健康増進＆のばそう健康寿命
ＨＯＭＥ > 暑い夏の体調管理について
2016年8月20日[記事URL]
連日の “酷暑” “むし暑さ” とても過ごしにくい日が続いていますね
台風による 気圧の変化は体調に悪影響です
今年の夏は 天気の変化も激しいですし 屋内と屋外の温度差が大きいので これらが健康に大きく影響してしまいます
私は “エアコンによる冷房” と 外気との温度差が とても苦手です
歌い手として 体調のコントロールがとても難しいのです
楽器である体を冷やすことは 歌声に かなり悪影響を及ぼします
特に レッスン室で長時間過ごす日には “寒さ対策” に対する万全の準備をして仕事に向かいます
持っていくのは ストール２～３枚・レッグウォーマー・ソックス・腹巻 等です
時には 体を温める効果のある “粉末の漢方薬” も 持参します
先ずは 「首」「手首」「足首」「足」「腰回り」を 冷えから守る対策です
それでも冷え過ぎの部屋の中にずっといると まだ寒くて … 悩みの種 です … ^^;
多くの場所で クールビズ に取り組んでいますが 実情は「冷やし過ぎで寒い … 」このように感じている方は きっと私以外にもいらっしゃいますね
いったん冷えてしまった体は あたたかい飲み物を飲んでも すぐには温まらずに 効果が現れにくいです
最近では 自律神経が乱れ気味と感じています
歌い手は 体の些細な変化にも敏感ですし 自己管理には人一倍気を使っています
『体調管理も実力のうち … 』が あたりまえ …
しかし 実際には 室内と室外の外気との温度差は１０度～１２度位の差はあります
都会のアスファルトの道を歩く時など 私の熱中症計は ４０度を超えている日も珍しくありません
体温より外気の温度が高くなると 通常の発汗ができなくなってしまいます
汗をきちんと出すことができなくなってしまうと「熱中症」になりやすいので要注意！
熱中症にならないようにと こまめに水分補給を心がけていても 連日の暑さと天候の変化や温度差で疲れが日増しに増え 抵抗力も低下しがち … 特に 幼児とお年寄りは注意が必要です
近くにいる人が気づいて 声掛けできれば良いですね
オリンピック観戦で寝不足気味の方も多くいらっしゃいます
寝不足のダメージを感じながらも ついつい応援に力がこもってしまうのが人情ですね
すると 交感神経の活動が活発になってしまい 質の良い睡眠をとれずに お疲れ気味のまま仕事に向かう日が続き 夏風邪・夏バテになるリスクが増えてしまいます
健康に導く仕事をしている私が 夏バテするわけにはいきません
ゆっくりぬるめのお風呂でリラックスします
また このような時こそ『食事を大切に！』と こだわっています！
継続は力なり … 健康にこだわり続ける気持ちが一番大切です！
季節に収獲される野菜や果物をはじめ お肉・青魚・卵などを積極的に食事にとりいれ 生姜や塩麹などのさっぱり味つけなどで食欲を保ち バランス良いメニューを心がけます
短時間で作れるメニューや 冷凍保存を上手に利用して 後日違うメニューに変身して食べることもあります
それにしても 先程までの豪雨が 今は陽ざしの強い天気です
皆さん くれぐれもご自愛くださいね ♡ ♡ ♡
2016年8月9日[記事URL]
食事の後に “歯磨き” をされている方 … よく見かけます
お口の健康を保つために心がけていらっしゃるのですね
バックに “歯磨きセット” を携帯されている方もいらっしゃいますね
今日は「歯ブラシ携帯」おすすめ のお話です
口腔衛生を保つには “歯磨き” “うがい” が基本です
食べかすが歯や歯の間などについたまま時間が過ぎると ばい菌が繁殖します
時間がたつにつれ 食べかすは口腔衛生（お口の健康）に大きな悪影響をおよぼしてしまいます
歯磨きして 食べかすを取りながら歯茎マッサージを行うと 歯周病予防になります
口の中を清潔な環境に保つことは 健康的な食事を楽しむことにつながります
食感を楽しむ … 噛みごたえも食事の満足度アップになりますし 好きなものを何でも食べられることは幸せです
ずっと食事を楽しむためにも『健康な歯と歯茎』でいられるように努めることは大切です
噛むことは脳にも影響しますから『老化予防』のためにも 積極的に … 毎日の習慣が大切です！
そして 「歯ブラシ携帯」のもうひとつの理由は …
もし震災などで帰宅できなくなってしまった時 “歯磨き” することができなかったら そんな日が３日も続いてしまうとしたら … お口の環境が悪くなることは想像できます
まず “歯磨き” を３日できなかったら 食べかすによって口臭がひどくなり 気持ちもダウンしてしまうことでしょう
そのような時に “歯磨き” することができたら 気持ちを衛生な状態に保つことができます
極度のストレスが精神に悪影響を及ぼす状況にあっても 歯磨きができたら気持ち良いです
イライラは身体やメンタルに悪影響です
“歯磨き” すれば きっと頭もスッキリして前向き思考になれるはずですね (^^)
歯磨き粉が無くても歯ブラシさえ携帯していたなら ストレス緩和につながります
歯間ブラシを愛用されている方は 歯間ブラシも一緒に携帯しましょう
気持ちを健康な状態にできる 簡単な方法です
いつ 大きな地震が訪れてもおかしくないと言われている昨今
バックに使い捨ての 軽い歯ブラシを携帯することをおすすめいたします (^_^)/
2016年6月13日[記事URL]
我が国『日本』は世界中から注目されている「長寿国」です
世界中の人達が 日本の現状を興味深く見つめているのですね
数年前から 国が「健康寿命」をかかげ始めた影響からか 寝たきり予防のための取り組みが目立つようになりました
ずっと前から『自立寿命』を１日でも長くしたいと … こだわっている私です
「健康寿命」 = 「アンチエイジング」 と 世の中全体が捉えているようです
「健康寿命」について 今一度 ここで一緒に考えてみませんか？
「健康寿命」とは … 2000年に WHO（世界保健機関） が提唱しました
それによると 「健康寿命」とは …
『平均寿命から日常的・継続的な医療・介護に依存して生きる期間を除いた期間』です
「平均寿命」は 寿命の長さを表していますが 「健康寿命」は日常的・継続的な医療・介護に依存しないで 自分自身で生命維持して自立した生活ができる生存期間を表します
つまり「寿命」に対して「健康寿命」の割合が高いほど寿命の質が高いと評価されます
その結果が 医療費・介護費が削減されることに大きく影響します
「超高齢社会」を上昇している我が国の実態は …
高齢者の方々の多くは 生活習慣病の治療と予防のために 定期的に通院している方が多いと感じられます
身近な高齢者の方々の中には 高血圧・糖尿病・動脈硬化等で定期的に通院されている方が多数みうけられます
WHO の定義に添って考えると 薬を常用されている方は すでに「健康寿命」とは言えません
また「おむつ」を利用されている方は たいてい「介護」を必要とされていらっしゃいます
この定義では 高齢者を中心に「健康寿命」の枠に入りたくても 実は「健康寿命」からはじかれてしまう可能性のある方々が大勢いらっしゃるのです
高齢期を心豊かに笑顔で生活する言葉に一番適している 常日頃より私が掲げている言葉は『自立寿命』です
たとえ通院したり 介護にお世話になる生活を送らなければならなくなってしまっても
自分の身の回りの様々なことを 自分の意志で決めて実行し続ける生活をキープできたなら
幸せ度が満たされ 笑顔が多く 人とのお付き合いも豊かさを増すことでしょう (^^)
もはや「健康寿命」よりも『自立寿命』の時代です！
『自立寿命』にこだわる人の お手伝いに『はるはなメソッド』は大きく貢献できると確信しています！
『自立長寿』という言葉も考えましたが 若いうちから病気と闘っている方も多数いることを考えると万人に受け入れることは無理な言葉です
Yahoo・Google で『自立寿命』を検索いたしましたが 現在 この『自立寿命』の文字を見つけることはありませんでした
『はるはな』が『自立寿命』言葉の生みの親です！
「自立寿命」＝「(c).2016.haruhana.」
『自立寿命』の意味を皆さんに知っていただき 積極的に取り組んでいただけますようにとの気持ちと祈りを込めて
本日ここで正式な言葉として『自立寿命』を発表宣言いたします
共感していただける方は 是非『はるはなメソッド』の教室や講座にお越しくださいませ
さあ！ 私たちと一緒に 笑顔で楽しく歌って『自立寿命』を のばしましょう ヽ(^o^)丿
2016年5月6日[記事URL]
「柑橘類」は あまりにも種類が豊富なので 買う時にまようこと度々です
その日の気分で … 今回は “ブラッドオレンジ” を買いました
イタリア原産のフルーツですが 買ったのは愛媛の宇和島産 … まだ珍しい存在ですね
少し小さめのサイズですが 個性の強いオレンジです
ふつうのオレンジとは違っていて 実が真っ赤なのが特徴です
写真はありませんが 搾ってジュースにしたら とっても濃い赤色 … 驚きました (^o^)
スッキリとした味わいなので 食事中に飲んでも美味しく感じられると思います
「ブラッド」blood の意味は … 血・血液
暗赤色をしているので なるほど … と頷けますね
この濃い色は きっと健康に効果があるはずと思い 栄養について調べてみたら …
ビタミンＣが通常のオレンジの約２倍
アントシアニンも多い ことがわかりました
見た目から これもなるほど … と納得できちゃいます (^^)
美容と健康に良いですね！
すでに日差しが気になる季節になりました
「お肌がよろこぶから 体にたくさん吸収されますように … 」など
おまじないをこめて食べました
お顔への影響が気になりますが 「これを食べて(飲んで)健康な体を作る！」と信じて食すことが きっと何よりも一番効果的なはずです！
食事や飲み物は 体のあらゆる細胞のもとになりますから
日々 代謝を続けて生まれ変わっている ６０兆個の細胞に呼びかけるような気持ちで 美味しく食べたいと思います
健康な心と体は 自分が心がけるだけで改善や維持することが可能です
添加物を気にする癖がつくと 素材の味を楽しめるシンプルなメニューを心がけたいと思うようになりますし 家族の健康をより気にするようになれます！ とっても良いことですね
こだわりすぎずに 自然なペースで小さな工夫を重ねることが 新しいメニュー誕生のきっかけにもなるので楽しんでいます (^^)/
2016年3月21日[記事URL]
「口腔ケアが大切なことを知っていますか？」
『口腔ケアと健康は とっても大切な … 深い関係です！』
誰でも知っていることかもしれませんが あらためて一緒に考えてみませんか？
まず「口」の役割とは？
例えば …
◇ 食べる
◇ 話す
◇ 飲む
◇ 味わう（味を感じる）
このような機能を持っています
これらの機能を維持するために「口腔ケア」の意識を持って実践し続けることが とっても大切です！
健康で長生きすることと直結していると言っても過言ではありません
日々 できることを少しずつ意識しながら生活するだけでも きっと人生の景色が変わるはずです！
虫歯や歯周病などにより 歯が欠損して生じるのが「摂食障害」です
また唾液の量が減少すると「ドライマウス」
それに伴う口腔粘膜・味覚障害・免疫力低下などに影響してしまうかもしれません
高齢者に限らず 摂食（食事）・嚥下の機能低下があると 食べる楽しみが奪われてしまい 低栄養や脱水状態になり 免疫力低下の誘因となってしまうかもしれません（怖いですね）
低栄養になってしまうとADL（日常生活動作）や認知機能にも影響がでてしまうことがあると言われています
免疫力が低下してしまうことは 風邪や肺炎などの重篤な疾患の原因にもなりかねません
健康な毎日を送るためには「口腔ケア」することが とっても大切です
「口腔ケア」とは歯みがきをして虫歯や歯周病の予防をすることだけを言うのではなく
口そのものが持っているたくさんの機能の低下を予防することを示します
日々の食事を楽しみながら過ごし 快眠・快便・QOL（生活の質）をキープできることが 健康でストレスの少ない幸せな生活ですね
「口腔ケア」をポジティブ＆継続して行うことによって「口腔機能」が改善・向上すると摂食・嚥下機能の悪化を予防したり肺炎予防の効果があります
“大きな声を出して歌うこと” は表情筋をはじめ 舌や咽頭部の筋肉を普段の生活よりたくさん使いますので 筋力低下を防止する効果があります
同時にストレス解消できますから “一石二鳥” いえ それ以上の効果がありますよ (^^)v
『腹筋をしっかり使って大きな声で歌って過ごすこと』が健康維持に役立ちますね
“はるはなメソッド” は マイペースで行える楽しい要素がいっぱいです ♡
大きな声でしっかり歌って 食事も美味しくなれば笑顔にもなれちゃいます！
“ポジティブエイジング” で “すてきに年齢（とし）を 重ねましょう！”
2016年3月5日[記事URL]
「チョコレート 大好きです♡」
私は疲れた時に 食べたくなります (^^)
チョコレートの健康効果について … 原材料のカカオ豆パワーに魅力がいっぱい (^^)v
国や時代を越えて女性を魅了するチョコレートは「健康」「美容」の効果も期待できます
季節限定の”桜のチョコレートドリンク” を飲みました (^^) 幸せ気分満開です♡
チョコレートの健康効果については賛否両論の意見があるようです
今日はチョコレートが健康に良いといわれている理由について考えたいと思います
仕事の合間にチョコレートを一粒口にいれると 甘い香りに体がリラックスした覚えはありませんか？
理屈に関係なく ストレス解消できて幸せな気持ちになれるのは私だけではありませんね
古い時代からチョコレートが健康に良いと言われている最大の理由は
「カカオポリフェノール」が含まれているからです
一般に 赤ワインの２倍ほど含まれていると言われています
原料の「カカオ豆」には カルシウム・鉄分・亜鉛・マグネシウムなどのミネラルもバランスよく含まれています
お砂糖がたくさん含まれているチョコレート菓子を食べ過ぎなければ問題なさそうですね
チョコレートと健康について もう少しくわしく勉強したいと考えています (^^)/~~
2015年10月1日[記事URL]
今年から始まった「シルバーウィーク」
毎年「敬老の日」にちなんで 総務省統計局が発表する「人口推計」
9月21日が「敬老の日」となった今年 統計から見た我が国の高齢者の姿について
真剣に取り組む問題が山積していることを あらためて考える機会にしたいと感じています
◎ 高齢者人口は3,384万人で総人口に占める割合は 26,7％と共に過去最高を更新
特に80歳以上の人口が初めて1,000万人を超えた（1,002万人）
◎ 日本の高齢者人口の割合は 主要国で最高
◎ 高齢者の就業者数が11年連続で増加し 681万人と過去最多
就業者総数に占める高齢者の割合は10,7％と過去最高
◎ 日本の高齢者の就業率は 主要国で最高
◎ 妻が高齢者の共働き世帯は12年間で2,8倍に増加
誰もが望んでいるのは 一生元気に楽しく生活すること …
しかし加齢による体力の衰えや 健康面での心配が増えがちな高齢者にとって
ずっと自立して生活を送ることには限界があることでしょう
支え合うはずの身内や仲間も たくさんの人たちも同様に年を重ねます
やがて訪れる老いについて 余裕のある時から考えて語ることも大切ですね
主要国の中で高齢者が総人口に占める割合を比較すると
１位 日本 26,7％
２位 イタリア 22,4％
３位 ドイツ 21,2％
４位 フランス 19,1％
５位 イギリス 17,8％
６位 カナダ 16,1％
７位 アメリカ 14.8％
８位 ロシア 13,4％
「日本」が最も高く ついで「イタリア」「ドイツ」と続いています
2040年（平成52年）の将来推計値をみても
１位 日本 36,1％
２位 イタリア 33,8％
３位 ドイツ 31,3％
４位 フランス 26,0％
５位 カナダ 25,3％
６位 イギリス 23,8％
７位 アメリカ 21,9％
８位 ロシア 19,2％
今後とも我が国の高齢者人口の割合は 高い水準で推移すると推計されています
日本の 昭和25年の高齢者人口の割合は 4,9％ でした
高齢者人口の割合は一貫して上昇が続いてきました
「昭和60年に10％」「平成17年に20％」「平成27年には26,7％」
この割合は今後も上昇を続け 第二次ベビーブーム期（昭和46年～49年）に生まれた世代が65歳以上となる平成52年（2040年）には36,1％になると見込まれています（国立社会保障・人口問題研究所推計）
超高齢社会が加速しているのですね
このような時代だからこそ 先を明るく見て過ごせるように
体の健康管理（一病息災も含まれます）と メンタルトレーニングを積極的に継続したいですね
“はるはな”は 今後も継続してコツコツ …
「心身の健康」「すてきな笑顔作り」の輪を拡げます！
楽しい時間を重ねながら … 皆さんと一緒にパワーアップし続けます
お気軽にお越しください「参加型体験教室」も行っています
健康に良い 腹式呼吸を覚えて 体幹を鍛えましょう！
お腹の底から おもいっきり声を出して 気持ちよく一緒に歌いませんか？
そして 元気な優しい笑顔の多い高齢者を目指しましょう
「立ち姿も美しくなって10歳以上 すぐに見た目年齢も若返っちゃいます！」
ご興味をお持ちになった方 … 思い立ったら是非 ♡ ご連絡下さいね(^^)/
2015年8月30日[記事URL]
世界五大医学雑誌のひとつ 「Lancet」（ランセット）
（イギリス臨床医学全般の情報が載った週刊英医学誌で 評価・知名度とも世界的トップ）
「Lancet」（ランセット）２７日付に アメリカワシントン大などの国際チームが
日本は男女ともに「健康寿命」が世界で最も長いという調査結果を発表しました
「Lancet」に掲載されたのは ２０１３年の日本の「健康寿命」の値です
国際チームは 世界１８８か国のデータを分析した結果
２０１３年の日本の「健康寿命」は 男女ともにトップだったそうです
男性 … ７１，１１歳
女性 … ７５，５６歳
ベスト５の順番は …
男性 １位 日本
２位 シンガポール
３位 アンドラ（欧州の小国）
４位 アイスランド
５位 イスラエル
女性 １位 日本
２位 アンドラ（欧州の小国）
３位 シンガポール
４位 フランス
５位 キプロス
「健康寿命」とは …
病気などで日常生活が制限されることなく 自立的に生活できる期間
（世界保健機構 WHO が健康の指標として提唱しています）
私は 今この情報を耳にして 老後の過ごし方について あらためて考えさせられています
昨年の６５歳以上の高齢者の割合は 人口の２５,９％（３，２９６万人）
国民全体の４人に１人が高齢者 また７５歳以上の高齢者も８人に１人（総務省統計）
今年は８０歳以上の高齢者だけで １，０００万人を突破する見通しですから
「健康上の問題」「経済的自立」など待ったなしの大きな問題から目を離せません
第二次世界大戦終了時の我が国の平均寿命は 男性…約５０歳 女性…約５４歳でした
この時代に生きた方々と現在の “寿命の差” には とっても驚きます
また別のデータに視点を変えて見てみても
１９６１年に導入された「国民皆保険」が５０年以上過ぎた時点で
６５歳以上の高齢者が人口に占める割合が 約５０年で約４倍（６％→２３％）にまで増えています
「平均寿命」「健康寿命」とも世界一の中で 自分らしく元気に生活したいですね (^^)
目指すは『健康長寿』です！
心も体も健康に 多くの方々と心をひとつにして 笑顔の多い生活を増やしたい
『健康長寿を目指し ポジティブにコツコツ実践する輪を拡げたい！』
私の胸の中で ますますこの想いが強く膨らんでいます
『寿命』という字の如く 『命を寿ぐ』時間にしたいですね (^^)/
♡ 健康応援団からの熱いメッセージです ♡
2015年7月20日[記事URL]
梅雨が明けたら 「激暑」「猛暑」「酷暑」
むし暑さもプラスされて 本当に厳しい暑さ本番です
熱中症対策をこまめにしながら体調をコントロールする意識が大切ですね
水分補給はもちろんですが 帽子・日傘・日よけのための手袋・サングラスなどは
厳しく照りつける太陽から体や皮膚を保護するための必需品です
そんな中 今年嬉しいグッズに巡りあうことができました
デパートで帽子をもとめようと探していたらこんな帽子を見つけました
後ろの部分にギャザーをよせたフリルのような長い布がついていて
首を太陽の陽射しから守ってくれます
この帽子 … かぶってみたら想像以上に暑さを防ぐことができます
「思ったよりずっと涼しい … のです」
首の後ろがわに太陽の陽射しがあたらないだけなのに体感温度がずいぶん違って感じられます
首とフリルのような長い布との間に 空気が通る空間があるからかもしれません
フリーサイズですが しっかりかぶることができるので自転車も快適にこぐことができます
また クルッと丸められるので電車に乗ってもかさばりません(^^)
首はとっても大切な部分です
暑さ対策から身を守るために冷やすグッズも販売されていますが
冷やし過ぎは良くありません（10分程度冷やすのが適当です）
首は大切な血管や神経などが複雑にありますから …
自分に合った暑さ対策をしながら 厳しい暑さに立ち向かうことを考えましょう
夏バテせずに健康な毎日を送るために …
たまたま見つけた帽子が効果的と感じましたので おすすめいたします(^^)v
2015年7月12日[記事URL]
ここの所の長雨で日照不足が影響して
野菜の成長がとどこおっていました
今朝 やっと茄子を収穫することができました
ずっしりと重みがあり丸々していて存在感があります
育つのに時間がかかってしまった分 皮が固くなってしまいましたから
今晩のおかずの一品として「焼きナス」にしようと思っています
ごま油を使って焼いて生姜とシソの葉を薬味に …
かつお節ものせてお醤油は控えめに … 楽しみです(^^)
油を使って焼くと よりあざやかな紫紺色になりますね（これが見た目の魅力です）
紫紺色はナスニンと呼ばれるポリフェノールの一種です
アントシアニン系の色素で強い抗酸化力があり
ガンや生活習慣病のもとになる活性酸素を抑える力を持っています
コレステロールの吸収を抑える作用もある嬉しい野菜です
夏野菜は一般に体を冷やす効果があると言われていますが “茄子” も同様です
「秋茄子は嫁に食わすな」と ことわざにありますが
妊婦が身体を冷やさないようにとの心遣いからのようです
暑いと体の中に熱がこもってしまい体調不良になりがちです
新鮮な季節の野菜を積極的に食べて 夏バテ防止に努めましょう！
暑さに負けない健康な体づくりは 毎日の食事が大きくかかわりますね
もちろん水分補給もこまめに … が大切です
前向きで笑顔の多い毎日を過ごせますように … ♡
Copyright© 2019 歌と健康 表情筋トレーニングで健康増進｜はるはな All Rights Reserved.
