になっている私がいます (^^)
自然のいとなみの力強さを感じて元気をたくさんもらっています
桜の花の季節があっという間に過ぎてしまったように感じています
桜前線はどこまで北上したのかしら？とも考えてみたり …
我が家の様子です (^^)
これらの「ビオラ」は今年の冬に降った大雪で弱ってしまいましたが 一生懸命に世話をしたら元気になってみごとな花を咲かせてくれました (^^)
「クリスマスローズ」も雪に埋まってしまい 葉が傷んでしまい心配していましたが たくさんの花を咲かせてくれています (^^)
両親が大切に育てていた花 … 何代目になるのかしら？
可愛くてたくましいです ♡ ♡ ♡
この「あじさい」は私が挿し木で育てて５年目の春を迎えました (^^)
こちらも挿し木から育てています
美しい葉っぱがお気に入りです (^^)
自然の中で 太陽の陽ざしをうけながら “スクスク” と育ってくれてありがとう ♡(^^)♡
いっせいに咲く花を観ているだけで 爽やかで優しい気持ちに … それが幸せ ♡ ♡ ♡ 自然に笑顔 … きっとドーパミンがたくさん出ています！
私の “健康維持の源” になっています
１年の中で 日増しに大きく育っていく様子が一番わかる季節です
2018年3月28日[記事URL]
桜満開 (^^)
晴れやかな陽ざしの中 街のあちらこちらに美しい桜の花を見つけては 思わずニッコリ笑顔 ♡ ♡ ♡
お花見と言えば「花より団子」という言葉がありますが
可愛らしい “お団子” と “お饅頭” を見かけたので買ってきました
「和菓子」は季節を感じることができますね (^^)
“三色団子” と “お饅頭” の上には “桜花” が …
見た目と香りを楽しみながらいただきます
「とっても美味しい ♡」 … 緑色は濃いめの抹茶味でした
“桜花” で見栄えが良く華やぎを増した和菓子に満足の私 ♡
あらためて日本茶との相性は抜群と … しあわせ気分いっぱいです ♡ ♡ ♡
この “桜花” は塩漬けで保存された昨年の花ですね
“桜湯” “桜茶” としてお湯に浮かべたり お酒に浮かべて楽しむこともできます
“桜花” のほのかな香りは興奮を鎮めたり 睡眠をうながす効果があります
またポリフェノールの一種「クマリン」が含まれていて抗菌作用もあるそうです
季節を彩るだけではなく 健康にも良いなんて … すばらしいですね (^^)
（クマリンは食べ過ぎてはいけないそうですから 見た目の美しい位がちょうど良いです）
四季のいとなみを感じながら 青空に映える桜を眺めていると パワーアップできます！
明日もたくさんの桜を楽しみながら お仕事頑張ります (^^)/
2018年3月16日[記事URL]
この冬は野菜が高値でしたね
我が家のベランダで “小松菜” を育てていましたが …
ここのところの温かさで茎だけがニョキニョキ伸びて蕾をつけてしまいました（少し花が咲いています）
茎に触ってみたら下の方は少しかたくなっています
「こんな姿だけれど … さてどうしようかしら？」
考えたあげく 今日は半分から上の部分だけを摘んで食べることにしました
ほんの少しですが 農薬を使わずに育ちましたから これでも安全で新鮮な “健康野菜” です (^^)
緑黄色野菜の “小松菜” には 「ビタミン」「ミネラル」「カルシウム」「鉄分」「食物繊維」が多く含まれていますね
残った根元に近い部分は明日にでも 葉っぱだけ摘んで “あおみ” として使いたいと考えています
もう１ヶ所 … 土の多い場所で育てていた “小松菜” は すでに大きく育っていたのですが１週間位前に一晩で ムクドリに食べられてしまい茎の部分しか残されていませんでした
がっかりしましたが 鳥たちも寒さのせいで食料不足なのねと … かわいそうに感じました
ここ数日のあたたかさで ほかにも “小さな春” の訪れがあちこちに … 美しい緑色の可愛らしい “葉っぱ” や “木の芽” を見つけるだけで あたたかい気持ちになれてニッコリ笑顔 … うれしいな ♡(^^)♡
寒暖の差と花粉症に注意しながら健康な毎日を … 笑顔でお過ごしくださいね (^^)/
2018年3月10日[記事URL]
柑橘類にはたくさんの種類があります
フルーツ屋さんのお店の前を通るたびに「美味しそう … ♡」と気になっていた洋生菓子を買ってきました
デザートを楽しむなら ケーキより生のフルーツをメインに作られているデザートのほうが健康に良いですね (^^)
これが「せとかづくし」
ほとんど 生の「せとか」です ♡
フレッシュフルーツをふんだんに使っていて とってもジューシーで頬っぺたがおちてしまいそうなほど美味しいです！ ヽ(^o^)丿
甘みと酸味のバランスに加え香りも良くて最高の味 …
季節のフルーツを堪能できて嬉しいです ♡ ♡ ♡
「せとか」とは …
「清見」と「マーコット」「アンコール」をかけ合せて品種改良した柑橘類です
「清見」は外国のオレンジと温州みかんとの組み合わせです
「マーコット」と「アンコール」はアメリカで品種改良されましたから「せとか」はアメリカと日本の柑橘をかけ合せたフルーツですね
ビタミンＣが豊富に含まれていて “骨粗しょう症” 予防効果を期待できる “βクリプトチサンキン” も含まれています
温州みかんには “βクリプトチサンキン” が 多く含まれて閉経後の “骨粗しょう症” 予防に効果がありますので特に女性は健康維持のためにも積極的に食べることをおすすめいたします（温州みかんのＤＮＡが子孫にちゃんと残されているのですから 「せとか」って素晴らしいですね）
「美味しく食べて健康に」なれます (^^)v
もう少しで時期が終わってしまいますが フルーツ屋さんの洋生菓子 … 今度は違う種類を食べたいと思っています (^^)
2018年3月5日[記事URL]
健康維持のために 塩分と油分摂取量に気をつけた食事を心がけています
なのでふだんはあまりラーメンは食べません
美味しい “支那そば” と噂のお店 … 最近は食が細くなったせいかラーメン一杯を食べきることができなくなってしまったのですが 朝から食事を控えめにしてそなえて “支那そば” を食べました
一番人気は「ミックスワンタンメン」
きれいに折りたたまれた麺の上に大きな「海老ワンタン」と「肉ワンタン」が３個ずつ入っています
プリッツプリの海老が包まれた「海老ワンタン」と旨みのある肉あんが包まれた「肉ワンタン」
大きくて厚手でやわらかいワンタンの皮の 豪華なワンタン麺 です
最近では珍しい 茹でた麺を平ざるで湯切りして きれいに折りたたんでどんぶりに入れる技をカウンター越しに見ながらできあがりを待ちます
客席はカウンターのみの１０席で 杉並区のラーメン屋さんの三本指に入る味との噂のお店です
とっても美味しくいただきました
麺もワンタンもスープも満足の味です
体にやさしく感じられるふくよかな味 … (^^)
こちらはシンプルな「支那そば」です
とっても美味しくて幸せな気持ちになれました
お腹がいっぱいです
バランスを考えると野菜不足ですから あとは家で野菜をたくさん摂取して健康のために調整すれば良いですね (^^)
塩分もひかえめに …
次回は「ワンタンスープ」を食べてみたいと思ってます ♡
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