健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > “季節の薬膳ランチ” ＆ “はるはな” コラボ
2014年12月8日[記事URL]
寒さを伝えるニュースが多くなりましたね
わが母校 桐朋講座 生徒さんの中に「中医学」を専門にご活躍なさっている方がいます
“はるはな” と “薬膳” をコラボしませんか？
このような ご提案をいただきました
両方共 健康にかかわる共通点がありますので喜んでコラボさせていただきました (^^)
とても楽しみに … ワクワク＆ルンルン気分で迎えました ♡
前半 “はるはなメソッド” そしてランチタイムに “季節の薬膳ランチ”
美味しい「薬膳茶」をいただいてから “はるはなメソッド” 開始です！ (^_^)/
（中省略 … ）
♫ ♫ ♫ ♫ ♫
そして … “季節の薬膳ランチ”
普段の生活に活かすことのできる 心のこもったメニューの数々に
参加者全員ウキウキ … ハッピータイム (~~) (^_^)v (^^) (^_^)/ (^^)v ( ^^)
(^^♪ いくつかを一皿ずつ 簡単に紹介いたしますね
「金針菜と菊花・タコ etc. 甘酢和え」
見ため とってもキレイ！ 体にやさしい食材と感じました
金針菜・菊花はふだん食卓に登場する機会がありませんね
血虚の改善・疲労回復に効果がみられるそうです
花椒やごま油も入っていて本当に美味しいです！
「ごぼうのポッタリ☆ポタージュ」
体がよろこぶスープです (^_^)/ 便秘対策の一品
ごぼう・しめじ・里芋・いりごま・くるみ・豆乳・陳皮の煎じ液・オリーブオイル etc.
ごぼうの香りと 里芋でお腹がしっかりふくらみます
体に良いものを食べているという実感があります
これだけたくさんの種類を ポタージュにすると 一度にバランス良く摂取できるのですね
お年寄りにも好んで食べて頂ける 美味しいレシピです
「リキ☆パン」
手作りの焼きたてパンです
無農薬・ノンワックスのミカンの皮（陳皮）がはいっていますので良い香りがします
血の巡りを良くする効果があるそうですから 私にピッタリのパンです
何もつけずにそのまま食べるのが一番おいしいと感じられました
この後 メイン料理の「魚介のハーブ包み焼き」なのですが …
写真を撮るのをわすれてしまいました（とっても残念 … ）
本格的なメニューに全員感激しました！
材料は 白身のお魚のほかに あさり・じゃがいも・ニンニク・オリーブ・アンチョビ・
ケーパー etc. 五臓に効く食材をふんだんに使っているそうです
薬膳料理のイメージがすっかり変わってしまいました ヽ(^^)ノ
生野菜サラダにかけた薬膳ドレッシングも いろいろなハーブと相性が良くて美味しいです
煎じて作り あとは冷蔵庫で保管できるので万能調味料として他の食材にも応用できます
一緒にいただく「薬膳ワイン」 丁子・シナモンスティック・八角が入っています
体をあたためる効果があるそうです （おかわりしました）
「林檎と白きくらげのデザート」
あっさり美味しいデザートです
寒い季節に喉と肺を潤す一品です
白きくらげ のデザート？ 始めて食べました
イチジクとクコの実 餡子を添えていただきます
美味しくておかわりしてしまいました（はちみつや黒砂糖も入っています）
白きくらげは乾燥する季節にはもってこいの女性に嬉しい食材とのこと …
お得感たっぷりの 充実していて美味しい勉強会となりました
これから寒い日が続きますし 師走で忙しい毎日が続きますが
習ったことを日々の生活に活かしながら 「すてきに年齢(とし)を重ねましょう！」と
ますます大きな声で伝えたいと思っています！
薬膳って もっと難しいと考えていましたが 食事を ちょっとした工夫すること
意識することで “健康長寿” につながることを再確認しました … 是非継続したいですね
始めての 「薬膳」とコラボさせて頂けたことを とても嬉しく思います
有意義で充実した時間を過ごせたことに感謝の気持ちいっぱいです
季節に合った食材・体が喜ぶ薬膳レシピについて
今後も企画しながら一緒に勉強させていただきたいと考えています
皆さん ありがとうございました
2014年11月21日[記事URL]
杉並区で恒例の行事となった 60歳以上の方々を対象に
はるはなメソッド
～歌と表情筋トレーニング～
「秋のつどい」が高井戸地域区民センターの
高齢者活動支援センター ２階多目的室にて行われました(11月18日 午前)
今回 始めて参加された方が大勢いらっしゃいます
前半は 椅子に座ったまま手軽に行える簡単で効果的な方法と
知っているだけで役に立つ 「体の機能の話」「健康情報」をお伝えいたしました
♡ 皆さん熱心に参加されていらっしゃいます ♡
実践することが大切ですから季節に合った 生活の中で行える簡単な動作など … 実際に行いました
意識しながら体の動きを感じることが “コツ” です！
楽しみながら気軽に行える はるはな十八番の “ストロートレーニング”
呼吸筋と腹筋や表情筋を同時に鍛えることができる 楽しくて簡単なメソッドです！
皆さん笑顔で参加されていらっしゃいます (^^)
季節の歌を歌って過ごしました
♪ もみじ 歌詞の意味を深めて歌ってから ３つのグループに分かれて輪唱で歌いました
体をしっかり使って … 大きな歌声が 会場いっぱいに美しく響きました
近くに神田川が流れているのが見えます
（もみじではなく桜の紅葉ですがステキです♡）
♪ 村祭り 歌ってみると滑舌の練習になるのに気づきます
思わず一生懸命に歌ってしまいます
脚でリズムをとり + 指も動かし + 脳トレ + 歌うことを同時にします
はるはなオリジナルの楽しい方法です (^_^)/
先ほど使用したストローが ここでも小道具として登場します
あっという間に過ぎた９０分です
「広報すぎなみ」をご覧になって参加された方が多いと伺いました
終了後 アンケートのご協力をいただきましたが
「とても良かった」とのお声を多数頂けましたこと 心より嬉しく思います
これからも皆さんの役に立つ情報を発信して参ります
楽しく歌ってポジティブエイジングしましょう！
いつもお世話になっているスタッフの皆様にも心より感謝申し上げます
次回：冬のつどい は３月１０日（火）１０：００～１１：３０です
（2月22日(日)より高井戸地域区民センター１階総合受付にてお申込みいただけます）
日増しに寒くなりますので 皆さん体調管理に気をつけて 笑顔でお過ごしくださいね (^^♪
2014年11月13日[記事URL]
介護者サポートネットワークセンター〚アラジン〛 へお伺いいたしました
アラジンが 新宿区からの委託事業として行っている「地域安心カフェ」に参加されている皆様方が集われています
会場は 新宿NPO協働推進センター
「ほっと安心カフェ」
第６回「勉強会＆交流会」が実施されました
テーマは 「歌って元気、心も体も健康に」
～はるはなメソッド体験してみよう～ です
介護施設等でも活用できることを 具体的に学びたいと伺っておりましたので
ひとつでも多くのメソッドをお伝えしたくて …
いつもより少し速いペースで進めましたが皆さん とても熱心に …
文字通り楽しい勉強会にすることができました
ご協力いただきました皆様に この場をお借りいたしまして
感謝とお礼の気持ちをお伝えさせていただきます
体幹・姿勢・呼吸法 等 だれでも座ったままでも簡単に行えるメソッド
健康との関係や健康寿命をのばす為の 「ちょっとしたコツ = 意識の持ち方」を
実際に体を動かしながら行いました
利用者さんと一緒に行える 体に優しくて効果的な方法のご紹介は
少し行っただけなのに 体が温まって軽く汗をうかべている方の姿も …
皆さん、メモを取られたり、意欲的な姿で学ばれていらっしゃいました（拍手）
“はるはな” の十八番の ストロートレーニング 和やかな雰囲気で笑い声も …
この後 ストローを使ってティシュリレーもしました
今日はこの時期にピッタリの曲 ♪ もみじ
まだちょっと早めではありますが ♪ サンタが街にやってくる
この2曲を大きな声で歌いました （皆さん笑顔がステキです♡）
サンタが街にやってくるは やさしい動きをつけながら歌うのですが
体のどこの筋肉をねらって動かしているかを考え確認しながら進めました
クリスマスソングって 知っているのに あまり歌ったことのない方が多いんです
楽しい曲だと … 自然に笑顔 … 知らないうちにリズムに合わせて体が反応します
あっという間に過ぎた６０分でした
この輪が拡がっていくことが嬉しいです
素晴らしい出逢い・ご縁に感謝です♡♡♡
お年寄りの笑顔が増えることを心より願っています
今後の皆様方の ますますのあたたかいご活躍とご健康をお祈り申し上げます
2014年10月30日[記事URL]
新宿区の戸山シニア活動館「多目的ホール」で
５０歳以上の方々を対象に ”はるはなメソッド” を行いました
とっても良いお天気の中 参加者の皆さんがお集まりくださいました
最初に 歯科衛生士・社会福祉士の芳賀典子さんが
「健康なお口を守るために大切なこと」をお話されました
♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯ ♯
(^^) 続いて私のコーナーです
姿勢と呼吸の仕組みについてお伝えしました（姿勢は気持ちと大きく関係しています）
続いて 腹筋・骨盤底筋群を意識的に鍛えることと 唇の筋肉の動きが連動していること
毎日 継続して意識的におこなうことが 「健康長寿につながる秘訣」
笑顔で爽やかに過ごすための … 表情を豊かにする “表情筋と滑舌のトレーニング”
“顔の体操” “はるはな健康いきいき体操”と盛りだくさんです(^^)
私の講座は いつも参加型です
今回は ♪ふるさと ♪もみじ を歌いました
３つのグループにわけての元気な輪唱が 会場いっぱいに響いていてステキでした♡
文字通り “歌って・笑って・健口講座” 和やかに過ごすことができました
皆さん ありがとうございました！
これから日増しに寒くなりますから … 健康な笑顔でお過ごしくださいね(^_^)/
2014年7月31日[記事URL]
新宿区 戸山シニア活動館１F 多目的ホールにて講習会を行いました
タイトルは 歌って・笑って・健口講座
暑い中 午後にもかかわらず たくさんの方が参加してくださいました
参加対象は 50歳以上の方（主催は オンリー・ワン ）
第１部： 歯科衛生士・社会福祉士の 芳賀典子さんから
口腔ケアのお話がありました
『よく噛んで食べていますか？』
噛むことの大切さや効果についてのお話 …
噛む力（咀嚼力）を調べてみましょう！ 体験学習です
よく噛むことは 健康の源ですね
(^_^)v (^_^)/ (^.^) (^^) (*^_^*) (^^♪ (^_^)v (~o~) (^^)v (*^^)v
第２部： “はるはな” 私のコーナーです
表情筋を鍛えて歌おう
はるはな先生と元気に楽しくトレーニンング
表情筋を鍛えて 元気に歌って健康寿命をのばすための お話です
「全身を元気にする有酸素運動」は 歌うことでも簡単に行えますので
元気な体づくりを意識しながら “健康長寿” をめざし … 知っていると役立つ健康情報や
暑い夏を自分らしく爽やかな気持ちで過ごすための秘訣など
「熱中症予防」の話もまじえて進めました
首の筋肉や嚥下反射のお話です
喉の筋肉の動き方を確かめながら ゴクゴク飲んで パクパク食べられるように
表情筋と連動した動きについてのお話をしました
顔の体操 …
人間の体は１枚の皮でつながっていますから
お尻の筋肉（お尻の穴）まで しっかり動かしながら … 一生懸命に参加して下さいました
続いて “はるはな” の十八番 楽しくて ためになる『ストロートレーニング』
呼吸筋・腹筋・背筋・表情筋・骨盤底筋群を一緒に鍛える とっておきのメソッドです！
（皆さんの お顔は個人情報なので 写真を載せられないのが残念です …とっても盛り上がりました）
今日は ♪春の小川 ♪ふるさと ♪おもちゃのチャチャチャ ♪うさぎのダンス を …
皆さんの歌声が若く聴こえます(*^^)v
腹式呼吸トレーニング＋表情筋トレーニング＋首の筋肉トレーニングの効果がでました♡
皆さん … 体も動かしながら 笑顔いっぱいに 大きな声で歌っています！
皆さんのお顔が だんだん優しくなって 歌声もしっかり響いています♡
とっても素晴らしいです（拍手いっぱい）
すてきな御縁に感謝いっぱいです！
スタッフの皆様方 ありがとうございました
暑い夏ですが ポジティブシンキングで 笑顔の多い日をお過ごしくださいね(^^)
2014年7月26日[記事URL]
杉並区の講座 “はるはなメソッド ♡ 夏のつどい”
「高井戸地域区民センター多目的室」にて
昨日の午前中 … １０：００～１１：３０に 行われました
連日の暑さが続く中 たくさんの方に お集まりいただきまして
本当にありがとうございました （５０名もの方にお集まりいただきました）
“体幹”と “姿勢” を整えながら 体全体の機能を目覚めさせることから始めました
ひとつひとつ 説明をそえて進めるのが 私のやり方です(^^)
“腹筋” ”背筋” ”呼吸筋” ”表情筋” ”首の筋肉” を 同時に鍛えていきます
今回は「表情筋と滑舌のトレーニング」も取りいれました
皆さん 日頃あまり声を出されていない様子が伝わってきましたが
脳トレもかねて行うメソッドを気に入っていただけた様子です
最初は顔つき（表情）が 少しこわばっていた人も 前向きな気持ちで
どんどん盛り上がっていきます（前向きは健康に とっても大切ですね）
ちょっとした簡単な動作を意識して行うことで すぐに効果があらわれます♡
途中 … 思わぬところで “拍手” をいただき 私の方がビックリした場面もありました
皆さん 大きくて美しい自然な声で歌われました（たくさんの爽やかな笑顔 … です ）
♪ 春の小川 （はるはなオリジナルの方法で行うと 腹式呼吸でしっかり声が出ます）
♪ ふるさと （誰もが好きな曲を のびのびと歌いました）
♪ うさぎのダンス（リズムよく 歌いながら全身トレーニング＆脳トレです）
終了後 始めて参加された複数人の方より
「こんなに いろいろなことができて楽しかった … 」
「これからも是非続けて おこなってみたい … 」をはじめ
直接 たくさんのお声をかけていただけたことも … とっても嬉しいです♡
地域に根付いて「健康寿命をのばして幸せな笑顔がふえますように…」
皆さん 本当に暑い中 脚をお運びくださいましてありがとうございました
ますます頑張って皆様方に 喜んでいただけるよう精進してまいります
次回 「秋のつどい」11月18日も よろしくお願いいたします (^^♪
2014年7月4日[記事URL]
国立駅前にある
「NHK学園 くにたちオープンスクール」にて １日講座が行われました
～すてきに年齢（とし）を重ねましょう～
表情筋と呼吸筋訓練①
今回は通常より少し長い講座で 13:00～14:45（105分でした)
タイトルの通り 呼吸筋の訓練のための “姿勢” “体幹” を感じて整えながら
正しい姿勢で 正しい自然な呼吸をすることにこだわって進めました
終始和やかな雰囲気でしたが 皆さんの姿勢（気持ち）は とっても前向きです(^^)
メモを熱心にとりながら 参加される方の姿もありました
体幹を整えながら 同時に姿勢も表情も良くなって … しかも気持ち良いのです
体の仕組みについて …
例えてみると … 『目からうろこ』のように感じられていた様子が印象的です♡
また同時に たくさんの効果を体解できること
喉の筋肉を鍛える必要性にも「なるほど … 」と大きく頷かれていらっしゃいました
皆さん 効果も感じていただけたようで
「これなら家でも継続して行える…」など…
私にとっても やりがいのある充実したひと時でした
講座時間に たくさんの笑顔がこぼれる … 自然な笑顔は “すてき” です ♡♡♡
皆さん 是非継続なさってくださいね (^^) 最後は体を使って自然な声で歌いました♪
秋にも同様の企画がありますので … 皆様方の参加を心よりお待ちいたしております
2014年5月8日[記事URL]
今日は新宿区にある カフェ「だんだん」での講習会にお伺いしました
シニアの方々が毎月楽しみに参加されているそうです
毎月テーマを決めて学び あたたかい交流をされていらっしゃるとのこと…
１年ほど前にもおじゃまさせていただきましたので
スタッフの方のお顔が懐かしい…嬉しい再会となりました
テーマは “健康寿命をのばそう”
～表情筋を鍛えて歌おう～
始まる前からレジメを手にされて
「お寿司を食べましょう！ これって何だろう？」
こんな会話が聞こえてきました
皆さん熱心に参加して下さいました (*^^)v
季節の歌： ♪ 茶摘 ♪ 夏は来ぬ 楽しく歌って過ごしました
歌うことでずっと元気に過ごせる秘訣…たくさんありますね
歌声と笑い声が部屋の中いっぱいに響いていました♡
「家でもやれそう…」etc. 嬉しい感想も頂きました
ここのコーヒーとお菓子はとっても美味しいです♡
スタッフの皆様の熱意が伝わってきます
男性の参加者の姿もたくさん…皆さんの笑顔と歌声に拍手です
ありがとうございました (^^♪
2014年4月24日[記事URL]
今年度も杉並区高井戸地域区民センター主催の
「はるはなメソッド」歌と表情筋トレーニングが行われます
今日はその第１回目 “春のつどい” です♡
今回もたくさんの方々からお申込みいただきました
参加資格は杉並区在住の６０歳以上の方です
開始時間は１０時…初夏をおもわせるような あたたかい陽ざしの中
お集まりくださいました
始めて参加される方が多かったのですが 終始なごやかな雰囲気でした
イスに座ったままの姿勢で簡単にどこでも行える
姿勢矯正と腹式呼吸 滑舌トレーニングをはじめ
ストロートレーニングなどの参加型の方法で…実践形式で進めました
皆さん 自然にうちとけられて 笑顔の花が広がって行く様子を感じることができました
笑顔が日々のコミュニケーションに与える影響は大きいです
声を積極的にお腹の底から出すことと
継続的に正しい姿勢でお腹の底から歌えば
それが［有酸素運動］になっているんです♡
それを体で実感して頂けたこと…とても嬉しいです
健康情報にも 皆さん興味を持たれていらっしゃる様子で
たくさんの方が身を乗り出すように聞いてくださいました
ありがとうございます♡
心が前向き…笑顔トレーニングと歌は大切ですね…
♪ おお牧場は緑
♪ 茶摘
季節を感じられる馴染みの曲に合わせて体を動かしながら歌ったり
仕掛け（脳トレ）なども交えて楽しく大きな声で歌うことで
心も体もリフレッシュして頂くことができました
終了後には「次回はいつですか？」「是非すぐに参加したいです」との
お声を頂くこともできました
次回は７月２５日（金）です
皆様方の参加をお待ちいたしております♡
2013年9月10日[記事URL]
杉並区高井戸 ☆ 夏のつどい 
今年の夏は 今までに経験したことのない厳しい暑い毎日が続いています
午前中の講座ですが 朝早くから 連日の酷暑ですから
参加してくださる方々の体調が気になります
杉並区高井戸地域区民センターで 恒例になった企画ですが
参加資格が６０歳以上の方々ですから 連日の暑さからの疲れが心配でした
今回 参加してくださった方々の多くは 初参加でした
おかげさまで 今回も好評のうちに進めることができました
“はるはな” の新バージョンを交えながらの９０分は 笑顔の多い
嬉しい時間となりました (^-^)/
熱心に…積極的に参加されている様子です 
体幹と正しい姿勢を意識しています 
「自分の健康についての簡単な情報を知ることも健康維持には必要と感じました」
このようなメッセージもいただけたこと…私自身 次への活力になる嬉しい想いです
今回も十八番の “ストロートレーニング” を御紹介しました
和やかに…そして ステキな笑顔で参加してくださいましたこと…何よりうれしいです◎
いつもあたたかく支えてくださる スタッフの 久保田さん♡
そして多くのスタッフの皆さま ありがとうございます
次回は １１月２７日（水） です
これからも たくさんの方々に 楽しい健康法を
♡ ♡ ♡ お伝えしたいと願っています ♡ ♡ ♡
Copyright© 2019 歌と健康 表情筋トレーニングで健康増進｜はるはな All Rights Reserved.
