健康増進＆のばそう健康寿命
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2022年8月14日[記事URL]
毎日とても暑い日が続いていますね
「みなさ～ん！お元気ですか？」
今年は「スイカ」を苗から育てています
昨年は「へちま」にトライして小さなうちに収穫してはじめて食べました
（「へちま」のおひたし 2021.10.24.）
また大きく育てて “へちま束子” も作って感動しました
そして今年は「スイカ」に挑戦しています
かなり大きく成長するのでグリーンを楽しむだけでも十分と気軽な気持ちで始めたのですが …
エジプト原産なので暑さには強いようでここの所メキメキ成長しています
“ツル” は左巻きで伸びていきます
これは “胡瓜” や “インゲン” も同じです
身近で観察しているとお店で売っている野菜や果物がどのように成長していくのか …
小さな変化に感動したり雨風などのお天気や日当たりも気になります
今年は始めてなので「実」をつけてくれるとは期待もせずにいたのですが …
今日とっても小さな「スイカの赤ちゃん」を発見しました 👀
それも２個 … ビックリすると同時におもわずニッコリ笑顔になっちゃいました (^^)v
この中にあるのですが どこに「スイカの赤ちゃん」がいるかわかりますか？
とても小さいですよ
よ～く観察してみたら うっすら “スイカの模様” がみられます (^^)/
すごいですねぇ … 子供の頃 🍉 「スイカ」って不思議な黒い模様がついているな～って思いながら食べていました
こんなに小さいうちから模様があるとは素晴らしいですね！
そしてまわりには細かい産毛がたくさんついていて「スイカの赤ちゃん」を守っています
ヤッホー！！と叫びたいほど胸が躍ります
とってもハッピー 💖 💖 💖
ありがとう (^^♪
この自然児の赤ちゃん … どこまで無事に成長してくれるのかと気がかりです
朝に夕に足しげく様子を観るのが楽しみです 💖
この幸せな時間はコロナの存在などわすれてしまっている “至福のひと時” です (^^)
夏の暑さで疲れ切った身体に水分補給できますから買ってすでに何回か食べています
夏バテ防止や疲労回復・利尿作用（むくみ改善）の効果があります
また以前 “はるはな健康レシピ” でご紹介いたしましたが …
（とっても美味しい “スイカ” の健康レシピ 2014.7.23.) ←おすすめレシピ
（「スイカの皮」の中華風和え物 2021.6.19.）
多くの人が食べずに捨ててしまうスイカの皮（白い部分）には “シトルリン” というスーパーアミノ酸が含まれていて血液の状態を良くしてくれる働きがあります
“シトルリン” は他の果物にはほとんど含まれていない成分です
是非お料理して食べてみてくださいね
また “リコピン” もトマト以上に含まれていますから “美容効果” も期待できます
季節に収穫される野菜や果物はできるだけ丸ごと食べるようにするのが良いですね
季節の食材を積極的に食べて “健康＆笑顔” な毎日を過ごしましょう (^^)v
（健康万歳！健康応援団）
2022年8月8日[記事URL]
半年ほど前からスポーツクラブに通っています
長引くコロナ生活が音楽家（特に歌手）に与える影響 = ストレスはとても大きいです
未曾有のコロナから受けた大きなダメージ … 無念な思いから立ち上がって前進しなくては ！！
明日を前向きに生きる為に まっすぐ前を向いていると実感したいです
先を明るく感じながら半歩でも一歩ずつでも前進を継続していく自分になる強さが必要ですね
エアロゾルによる感染が人々に与える不安 ＝ 精神的なストレスを受けとめながら仕事を重ねています
教室に参加してくださっている生徒さんに満足な時間を提供することが私のつとめです
先ず私自身が心身ともに健康でいることが一番大切と感じています
そのために毎週２～３日位の割合でスタジオレッスンとマシントレーニングに通っています
酷暑の夏に屋外での運動（スポーツ）は危険ですから適温が管理された室内で汗を流せる環境はありがたいです
スタジオレッスンの前後にマシントレーニングを行っています
背筋を伸ばしながら肩甲骨を大きく動かして背中全体を意識的に動かしています
力みを抜くために呼吸をしながらマイペースで行います
パソコンやスマホを使っている時間が多いと肩回りや首の筋肉が緊張してしまいます
こちらは背筋をピンと伸ばしたまま上半身をねじっています
ブレスと合わせながら最近は重りを少しずつ重くしています (^^)v
「継続は力なり」を体感できるようになりました
あまり好きではなかったマシントレーニングですが習慣になってきました
嬉しいです！
適正な筋力トレーニングを行うと “筋力アップ効果” が得られます
“姿勢保持能力の向上” “基礎代謝の向上” “血流改善” も期待できます
生活の質の向上=「サルコペニア」「フレイユ」「ロコモティブシンドローム」の予防＆改善＆生活機能維持の意識を持つことはとても大切です
酷暑の夏ですが冷房が苦手な私は今年も室内と屋外の温度差に悩まされています
ふつう人間の体は５度程度の気温差には順応できますが極端な温度差は体に悪影響を与えてしまいます
熱中症予防対策しながら楽器でもある体とのバランスを整えるために適度な運動を続けることが “免疫力アップ”につながります
“冷え性” もかなり改善されたように感じられます
運動は歩行やジョギングなどの「有酸素運動」と無酸素運動の「筋力トレーニング」を併せて行うのが効果的です
心身のバランスを維持しながら元気いっぱい過ごせるようにトレーニングを続けます (^^)
目指すは … ずっと元気に過ごすことですね 💚💚
2022年6月29日[記事URL]
「嚥下障害ってなぁに？」
日常生活に欠かせない食事
食事を楽しめる幸せは当たり前のこと …
でも喉の不調をきっかけにある日突然不安な気持ちが生じてしまった
このような経験をすると心細くなってしまいこれから先の人生にも不安がよぎってしまいます
年齢を重ねるにつれて足腰の筋肉が弱くなってしまうように …
“口や喉の筋肉” も少しづつ “機能低下”（老化）してしまいます
今回は「嚥下」（えんげ）についてのお話です
「嚥下」とは “物を飲みこむこと”
「嚥下障害」とは食べ物をうまく飲みこめない状態のことを言います
「嚥下障害」の多くは脳卒中であると言われていますが加齢も大きく影響しています
飲みこみの機能の衰えは40代から徐々に始まっているそうです
飲みこむ力が弱くなってしまうと食べ物が食道ではなく気管に入りやすくなってしまいます
これが「誤嚥」です
食べ物を喉に詰まらせてしまい救急搬送されたニュースを耳にすることがありますね
こうなってしまうと窒息のリスクも高くなります
飲みこみの低下は自覚症状が無い人が多いですから注意が必要です
特に65歳以上の高齢者は要注意！
“誤嚥性肺炎” になってしまうと命にかかわることもあります
“喉の健康” をキープする心がけ = 意識が大切です
歌うことは自然に喉の筋肉強化 = 喉の健康維持につながります
私が長年提供している「はるはなメソッド」は声のコンディショニング＆表情筋トレーニング＆喉筋トレーニングを同時にできる楽しい “オリジナルメソッド” です
日常生活に上手に取り入れられ方法がたくさんありますから自然に “笑顔” も多くなれちゃいます (^^)v
“心の健康” をキープしながら自分らしい毎日を過ごす人が一人でも多く増えますよう願って活動しています
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡
簡単に “飲みこみ力” をチェックできる方法がありますのでご紹介いたしますね
『３０秒でできる … 飲みこみチェック』テスト
その方法はとっても簡単 … 飲み物を口にしないで唾液を飲みこみます
❝30秒で唾が何回飲みこめるか数える❞
たったこれだけです
簡単ですからみなさんも 時計の秒針をみながら是非トライしてくださいね (^^)
◆ 6回以上：問題ありません（高齢者の平均です）
◆ 5回以下：飲みこみ能力に低下がみられます
◆ 3回以下：要注意です！
◆ 2回以下：誤嚥の危険が高いです！！
いかがでしたか？
ふだんから自分の身体 “喉筋やお口の健康” に目を向けながら生活することが “ドライマウス予防” にもつながります
私は酸っぱい「梅干」「レモン」「干しぶどう」を食べる時に “唾液の量” を意識して過ごしています
（また実際には食べないで想像してみて唾液が出るかチェックもしたり …）
“口内環境” が整えられていることが確認できると安心につながります
手作りの梅干の仕上がりをチェックする時間も “唾液” の増加につながります
暑さが厳しいと予想されている今夏です
熱中症対策の1つに “唾液量チェック” も目安になりますね (^^)v
「喉の健康＆お口の健康」にこだわって笑顔で過ごす
簡単な方法ですから … 継続したいと考えています 💖
皆様にとって幸せな時間が増えますように祈っています
2022年5月22日[記事URL]
最近電車での移動中に “和服姿” を見かけることが多いです
つい着こなしに目線が …
着物は仕事の舞台で何回か着ましたがその時は “衣装さん” が着せてくださっていました
母が残した着物を楽しめるようになりたいとずっと思っていたのですが …
３～４年ほど前に着物の着付けを教えていただく機会がありました
幼い頃からよく母が着物を縫う姿を見ていた私はいずれは自分なりに着れるようになりたいと考えていました
最近ようやくマイペースで着物での外出を楽しめるようになりました
着物は季節が感じられますしその時々の気分で色や柄の組み合わせも楽しめます (^^)
また日本の文化を感じているといつの間にか日頃のストレスから解放されています
メリハリのある特別な心地よいひと時は私にとって貴重です
縁があって “手織り” の体験をすることができました
オペラ “夕鶴” の つう … 見事な反物を織って恩返しをする「鶴の恩返し」のお話は有名です
今日は気持ちを重ねてちょっとだけトライしました
本物は横幅がもっと長くてむずかしいそうです
これは「佐賀錦」 “平織り体験用” “機織り機” です
「夕鶴」つう の気分を少し味わってみました
とっても楽しい幸せタイム 💚
和の文化って気持ちが安らぎますね (^^)/
ラフな姿ですが滅多にないステキな時間を楽しませていただきました ♡ ♡ ♡
毎日の生活ではあっという間に時間が過ぎてしまいます
日本の文化を楽しみながら上手にオンとオフの切りかえしたいと思っています
そういえば最近 “和菓子” のお店が少なくなっているのが残念です
“和菓子” は “洋菓子“ に比べカロリー控えめで動物性脂肪がほとんどないです
“餡子” はお豆ですから健康的な食品ですね
新しいビルにはインスタ映えする “洋菓子” が溢れています
私は好き嫌いなく何でもいただきますが …
時には “着物姿” で “和菓子” と “緑茶” をいただいたり “和食” “甘味” “日本酒” なども美味しく楽しんでいます
2022年4月18日[記事URL]
最近高齢者の “誤嚥性肺炎” が話題になることが多いですね
原因は「嚥下障害」
「嚥下」とは … ものを飲みこむことです
そして「嚥下障害」とは 食べ物をうまく飲みこめない状態のこと
飲みこむ力が衰えてしまい食べ物が食道ではなく気管に入りやすくなるのが「誤嚥」
すると “誤嚥性肺炎” になる可能性が高くなります
「嚥下障害」の原因は加齢や脳卒中などが主な原因です
年齢を重ねるにつれて足腰は弱くなってしまいます
残念ですが同じことが口や喉の筋肉にも起こっています
生活の質（QOL）を保ちながら一生自分らしい食事＆生活を送るために毎日の過ごし方をみつめてみませんか？
一般に使用されている『質問シート』がありますのでチェックしてみてください
各問に対しひとつでも「A」に回答があった場合は嚥下障害の可能性が高い
全てに「B」「C」と回答した場合は正常（嚥下障害なし）と判定します
コロナ禍で人と会う機会が少なくなってしまい会話も少ない日が多いですね
その影響から表情も乏しくなりがちですし滅多に大きな声を出すこともありません
しかし喉の筋肉も使わないと日増しに衰えてしまいます
ひとりで過ごす時間も “腹式呼吸” で歌って “全身の筋肉” を動かしましょう
歌う曲は好きな曲でかまいません
私は青春時代に口ずさんだ歌をおすすめします (^^♪
歌は喉の内側の筋肉を効果的に鍛えられる “有酸素運動” です
表情豊かに歌えば気になる “表情筋トレーニング” もできちゃいます (^^)v
すてきに年齢を重ねましょう！
私たちの体の血管は毛細血管も含めると100,000キロ（地球２周半）もあります
歌うという行為は血流を良くしながら新鮮な酸素を全身に行きわたらせることができるのです
脳から足先まで全身リフレッシュしながらストレス発散もしちゃいましょう！
今できることを精一杯 … 大切ですね (^^)
目指すのは “体の健康＆心の健康” です
自分のペースで前向きな時間が増えますよう願っています💖
2022年3月28日[記事URL]
「椎茸の栽培キット」を購入して育てています
“栽培ブロック” （菌床）なので手軽に楽しむことができます (^^)
すでに１回目の収穫をすませて２回目の栽培にトライしています
“発芽” したかわいい小さな “きのこ” が日毎に大きく成長していく様子は想像していたよりかなりスピードが早いです
真横からみてみるとこんな風に成長しています
あらためてよ～く観察 … “きのこ” って面白いですね
いつ収穫しようかしら？とワクワクしながら眺めています
“発芽” から一週間ほど過ぎて傘の裏側の膜が開いたら食べごろ … 収穫期です (^^)
ハサミを使って切りました
こんなに大きく成長しました (^^)v
シンプルに焼いて “牡蠣醤油” をかけていただきました
新鮮なので香りと食感が最高 … とっても美味しいです！
旨味成分がたっぷり含まれているのがわかります ♡
「椎茸」などの “きのこ類” は低カロリーで “健康維持” に役立つ食品です
“ビタミンB1” “ビタミンB2” “ビタミンD” “食物繊維” などが含まれています
“免疫力アップ” や “動脈硬化” “高血圧” の予防の効果があります
自分が育てた喜びは笑顔の時間が増えるのでより “免疫力” もアップしますね (^^)v
黙食の日はまだしばらく続きそうですが …
美味しく食べて健康に過ごしましょう！
桜が満開ですね 🌸🌸🌸
笑顔の花がたくさん咲きますように … 願っています (^^)
2022年1月19日[記事URL]
「喉の筋肉」についてのお話です
飲みこみに必要な 「喉の筋肉」
「声が思うように出なくなった」
「食事をうまく飲みこめずむせてしまう」
“話しづらい” “誤嚥” は喉の筋肉の衰えが原因です！
長引くコロナ感染症は私たちにとって大切な会話や食事の時間を奪ってしまいます
笑顔が少なくなって気持ちもふさぎがちに …
メンタルへの悪影響 = 不安な気持ちは 「生活の質」（QOL）の低下につながります
喉には “会話に必要な声帯を動かす筋肉” と “食事を飲みこむために必要な筋肉” があります
意識しなくても瞬時にうまく反応するようにできている全身の筋肉ですが加齢によって少しずつ低下してしまいます
環境などの違いから個人差はあります（独り暮らしなど …）
コロナ禍で運動量が少なくなるとさらに衰えがすすんでしまいます
「喉の筋肉」の健康ため毎日の生活を少しだけ工夫して過ごしませんか？
「喉筋強化」の効果を感じながらできる「簡単ながらトレーニング」
お水やお茶を飲むだけで「喉の健康維持＆鍛えること」ができるんです！
そのトレーニング方法は …
１回目は お水をゴックンと飲むとき喉の動き（嚥下反射）を確かめながら飲みこみます
続いて２回目は口に含んだお水を５回に小分けにしながら飲みこみます
唇を合わせた状態で喉の動きを意識しながら少しの量づつ飲んでください
ゴックン・ゴックン・ゴックン・ゴックン・ゴックン
意識しながら飲みこむことで「嚥下反射」の音（ゴックン）がかなり大きな音に感じられるはずです
「こんなに動いているんだ！」とおもわぬ気づきがあるはずです
食事やお茶の時間を利用すると習慣になるのでとても良いですね (^^)v
ふつうひとくちで飲むのを １口 × ５回 を朝・昼・晩 ３回おこなうだけでも１２回も多く喉の筋肉を使うことになります
生活習慣は個人差がありますがこの方法ならいつでも簡単にできます
毎日の習慣として継続してくださいね (^^)v
飲みこみに必要な筋肉を鍛えていると自然に首のプロポーション（外見）もスッキリしてきます
嬉しいおまけつき … 自然に笑顔も増えますね (^^)v
簡単トレーニングでいつもの生活に “潤いのエキス” を加えながら活力アップ
さあ！さっそく 『喉筋トレーニング』 始めましょう！！
継続は力なり … おすすめいたしま～す ♡ ♡ ♡
2022年1月1日[記事URL]
❤ 新 春 万 福 ❤
2022年が皆様にとって健康で明るく希望あふれる佳き年となりますように …
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます
本年の干支は “壬寅” （みずのえとら）
トラは強い … 強靭な生命力のイメージがあります
“虎は千里行って千里帰る”
また手放せない大切なものを “虎の子” と例えます
大切に子育てするからと言われています
と もに健康で笑顔の多い年にしたいから …
ら っきー（ラッキー）チャンスを活かして
ど こ（何処）までも自分を信じて前向きに
し あわせ（幸せ）づくりをしましょう！
おせち料理は工夫してひとりずつの盛りつけにしました
今年は “減塩メニュー”
塩分が多く含まれている練り物はなしにしました
ほかに “お屠蘇” と “お雑煮” をいただきました
美味しくてやさしい味を体がよろこんでいます ♡♡♡
長引くコロナ禍ですが今しばらく慎重に様子をみながら活動いたします
自分らしく年齢を重ねることにトライ！し続けましょう！
健康目標は …
すてきに年齢を重ねましょう！
今できることを精一杯 がんばります
みなさ～ん！
さあ今年も一緒に前進いたしましょう！ (^^)/
2021年11月28日[記事URL]
春から育てていた「へちま」
楽しい時間を重ねて晩秋に収穫の時期を迎えることができました
スクスク育ってくれてありがとう (^^)/
収穫のタイミング … ベストの時期を見極わめるのはむずかしいです
ずっしりと重かった実の水分は 秋の強い日差しにさらされたことでビックリするほど軽くなっています
皮は簡単に手で剥がすことができました
すると全体がうっすらとしたやさしくて美しい “緑色” があらわれました ♡
真ん中を輪切りにしてみたら …
真っ黒くて大きい種がたくさん詰まっています 👀
しっとりとしているのでお鍋にたっぷりのお水を入れて果肉を取るために１５分ほど茹でました
種を取り除いてから天日干しして自然乾燥を …
美しい “へちま束子” ができあがりました
とっても嬉しい気持ちです ♡(^^)♡
苗から育てて約７ヶ月 …
長い期間成長する様子を身近に観察させてくれた「へちま」
夏のきびしい暑さや台風がきた時などとても心配しましたが順調にたくましく育ってくれた “超健康優良児”
幾度もドキドキ＆ワクワク＆感動しながら過ごしました
台所・お風呂・掃除などで万能な “エコスポンジ” として活用します
また薄く切って石鹸置きにも … 水切れがよいので石鹸が長持ちします
きっと使うたびに笑顔になれますね
幸せな時間をありがとう (^^)/
種を採ってありますから来年も育てたいと思います （つづく…）
2021年11月5日[記事URL]
ここ数日 … 美しい秋空が続いていますね
コロナ感染者数も少なくなりホッと胸を撫でおろしています
まだ油断できませんが先を明るくみて前向きに時間を重ねましょう！
気持ちを切りかえ前進することにこだわりたいと思っています
音楽活動が制限されてしまい多くの困難に遭遇しますが深呼吸でリセットしながら頑張っています
「できないことを考えるのではなく 今できることから行ってみよう」
自分の体と心のバランスをコントロールしながら健康な毎日を過ごすこと … 大切ですね
都内での予定が早めに終わり気持ちの良い散策日和 …
お天気に恵まれた絶好の機会と思って “銀座” から歩き始めました
先ずは懐かしい日生劇場を右手に見ながら “日比谷公園” へ向かいました
“日比谷公園” といえばこの “大噴水” をイメージされる方が多いと思います
三段の水盤で上段は直径８ｍ 中段は１４ｍ 下段は３０ｍ あるとても大きな噴水はコンピュータ制御で散水されています
“大噴水” の広場から “銀座” 方向を写しました
帝国ホテルをはじめ壮大なビル群が立ち並んでいます
こちらは老舗 “松本楼” 宴会場です
１年に１日行われる秋の風物詩 恒例の “１０円カレーチャリティーイベント” は現在コロナ感染拡大の影響で開催されていません
看板メニューの ハイカラビーフカレー を木立に囲まれて楽しみたいな (^^)
そのすぐ近くには “首かけイチョウ” の大木が …
樹齢400年以上の “大イチョウ” は公園内の巨木として多くの人に親しまれています
あたり一面 “銀杏” が敷きつめたジュータンのように落ちていておどろきました
この “首かけイチョウ” 日比谷公園開設までは現在の日比谷交差点付近にに植わっていたそうです
明治32年（1889年）道路拡張のため伐採されようとしたのを公園の設計者の本多西麓博士が「首を賭けても移植させる」と言って現在の場所まで移動させました
たくさんの人が訪れていますが小グループや個人行動なので広い公園は “密” の心配も不要で各々のんびり過ごしています
自然に向かって本格的なカメラをかまえている姿を多く見かけました
色々な小鳥のさえずりにおもわず足を止めて聞き入ってしまいました
日頃の緊張から解きほぐされてお顔のお肉が柔らかくなっていくのがわかります (^^)v
こちらは “自由の鐘” です
青銅製で高さ約1ｍ 直径約1.2ｍ 重さは約1トン
アメリカ合衆国 フィラデルフィアの独立記念館の “自由の鐘” の複製でアメリカ人の有志によって昭和27年（1952年）に日本に贈られました
テニスコートの裏の小高い場所にあります
ここでベンチに座ってしばらく休憩 …
紅葉はもう少し先のようです
次回は “雲形池” の辺りを中心に散策したいです
“日比谷公園” から晴海通りへ出てお堀に沿って歩きました
この建物は “法務省旧日本館” で重要文化財に指定されています
ドイツ人建築家ヘルマン・エンデとヴィルヘルム・ベックマンの設計で明治28年(1895年)に旧司法省庁舎として完成
本格的なドイツ・ネオバロック様式の外観 … とても美しいですね
“法務省旧日本館” の前は “桜田門”
たくさんの皇居ランナーとすれ違います
約5km 反時計回りに走るルールでお堀の美しい景色とビル群や建物を見ながら走る多くの人 … 人 … 人
都心で信号なしのコースを約５kmも走れるのは皇居ランニングだけ！
ランナーが聖地に向ける気持ちがわかるような気がします
紅葉と国会議事堂を左側に見ながら進みました
三宅坂を過ぎると国立劇場が見えてきます
内堀通りの半蔵門を左折して新宿道りを進むと目的地の “麹町” に無事到着しました
秋晴れの中をたくさん歩きました
都内を地下鉄で移動することが多いのですが歩いてみたら自然が多いことに気づきました
木々の色や装いを感じながら過ごせますね
お堀に沿って歩くと道に迷う心配はありません
今度は都内をスロージョギングで移動しようかな …
運動不足解消＆体力維持は毎日の過ごし方が影響しますから活動量を増やしたいです
体を動かすとストレス発散しながら心身ともに健康になれますね (^^)v
“すてきに年齢を重ねるコツ” は “セルフコンディショニング”
今度は何処に行こうかな？
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